Как повысить иммунитет

Не смотря на очень большие резервы нашей защитной систем, реалии современной жизни все чаще заставляют увидеть, что эти резервы исчерпаемы. Тогда большинство задается вопросом - как повысить иммунитет? Это в первую очередь связано с мнением большинства, что частые болезни и частое плохое самочувствие связаны со снижением иммунной системы. И во многом они правы. Но вот в представлении о том, что страдает вся система, люди все же далеки от истины. Дело в том, что будь частые болезни всегда связаны с расстройством всей системы, это было бы сигналом катастрофы всего человечества. Мы не единственные в "желании" собственного уничтожения.

Как повысить иммунитет

Большинство состояний, связанных с частыми простудными заболеваниями связаны с ослаблением неспецифических факторов защиты. И устраивать из этого панику, бежать к иммунологам, покупать кучу дорогостоящих препаратов, все же не стоит. С другой стороны, пускать свое состояние на "самотек" тоже не следует. Везде уместна золотая середина. Но рассмотрим, почему один человек более подвержен заболеваниям, а другой нет. И это позволить понять то, как повысить иммунитет.

Для начала просто вдумайтесь, что бы могло быть с человеком, в случае полного ослабления или утраты иммунитета? Он бы умер, не заметив того, от простого заболевания. Почему не заметив? Ответ прост - такие проявления болезней, как повышение температуры тела, кашель, насморк, слабость и т. п. - все это результат "работы" нашего иммунитета. И мнение большинства, что человек, который ни когда не выдает высокой температуры, а лишь незначительный насморк или кашель, незначительную боль в горле после переохлаждения, обладает крепким иммунитетом - не совсем соответствует истине. Тот же, кто заболевает с высокой лихорадкой и бурным протеканием "простуды" имеет более слабую защитную систему. Здесь все дело в том, иммунная система слабо реагирует на присутствие чужеродных микроорганизмов. Тогда как у другого человека наоборот - чрезмерно сильно. Но при всех равных условиях второе состояние более предпочтительнее, так как вероятность получить хронические заболевания в несколько раз ниже.

Все это значит, что первым мероприятием для повышения сопротивляемости организма, является укреплении как раз неспецифической защиты. А они зависят не только от состояния клеток иммунитета, сколько от самого организма в целом. Соответственно укрепляя организм, мы можем сделать его более выносливым. Здесь необходимо учитывать все факторы, которые подрывают наши "силы" и отнестись к этому очень серьезно. Иначе получиться обратный эффект.

Всем известно, что здоровый образ жизни положительно влияет на эту самую защитную систему организма. Но вот все ли знают - что входит в это понятие? Наверняка нет. Иначе было бы меньше жалующихся на проблемы со здоровьем. И дело не в том, сколько минут вы делаете утреннюю зарядку, или сколько километров пробегаете, что вы не курите и не пьете. Хотя все это важно, но все же не является основой для укрепления организма. Надо помогать ему, а не изматывать. В понятие здорового образа жизни это, естественно не входит.

Но не для всех доступно следовать этим нормам. И здесь большое значение имеет соблюдение простых правил, которые, тем не менее, показывают достаточно хороший положительный эффект.

Первым делом надо завести себе за правило соблюдение трех очень простых вещей. Это ежедневное мытье, правильное питание и физическая активность. Причем данные мероприятия доступны для всех категорий людей в независимости от возраста и особенностей работы.

Под ежедневным мытьем подразумевается не каждодневное принятие ванны или посещение бани. Это кто где живет. Согласитесь, что это не все могут себе позволить. Но вот принять контрастный душ в течение 10 минут, уже могут позволить себе многие. Что до жителей сельской местности, то взамен можно применять обтирание влажным полотенцем.

Суть данных процедур состоит в улучшении микроциркуляции крови. Причем не только в коже, но тканях и внутренних органах. Дело в том, что разница температур приводит к постоянному изменению тонуса мелких сосудов, а значит постоянно меняется скорость прохождения крови по ним. В результате явлений застоя, которые постоянно отмечаются при многих состояниях, проходят довольно быстро. А как известно, застаивание крови в капиллярах может приводить к излишней активации факторов свертывания. Это в свою очередь является прямым путем к тромбообразованию. Для факторов неспецифической защиты такая ситуация служит не лучшим образом. Чем меньше кровоток, тем ниже уровень снабжения тканей кислородом и другими веществами. В результате способность клеток иммунитета проникать через сосудистую стенку меньше - это происходит из-за недостатка ферментной системы, которая обеспечивает адгезию (прилипание) к эндотелию. Кроме того, повышенная свертываемость крови способна нарушать нормальную работу некоторых факторов иммунитета. Так, например, иммуноглобулины теряют часть своих свойств по обезвреживанию микроорганизмов.

Правильное питание не подразумевает под собой соблюдение каких-либо изнуряющих человека диет. Оно состоит не в этом. Как ни странно, но есть можно практически все. Необходим правильный режим. В смысле, тот режим, к которому приспособлен ваш организм. Идеальным является прием пищи 5 раз в день. Три приема являются основными. Это завтрак, обед и ужин. Два других лишь дополняют их. Лучше всего, чтобы первый дополнительный прием пищи был между завтраком и обедом, а второй после обеда. То есть до ужина. Конечно, питаться, таким образом, может далеко не каждый. А вот соблюдать режим дробности способен любой. Надо только учитывать характер работы. Но тогда необходимо запомнить несколько правил питания.

  • выходить из стола надо с легким чувством голода.
  • основным по содержанию калорий должен быть завтрак, а не обед, как это принято считать.
  • при физическом труде не забывайте о приеме жидкости немного больше, чем необходимо.

Смысл данных рекомендаций состоит в том, что наша пищеварительная система, так же как и организм имеет цикличность своей работы. Поэтому, та пища, которая была принята последней, будет усваиваться меньше. Все дело в активности пищеварительных ферментов - она наибольшая до принятия пищи и во время первых нескольких минут. Потому, что чувство голода является самым мощным стимулятором для работы всего желудочно-кишечного тракта. А оно напрямую зависит от уровня глюкозы в крови. Еще со школы все помнят, что углеводы начинают всасываться в ротовой полости. Потому, уровень глюкозы повышается раньше, чем наполняется ваш желудок.

Что касается лиц зрелого и пожилого возраста. Здесь кроме дробного питания очень важен прием пищи, что говориться, по часам. Основанием для этого является возрастное ослабление некоторых рефлексов. Поэтому, если питаться всегда в одно и тоже время, данное ослабление не скажется на своих процессах пищеварения, так как такой режим будет дополнительным стимулирующих фактором.

Состояние всей системы пищеварения напрямую определяет состояние всего организма. Поэтому поддержание ее на достаточном уровне показывает положительное влияние и на иммунную систему.

О пользе физических нагрузок известно практически всем. Это и нормализация обменных процессов, оказание положительного влияния на все органы и системы, в том числе и на иммунитет. Рассмотрим это более подробно.

Достаточная физическая активность хорошо валяет на кровообращение. А так как все клетки иммунитета происходят из красного костного мозга, улучшение кровотока этих областей приводит к лучшей их работе. Значит, процесс образования клеток будет происходить без перебоев и более эффективно. Здесь имеется в виду, что будет меньше всего так называемы "бракованных" клеток, то есть не способных к осуществлению своих защитных функций. К тому же процессы замещения красного костного мозга желтым, которые наблюдаются с возрастом, будут идти значительно медленнее. При регулярной физической активности, более быстро происходят процессы обновления клеток. Это напрямую проистекает из улучшения работы всей кровеносной системы. Хорошее снабжение тканей кислородом играет положительную роль в протекании всех окислительно-восстановительных реакциях. А значит, процессы образования иммунноактивных веществ и работа ферментов будет находиться на определенно высоком уровне. К тому, же в присутствии кислорода, происходит более быстрое удаление продуктов обмена клеток.

И последнее, кислород жизненно необходим для работы клеток головного мозга. А это значит, что от этого зависит состояние всей неравной системы и состояние психики. Повышается стрессоустойчивость и количествам положительных эмоций.

Соблюдение всех этих простых правил могут оказать положительный эффект на наше общее здоровье. А если человек здоров, то вопросов, как повысить иммунитет, у него не возникает.

Иммунология Комментировать
+ 2 -