Существуют определенные правила, придерживаясь которых можно жить много лет. Многие из них вовсе не трудно реализовать в нашей повседневной жизни. Такие простые правила подарят вам долголетие.
1. Спите на один час больше.
Да, сон является важным фактором здоровья и долголетия: по данным исследования американских ученых, плохой сон повышает кровяное давление. С дугой стороны, было обнаружено, что прибавление всего одного часа сна каждую ночь (8 часов вместо 7) помогает регулировать давление у добровольцев (780 человек в возрасте старше 65 лет). Этот факт объясняется тем, что в течение ночи понижается секреции гормона стресса, который влияет на кровяное давление.
Но будьте осторожны: эксперты отмечают, что, если вы хотите прибавить один час к ночному сну, то должны ложиться спать на час раньше, а не позже вставать по утрам.
2. Ешьте что-нибудь красное.
По данным исследователей из Кембриджского университета, красный цвет фруктов и овощей означает наличие в них веществ, способных защитить организм. Красный перец содержит больше витамина С, чем апельсин, помидор содержит ликопен (мощный антиоксидант с противораковыми свойствами и с защитным эффектом против сердечно-сосудистых заболеваний), красный виноград богат ресвератролом (вещество с противовоспалительным действием, также способно снижать уровень холестерина), свекла содержит вещества, которые способствуют расширению кровеносных сосудов и снижению давления.
3. Ешьте йогурты с пробиотиками.
Многочисленные исследования по всему миру – от северных стран до Австралии – показали, что пробиотики не только защищают от обычных инфекций, но и обеспечивают защиту от внутрибольничных инфекций. Скажите «да» живому йогурту. Он не только подготовит к встрече с любыми непредвиденными инфекциями, но и нормализует кровяное давление.
4. Занимайтесь сексом два раза в неделю.
Польза от оргазма научно доказана. Секс продлевает жизнь, говорят исследователи, которые провели обширные исследования среди людей в возрасте 45-50 лет. По их данным, частые оргазмы (дважды в неделю) снижают на 50% вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто имел меньше сексуальных контактов. Исследователи отмечают, что секс усиливает кровообращение и уменьшает стресс, способствует высвобождению гормона ДГЭА. Этот гормон способствует восстановлению тканей и действует как естественный антидепрессант.
5. Найдите ответственную работу.
Это может звучать парадоксально, но наука не подтверждает расхожее мнение, что работа без стресса способствует долголетию. Как свидетельствует обширная работа Проекта Долголетия, в ходе которой изучали образ жизни 1500 человек в возрасте старше 80 лет, ответственная работа и успех – мощные предикторы долголетия. Другими словами, чем усерднее человек работал, тем меньше у него было шансов умереть молодым. Характерно, что пилоты самолетов, которые несут огромный груз ответственности, но и получают огромное удовлетворение от аплодисментов пассажиров – долгожители среди профессионалов.
6. Переселитесь в дом на холме.
Статистика показывает, что культуры и общества, которые славятся долголетием населения, как правило, горные. От Кавказа до Сардинии, где 70% населения достигает 90 лет. Исследователи предполагают, что такой эффект достигается за счет чистого воздуха. Если у вас нет возможности переехать в горные районы, то по крайней мере регулярно ходите в горы.
7. Не сдерживайте гнев.
Нет, это не означает, что вы должны постоянно воевать, чтобы выплескивать гнев. Исследование, проводившееся 17 лет исследователями из Мичиганского университета в США, и в котором приняли участие 192 пары, показало, что люди, которые подавляли гнев, имеют на 25% больше шансов умереть, не дожив до глубокой старости. Как отмечают исследователи, хронически подавленный гнев вызывает повышение артериального давления, бессонницу, проблемы с сердцем и увеличивает вероятность рака.
8. Забудьте о ночном просмотре телевизора.
Врачи предупреждают, что после 25 лет каждый час просмотра телевизора по ночам сокращает жизнь на 20 минуты! Даже если эта шокирующая оценка не является точной, риски от телевизора подтверждены. Как объясняют эксперты, такой эффект возникает из-за неподвижного сидения, когда мы смотрим «ящик». Неподвижность означает инерцию тела, которая, в свою очередь, снижает метаболизм жиров и сахара.
9. Сплетничайте.
Американские ученые провели исследование на добровольцах-студентках. Исследование имело целью изучить влияние гормонов на поведение. Как обнаружили исследователи, 20 минут сплетен было достаточно, чтобы увеличить уровень гормона прогестерона (измерялся в слюне добровольцев), который уменьшает стресс (известен как естественный антидепрессант). Стоит отметить, что после 20 минут уровень гормона начинал падать. Так что если вы хотите расслабиться – сплетничайте, но недолго!
10. Выпейте бокал вина (но только один!)
Огромное количество исследований продемонстрировали благотворное влияние красного вина на сердечно-сосудистую систему. Эксперты объясняют влияние вина содержащимися в нем флавоноидами. Но обратите внимание на следующее: пейте вино, только если вы можете остановиться на одном бокале. Преимущества могут быть омрачены последствиями чрезмерного потребления алкоголя.
