Иммунитет: не ждем милости от природы — действуем сами!

Прошлой весной, когда в очередной раз случилась простуда, пришедший по вызову врач обнадеживающе сказал: «Ну, все, заканчиваем болеть! Сейчас выздоравливаем — и там уж лето недалеко! Наберетесь сил, окрепнете! Не забыли? Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! Иммунитет свой подлатаете и осень встретите молодцом!» И что же? Лето выдалось такое, не всем, в самом прямом смысле слова выжить удалось, не то, что стать здоровее...

Солнце: многовато будет!

Как зимой нам хочется солнышка! Как мечтаем мы о жарком лете! О жарком, но не таком же! Когда даже ночью не удавалось прийти в себя, немного «остыть». Дли тельное воздействие столь высокой температуры также пагубно отразилось на здоровье многих. Полный упадок сил, плохое самочувствие, головные боли, нарушение сна и аппетита, обострение сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний — вот что дала нам небывалая двухмесячная жара. Многие даже не догадываются, но у подавляющего большинства людей в этот период температура тела составляла 37,1 — 37,2 градуса! Это говорит о глобальном воздействии высокой температуры на наши организмы. А чрезмерная инсоляция, которой подвергались люди, вынужденные по долгу службы или по необходимости проводить много времени на открытом пространстве, в сочетании с жарой — двойной удар по иммунитету.

Воздух: дым отечества

Сильно повезло тому, кто этим летом оказался в районах незадымленных. Ведь дым — это не только неприятный, тревожный запах и плохая видимость, это еще и вредные для здоровья вещества, растворенные в воздухе, которым мы дышим. Попадая в организм, они наносят ему ощутимый вред, последствия которого могут сказываться еще длительное время. В состав дыма входят такие токсичные для человека вещества, как угарный газ, диоксид азота, оксид азота, озон и так называемые, взвешенные частицы. Угарный газ, или монооксид углерода — СО, не имеет ни вкуса, не запаха, ни цвета. Опасен тем, что способен связываться с гемоглобином крови значительно быстрее и прочнее, чем кислород. Занимая место кислорода, он, тем самым, блокирует транспортировку кислорода, ухудшая дыхание на клеточном уровне. При отравлении угарным газом появляются такие симптомы, как головная боль, шум в ушах, покраснение лица, слабость, вялость, в тяжелых случаях — кома и смерть. Диоксид азота (NO2) — газ краснобурого цвета, с характерным острым запахом. У человека даже в небольших количествах вызывает раздражение дыхательных путей, боли в горле, потливость, рвоту, а в больших концентрациях может привести к отеку легких. Также вызывает покраснение глаз и кожи. Оксид азота (NO) — бесцветный газ. Как и все оксиды азота токсичен и при вдыхании поражает дыхательные пути. Вызывает головокружение, понижение давления, рвоту и отдышку. Озон также при воздействии на органы дыхания вызывает раздражение и повреждение тканей, действует на холестерин в крови, что способствует развитию атеросклероза. Взвешенные частицы — это мельчайшие частицы твердых веществ, таких как сажа, зола, пыль, химические соединения. Они поражают непосредственно дыхательные пути и легкие человека. Все эти вещества не только ухудшают и затрудняют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, но и влияют на организм в целом, и в первую очередь, на иммунитет, естественно, отрицательным образом.

И вода…

С водой этим летом, в отличие от солнца, возникали проблемы: колодцы пересыхали, водоемы зацветали, питьевая вода в бутылках дорожала на глазах. А чем жарче становилось, тем больше хотелось пить! Но с этой проблемой кое-как справились: данных, что кто-то где-то у нас пострадал от жажды, вроде нет. Зато, очень многие, особенно дети, нахлебавшись при купании речной или озерной воды, которая из-за высоких температур кишмя кишела всевозможными вирусами и бактериями, перенесли кишечные и «простудные» инфекции. А это, как известно, также истощает нашу иммунную систему.

И все-таки — друзья!

С каким же результатом мы пришли к сезону гриппа и простуд? С неутешительным, надо заметить! Всего каких-то две недели дождей и холодов — и вот уже полофиса не вышли на работу, а в метро стоит дружный чих, перемежающийся кашлем. Если за лето мы не окрепли, что можно предпринять теперь? Есть ли шансы все-таки сделать свою иммунную систему устойчивее к внешним воздействиям? Конечно! И для этого вовсе не обязательно ждать какого-то определенного сезона или подходящих условий. Есть верные средства, которые помогают всегда. Надо лишь немного напрячься и сосредоточиться. А помогут нам в этом солнце — в нужном виде и количестве, воздух — свежий, и вода — чистая и холодная.

Начнем с воды.

Как признают специалисты, закаливание с помощью обливаний холодной водой — до сих пор самый эффективный способ укрепления иммунитета. Обливаться холодной водой можно утром или днем, один или два раза в день, из ведра, выливая воду постепенно на все участки тела, но не слишком медленно. После этого необходимо растереться жестким полотенцем — такая манипуляция улучшает эффект закаливания. Обливание неправильно производить после еды или перед сном. Еще про воду. Даже сейчас, когда жара спала, необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости в день. Ведь все вредные вещества и токсины выводятся из нашего организма с помощью различных жидкостей — мочи, пота и др. Чем больше мы пьем, тем легче организму «очиститься». Старайтесь выпивать утром натощак стакан чистой теплой воды — это значительно улучшит ваше настроение и работу пищеварительной системы, что опосредованно также хорошо влияет на иммунную систему. Запишитесь в бассейн — плавание крайне полезный для укрепления здоровья вид спорта.

Теперь о воздухе.

Прилетели северные ветры и принесли холод и… чистый воздух. Это хорошо, нам надо «продышаться». Одевайтесь тепло и комфортно и старайтесь больше гулять! Совет навяз в зубах? Так это потому, что он действенный! Мы теперь имеем возможность выезжать на природу даже в ветреную и сырую погоду — сапоги, куртки, различные приспособления — все придумано и продумано для нашего удобства! Так давайте использовать каждый день, чтобы очистить легкие от всего того вредного, что могло в них попасть и задержаться в течение дымного лета. Еще большим очищающим эффектом обладают всевозможные дыхательные практики. Поинтересуйтесь, где в вашем городе можно заняться ими или хотя бы прочитайте про дыхательные упражнения — и, возможно, вы начнете новую, прекрасную жизнь, задышав по-иному, правильно. А уж об иммунитете в этом случае и говорить не приходится: правильное дыхание — залог здоровья.

И солнце.

«Какое еще солнце? — спросите вы. — После такого-то лета? Да и где его теперь, нашей пасмурной осенью, взять?» А из солнечных батареек, которыми по праву можно считать овощи и фрукты! Да-да! Осень — именно тот сезон, когда правильно, и даже необходимо устраивать разгрузочные дни на фруктах и овощах. Еще свежие, не лежавшие на складах и в холодильниках, они насыщены витаминами и солнечной энергией. Они помогут вам очистить организм от шлаков, от вредных веществ и токсинов. Они насытят ваш организм такими необходимыми витаминами.

Итак, подведем итог. Что можно сделать для того, чтобы укрепить наш пострадавший за лето иммунитет сейчас, осенью?

  1. Закаливаться, обливаясь холодной водой.
  2. Пить больше жидкости (не менее 2,5 л в день).
  3. Плавать.
  4. Гулять, заниматься физкультурой на свежем воздухе.
  5. Делать дыхательные упражнения.
  6. Есть больше овощей и фруктов, устраивать разгрузочные «овощные» и «фруктовые» дни.

Это все не так уж сложно, не правда ли? Вам будет еще проще, если вы составите себе план «Оздоровления организма» — 5-ти или 10-тидневный — кому как нравится. Напишите его себе на бумажке, включите туда все пункты или только те, которые лично вам подходят — и действуйте!

Иммунология Комментировать
+ 2 -