Основные упражнения пранаямы

Спорт, в широком понимании этого термина, представляет собой организованную на конкурентной основе физическую или умственную деятельность людей. Главной ее целью является сохранение или улучшение определенных физических или умственных навыков. Кроме этого спортивные игры представляют собой развлечение, как для участников процесса, так и для зрителей.

Многие ждут, чтобы в момент расстройства или паники кто-то им сказал остановиться и глубоко вдохнуть. Дыхание, сознательно или контролируемым образом, считается сердцем пранаяма. Осознанное дыхание приносит больше кислорода в кровь и, в свою очередь, к мозгу. В результате нервная система успокаивается и человек чувствует себя менее тревожным и более напряженным.

Основы пранаяма

Если есть опыт посещения занятий аэробики или занятий с личным тренером, это напоминает дыхание во время занятий. Учитывая, что человек итак дышит и не обращает на это внимание, инструкция может показаться глупой, но при разных уровнях нагрузки многие осознают присутствие дыхания.

Слово пранаяма состоит из прана, которая расшифровывается как жизненная энергия, особенно в дыхании, и Аяма, что означает сдержанность или контроль. А практика пранаямы представляет собой управление контролем дыхания.

При выборе базового уровня, сдержанное дыхание включает сознательное продление своего вдоха и удержания его ненадолго до выдоха. Большинство людей, как правило, используют только две трети объема легких.

С помощью упражнений техники пранаямы, иногда называемой длинным, глубоким дыханием, стремиться к заполнению легких вплоть до основания и на выдохе опустошить их полностью. Целю является поддержание регулярного, стабильного потока дыхания с начала каждого вдоха и до конца каждого выдоха.

Духовная теория остается позади, а практика заключается в том, что человек вдыхает энергию от источника Вселенной, на мгновение смакует ее, а затем выпускает обратно в мир с любящим, сострадательным намерением.

Как работает дыхание пранаяма

Практикующие йоги используют пранаямы в течение тысячи лет, чтобы проводить свои занятия йогой и при практиковании медитации. Осознанное дыхание помогает успокоить или усмирить ум во время медитации и обогатить тело свежим кислородом, поддерживая его во время сложных или трудных йогических поз. Некоторые методы пранаямы также могут помочь вывести токсины и лечить заболевания.

Способность пранаямы позволяет успокоить ум, повышает его производительность в периоды интенсивного стресса, эмоционального расстройства, тревоги или травм. Любой человек может извлечь выгоду из контролируемого дыхания в любом месте и в любое время. Для этого нет необходимости ждать кризиса, верить в энергию жизненных сил или заняться йогой, чтобы понять все преимущества.

Йога и пранаяма

Чтобы применять практику сознательного дыхания не обязательно быть йогом, хотя йога и пранаяма очень хорошо восполняют друг друга и часто практикуются вместе.

Различные позы йоги позволяют очистить пространство в различных частях тела, и чем поза выполнена точнее, тем легче дышать полными легкими. Кроме того, контролируя свое дыхание, больше кислорода поступает в тело во время выполнения сложных поз.

Нужно больше, чем посещение школы, когда дело доходит до необходимого момента использовать пранаяму в занятиях йогой, некоторые форы которой выступают за разделение дыхания от поз, в то время как другие считают, что сознательное дыхание позволяет получить максимальную выгоду от занятием асан.

Но все-таки не все формы йоги принимают пранаяма как часть своей практики. Аштанга является одной из форм йоги, во время практики которой движения в соотношении друг с другом позволяют телу расширяться на вдохе и сокращаться на выдохе. Кундалини - еще одна разновидность йоги, которая, в значительной мере, опирается на пранаяма, чтобы пробудить и пропустить энергию по всему телу прогоняя токсины, восстанавливая здоровье.

Методы пранаямы

В дополнение к основному долгому, глубокому дыханию, наиболее широкое распространение получили методы пранаямы, которые включают победное или уджайи дыхание, дыхание огня и альтернативное носовому дыхание.

Уджайи или победное дыхание выполняется только через нос и заключается в небольшом сужении задней стенки глотки. Нужно сделать вдох с закрытым ртом, а затем произнести звук АААН, повторяя это на выдохе. Если все сделать правильно, такое дыхание, как говорят, звучит как океан и часто его можно встретить под названием океаническое дыхание. Такой метод пранаямы, как считается, генерирует тепло в теле и избавить мышцы от молочной кислоты.

Дыхание огня чаще всего используется в практике Кундаалини йога и, как полагается, позволяет снять усталость, восстановить жизненные силы и энергию нервной системы. Такое дыхание, как правило, проводится в от 30 секунд до 3 минут.

Для выполнения дыхания огня необходимо вдохнуть через нос и почувствовать, что живот выступает наружу. Выдохнуть через нос, а живот в это время тянется к позвоночнику. Вдохнуть еще раз и на в этот раз, когда происходит вдох, сознательно обратить живот в сторону позвоночнику несколько раз, как если бы происходила накачка каминного меха. Сила вдоха должна быть похоже на длинное, сильное сопение.

Альтернативное носовому дыхание позволяет успокоить занятый ум, облегчает бессонницу и снижает температуру тела. Хотя этот метод сначала может заставить чувствовать себя неловко, но войдя в ритм, можно ощутить присутствие большого количества кислорода в системе практически сразу. Также такое дыхание позволяет соединить левую и правую половины мозга.

Для выполнения такого вида дыхания необходимо приложить большой палец правой руки над правую ноздрю, а безымянный выше левой ноздри. Аккуратно закрыть правую часть носа и произвести вдох через левую, считая мысленно до 4. Затем закрыть левую ноздрю, открыв правую и выдохнуть через нее, считая до 8. Затем сделать вдох через правую часть носа, считая до 4, отпустив левую, после чего закрыть правую и выдохнуть через левую, считая до 8.

Спорт Комментировать
+ 0 -