В организме любого человека живет собственный внутренний врач. Он мобилизует на борьбу все возможные ресурсы в тот период, когда возникает угроза здоровью. А можно ли помочь ему с этом?
Наш организм – это своеобразная уникальная система, которая постоянно стремиться к самовосстановлению. Самый обычный пример: вы порезали палец на руке. Чтобы в ранке не начали интенсивно развиваться инфекции, тут же к поврежденному месту устремляются специальные кровяные клетки, которые уничтожают все, что для них покажется подозрительным. Такие клетки носят название гранулоциты. Если в организм проникли чужеродные тела (бактерии, аллергены, вирусы), то в ответ на это в нем интенсивно вырабатываются защитные антитела. А еще исследования доказывают, что в момент получения травмы организм способен вырабатывать собственное естественное болеутоляющее вещество! А для того, чтобы работа внутреннего врача была максимально эффективной, следует эму помочь и приложить некоторые усилия.
Лечебный сон
Самая лучшая поддержка организма в период болезни – здоровый образ жизни, а не прием лекарств. Полноценный сон - то есть лечебный сон прежде всего. Он прекрасно укрепляет иммунную систему. А еще во время сна перезаряжается гормональная система, восстанавливаются силы в организме, создаются новые антитела и идет более интенсивная борьба с болезнью.
Во время лечебного сна вырабатывается соматотропин (гормон роста), который перерабатывает энергетические запасы и обеспечивает мощные защитные функции организма. Особенно активна выработка этого гормона в первые два часа сна. Именно поэтому необходимо ложиться спать каждый день в определенное время. Благодаря этому начинает интенсивно вырабатываться еще один гормон – мелатонин, который регулирует цикл сна и период бодрствования, при этом стимулирует иммунитет. Чтобы быстрее уснуть и успокоить нервную систему, перед сном рекомендовано выпивать мятный чай или стакан молока с медом.
Еще один вопрос, который мучает многих: сколько времени лучше выделить для ночного лечебного сна? В среднем норма – это от шести до девяти часов. Здесь нужно ориентироваться на самочувствие. Если в течении дня вы бодры и энергичны, то значит спите достаточно времени.
И еще один важный факт: организм во время болезни пытается как можно быстрее избавиться от вирусов, бактерий и других чужеродных агентов, в результате этого повышается температура. Не нужно этого пугаться и стремительно сбивать ее. До 38,5 градусов – этого делать не рекомендовано. Плохо, если восстановительный процесс порядком затягивается. Его нужно быстрее остановить. Тут многое зависит от того, чем вы питаетесь в период болезни.
Рацион для иммунитета
Не нужно заставлять себя есть, если во время болезни значительно снизился аппетит. Так ваш организм потратит силы не на переваривание пищи, а на активную борьбу с болезнью. Если появился аппетит, то пища должна быть быстроусвояемой и легкой. Хорошо включить в рацион молочные продукты, злаки, фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед – они помогает быстро восстановить силы. А особенно полезны в период болезни продукты, в которых много витамина Е, С, А, цинка, фолиевой кислоты. Многие рекомендуют куриный бульон, он обладает укрепляющими свойствами, помогает облегчить симптомы простуды и дает организму энергию на борьбу с заболеванием. А вот обильно питье в этот период очень необходим. Это могут быть компот, вода, сок, чай. Жидкость помогает быстрее очистить организм.
Больше движения
Понемногу ежедневно увеличивайте время двигательной деятельности и прогулок. Любые движения улучшают метаболизм, оптимизируют работу всех систем, помогают выводить вредные вещества из организма. Обычная десятиминутная прогулка отлично тренирует сердце – оно начинает активнее работать, обогащая кислородом и полезными веществами все органы. А еще при активной деятельности вырабатываются эндорфины (гормоны радости), они способны снизить температуру, уменьшить боль, оказывают противовоспалительное действие.
Позитивные эмоции
Нужно сохранять положительный настрой и верить в быстрое выздоровление. Старайтесь не концентрироваться на своей болезни, на неприятных симптомах и болевых ощущениях. Научитесь переносить фокус внимания на более приятные вещи. Можно следить за размеренностью дыхания, оно убедит вас, что все идет как надо и успокоит. Не поддавайтесь тревоге и не допускайте навязчивых мыслей. Ученые утверждают: позитивные эмоции удваивают эффект от лечения, а вот негативные могут свести его к нулю. Есть такой весьма интересный эффект плацебо. Это удивительное явление в физиологии и психологии человека. Его эффект заключается в том, что состояние больного может намного улучшиться, если он верит в силу лечения и свое выздоровление. А вот противоположностью плацебо является ноцебо. Это боязнь побочных эффектов, осложнений, которые провоцируют напряженную обстановку и мешают выздоровлению. При таком настое даже самые сильные лекарства бессильны.
Физическая активность и спорт
Любая болезнь ослабляет иммунитет, а после выздоровления организм становиться гораздо сильнее, так как вырабатываются антитела к возникшим вирусам. Но можно все упростить. Необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, стараться не нервничать, тогда никакая инфекция не сможет пробить сильные защитные функции организма. Поэтому вам стоит выбрать вид физических нагрузок, которые подходят именно для вас. Теннис, волейбол, пинг-понг, сквош, спортивный бадминтон подойдут тем, кто любит активную работу в команде. Латинские танцы помогут найти вторую половинку, так же вы совместите физическую активность, приятность общения с партнером с красотой движение. Если вы хотите более спокойного времяпровождения, без большого скопления народа и шума, то выбирайте йогу или плавание.
А еще важно научится расслабляться. Достаточно несколько раз в день делаете десятиминутные перерывы, в ходе которых позвольте себе полностью отвлечься от мыслей, текущих дел и релаксировать.
Вот такие простые советы помогут вам быстрее справиться с неожиданным заболеванием, вернуть бодрость и активность.
