Еще с детства каждый человек знает о пользе утренней зарядки. Об этом говорят все врачи, родители и воспитатели. Утренняя зарядка способно разбудить мышцы и зарядить человека энергией на весь последующий день. Также несложные упражнения, выполняемые каждое утро, помогут держать себя в форме и сделать фигуру более соблазнительной и стройной.
Прежде чем начать каждое утро выполнять зарядку, следует знать некоторые важные правила.
Все врачи твердят в один голос о том, что начинать занятия сразу после пробуждения – это очень большая ошибка. Надо дать организму достаточно времени, чтоб он пришел в себя после долгого сна. Для начала можно пойти умыться, почистить зубы и только потом приступать к зарядке.
Зарядка должно включать только разминочные упражнения, которые состоят из вращательных движений, способствующих разработать основные суставы и усилить кровообращение. Выполнять слишком сложные упражнения с раннего утра не желательно.
Утреннюю зарядку следует начинать с шеи. Для начала надо сделать по 10-15 поворотов шеей влево и вправо. Движения при этом должны быть медленными и плавными. Слишком резкие повороты шеей могут привести к травме.
После поворотов надо выполнить наклоны вперед и назад (10-15 наклонов будет вполне достаточно). Если во время данного упражнения появляются неприятные или болевые ощущения в районе шеи, то зарядку надо сразу же прекратить. Болевые ощущения во время выполнения того или иного упражнения свидетельствуют и том, что данное упражнение выполняется неправильно.
После наклонов следуют вращательные движения. Такие движения также следует выполнять очень осторожно и без лишнего фанатизма. Слишком резкие движения могут спровоцировать головокружение.
После шеи можно приступить к разминке плечевых суставов. Для начала надо выполнить вращательные движения правой рукой, а потом левой. После этого вход должны пойти обе руки. Далее следует выпрямить обе руки и начать вращать ими, как бы «рисуя» круг в воздухе. Затем можно приступить к упражнению, которое знакомо каждому человеку еще с детства – руки сложены на груди, на 2 первых счета локти выдвигаются назад, на следующие 2 счета, руки раскрываются в стороны. Если упражнение выполняется правильно, то можно почувствовать, как сильно напрягаются мышцы грудной клетки.
Далее следует приступить к разминке бедер и живота. Для выполнения упражнения следует поставить ноги на ширине плеч и упереть руки в бока. В таком положении следует начать крутить тазом вначале по часовой стрелке, а потом против. В конце, упражнение можно немного осложнить и попытаться нарисовать бедрами «восьмерку».
Утренняя зарядка должна включать наклоны. Надо встать ровна и поставить ноги на ширине плеч. После этого следует начать выполнять наклоны вперед. Такое упражнение поможет избавиться от жировых складок на животе.
После наклонов вперед следуют боковые наклоны. Во время боковых наклонов одна рука должны находиться на талии, а вторая должна быть опущена. Во время наклона вправо поднимается над головой левая рука, а во время наклонов влево, поднимается правая рука.
Размять мышцы ног помогут махи. Проще выполнять махи, держась за спинку кресла или стула.
