Идеальный бюст без операции

Идеальный бюст без операции

Можно ли увеличить грудь с помощью фитнеса? Какие упражнения сделают бюст упругим и волнующим?

Вы наверняка слышали о том, что увеличить грудь радикально поможет только пластическая операция. Это действительно так. Но с помощью фитнеса можно придать груди красивую форму, сформировать соблазнительную ложбинку и сделать декольте максимально привлекательным. Для этого нужно всего лишь три раза в неделю выполнять специальный комплекс упражнений. Воздействует эта гимнастика на мышцы груди, верхней части спины и плеч. Осанка – важнейший момент. Ведь даже самая красивая грудь будет выглядеть непрезентабельно, если ее обладательница имеет привычку сутулиться. Зато расправленные плечи и прямая спина сразу визуально добавят вашему бюсту объема. Начинайте тренировку с не большой разминки. Можно потанцевать или просто поделать активные махи руками и ногами. Главное, чтобы вы хорошенько разогрелись. После этого можно смело приступать к упражнениям.

Хороший старт – правильный жим.

Начнем с движения, которое затрагивает наибольшее количество крупных мышечных групп. Оно идеально именно для старта. Речь идет обо всем известном отжимании от пола. Самое важное – сразу принять правильную позицию. Встаньте на колени, ладони поставьте на пол шире линии плеч. Теперь опустите ягодицы, напрягите пресс и сведите лопатки. Тело от колена до плеча должно вытянуться в струнку. Чувствуете напряжение? Его нужно сохранять в ходе выполнения каждого повтора. С выдохом, не теряя ощущения тонуса, согните руки так, чтобы локти ушли в стороны. Ваша цель – коснуться пола грудью. Подбородок не опускайте, смотрите перед собой. В нижней точке застыньте на 2-3 секунды и плавно начинайте движение вверх. Для начала хорошо сделать два подхода по 10 повторов в каждом. Когда это станет слишком легко, увеличивайте количество отжиманий. Можно попробовать более сложный вариант упражнения с прямыми ногами.

Сила рук – упругость груди.

Приготовьте две гантели весом не больше полутора килограммов или пару бутылок с водой. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и прижмите поясницу к полу. Вытяните руки с гантелями вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Чуть согнув локти, медленно разводите руки в стороны и вниз. Остановите движение в паре сантиметров от пола, и сразу начинайте так же медленно сводить руки. Выполните два подхода по 15-20 повторов. Если вам чересчур легко, увеличьте вес в каждой руке на полкило.

Самолет с грузом.

Из того же исходного положения разводите вытянутые вверх руки с гантелями в стороны. Локти должны направляться вниз. Важно, чтобы в самой нижней точке руки от плеча до локтя были параллельны полу. Выпрямляя локти, старайтесь дополнительно напрягать мышцы груди. Выполните два подхода по 15-20 повторов.

Подъем из-за головы.

Оставаясь в том же исходном положении, возьмите в руки одну гантель весом 2,5-3 кг или гимнастическую палку. Постарайтесь держать руки как можно ближе друг к другу, в идеале – соедините локти. Ваша задача – сгибать руки в локтях так, чтобы они не двигались от плеча до локтя. Для этого нужно будет постоянно держать мышцы в напряжении. Если вы делаете все правильно, вес будет опускаться за голову. Разгибайте локти не до конца, оставляя их чуть согнутыми. Сделайте два подхода по 20 повторов.

Спина в тонусе – бюст на высоте.

Теперь переворачиваемся на живот – впереди работа над мышцами спины. Заведите руки за голову, расположив большие пальцы на висках. Сведите лопатки и опустите голову так, чтобы взгляд был направлен строго вниз. Не отрывая ноги от пола, поднимайте руки, голову и грудь от пола, напрягая мышцы спины. В верхней точке фиксируйте позу на 2-3 секунды и плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение до усталости.

Самолет без груза.

Находясь в том же исходном положении, вытяните руки вперед. С выдохом отрывайте плечи и грудь от пола, одновременно разводя руки в стороны и назад. С усилием сводите лопатки, ощущая напряжение мышц. При этом шея должна оставаться расслабленной – для этого не задирайте голову вверх, и все время направляйте взгляд в пол. Это упражнение тоже выполняйте до усталости в мышцах.

Растяжки.

Завершающий этап тренировки – растяжка. Каждое упражнение из этого блока выполняйте в течение 30-60 секунд.

  1. Встаньте на колени и опустите ладони на пол точно под плечами. С выдохом выгибайте спину вверх, с вдохом прогибайтесь, мысленно стремясь достать животом пол.
  2. Из этого же положения подтяните ягодицы к пяткам, а руки вытяните вперед. Грудь должна касаться пола, голова опущена вниз. Мысленно потяните вниз сначала правую, а затем левую подмышечную впадину.
  3. Сядьте на пятки, спину выпрямите. Разведите руки в стороны и потяните их назад, ощущая растяжение в мышцах плеч и груди. Затем сцепите пальцы в замок за спиной и мягко потяните ладони сначала вверх, затем вниз.
  4. Встаньте, ноги чуть шире плеч. Хорошо потянитесь руками вверх. Затем поставьте ладони у основания бедер и вытяните спину параллельно полу. Тянитесь макушкой вперед, ощущая растяжение в мышцах спины. После этого потянитесь руками к полу, стараясь расслабить спину и плечи. Плавно поднимитесь, распрямляя позвонок за позвонком, и сделайте глубокий вдох и выдох. Тренировка окончена!

Главные враги упругой груди.

  • Неправильное белье – оно заставляет ткани груди обвисать раньше времени. Особенно это касается белья для фитнеса – оно должно хорошо фиксировать грудь.
  • Высокие каблуки – из-за них мы часто сутулимся, что совсем не идет на пользу красоте нашего декольте. Хотя бы иногда переходите на обувь с каблуком не выше 5 см, и ваша походка станет легкой, а осанка – ровной.
  • Загар – он превращает кожу в «печеное яблоко» и вытягивает из нее влагу, из за чего грудь выглядит дряблой. Поэтому никогда не загорайте топлесс и всегда наносите на кожу декольте средство с высоким уровнем защиты.
Фитнес Комментировать
+ 2 -