Основные упражнения пранаямы

Спорт, в широком понимании этого термина, представляет собой организованную на конкурентной основе физическую или умственную деятельность людей. Главной ее целью является сохранение или улучшение определенных физических или умственных навыков. Кроме этого спортивные игры представляют собой развлечение, как для участников процесса, так и для зрителей.

Многие ждут, чтобы в момент расстройства или паники кто-то им сказал остановиться и глубоко вдохнуть. Дыхание, сознательно или контролируемым образом, считается сердцем пранаяма. Осознанное дыхание приносит больше кислорода в кровь и, в свою очередь, к мозгу. В результате нервная система успокаивается и человек чувствует себя менее тревожным и более напряженным.

Основы пранаяма

Если есть опыт посещения занятий аэробики или занятий с личным тренером, это напоминает дыхание во время занятий. Учитывая, что человек итак дышит и не обращает на это внимание, инструкция может показаться глупой, но при разных уровнях нагрузки многие осознают присутствие дыхания.

Слово пранаяма состоит из прана, которая расшифровывается как жизненная энергия, особенно в дыхании, и Аяма, что означает сдержанность или контроль. А практика пранаямы представляет собой управление контролем дыхания.

При выборе базового уровня, сдержанное дыхание включает сознательное продление своего вдоха и удержания его ненадолго до выдоха. Большинство людей, как правило, используют только две трети объема легких.

С помощью упражнений техники пранаямы, иногда называемой длинным, глубоким дыханием, стремиться к заполнению легких вплоть до основания и на выдохе опустошить их полностью. Целю является поддержание регулярного, стабильного потока дыхания с начала каждого вдоха и до конца каждого выдоха.

Духовная теория остается позади, а практика заключается в том, что человек вдыхает энергию от источника Вселенной, на мгновение смакует ее, а затем выпускает обратно в мир с любящим, сострадательным намерением.

Как работает дыхание пранаяма

Практикующие йоги используют пранаямы в течение тысячи лет, чтобы проводить свои занятия йогой и при практиковании медитации. Осознанное дыхание помогает успокоить или усмирить ум во время медитации и обогатить тело свежим кислородом, поддерживая его во время сложных или трудных йогических поз. Некоторые методы пранаямы также могут помочь вывести токсины и лечить заболевания.

Способность пранаямы позволяет успокоить ум, повышает его производительность в периоды интенсивного стресса, эмоционального расстройства, тревоги или травм. Любой человек может извлечь выгоду из контролируемого дыхания в любом месте и в любое время. Для этого нет необходимости ждать кризиса, верить в энергию жизненных сил или заняться йогой, чтобы понять все преимущества.

Йога и пранаяма

Чтобы применять практику сознательного дыхания не обязательно быть йогом, хотя йога и пранаяма очень хорошо восполняют друг друга и часто практикуются вместе.

Различные позы йоги позволяют очистить пространство в различных частях тела, и чем поза выполнена точнее, тем легче дышать полными легкими. Кроме того, контролируя свое дыхание, больше кислорода поступает в тело во время выполнения сложных поз.

Нужно больше, чем посещение школы, когда дело доходит до необходимого момента использовать пранаяму в занятиях йогой, некоторые форы которой выступают за разделение дыхания от поз, в то время как другие считают, что сознательное дыхание позволяет получить максимальную выгоду от занятием асан.

Но все-таки не все формы йоги принимают пранаяма как часть своей практики. Аштанга является одной из форм йоги, во время практики которой движения в соотношении друг с другом позволяют телу расширяться на вдохе и сокращаться на выдохе. Кундалини - еще одна разновидность йоги, которая, в значительной мере, опирается на пранаяма, чтобы пробудить и пропустить энергию по всему телу прогоняя токсины, восстанавливая здоровье.

Методы пранаямы

В дополнение к основному долгому, глубокому дыханию, наиболее широкое распространение получили методы пранаямы, которые включают победное или уджайи дыхание, дыхание огня и альтернативное носовому дыхание.

Уджайи или победное дыхание выполняется только через нос и заключается в небольшом сужении задней стенки глотки. Нужно сделать вдох с закрытым ртом, а затем произнести звук АААН, повторяя это на выдохе. Если все сделать правильно, такое дыхание, как говорят, звучит как океан и часто его можно встретить под названием океаническое дыхание. Такой метод пранаямы, как считается, генерирует тепло в теле и избавить мышцы от молочной кислоты.

Дыхание огня чаще всего используется в практике Кундаалини йога и, как полагается, позволяет снять усталость, восстановить жизненные силы и энергию нервной системы. Такое дыхание, как правило, проводится в от 30 секунд до 3 минут.

Для выполнения дыхания огня необходимо вдохнуть через нос и почувствовать, что живот выступает наружу. Выдохнуть через нос, а живот в это время тянется к позвоночнику. Вдохнуть еще раз и на в этот раз, когда происходит вдох, сознательно обратить живот в сторону позвоночнику несколько раз, как если бы происходила накачка каминного меха. Сила вдоха должна быть похоже на длинное, сильное сопение.

Альтернативное носовому дыхание позволяет успокоить занятый ум, облегчает бессонницу и снижает температуру тела. Хотя этот метод сначала может заставить чувствовать себя неловко, но войдя в ритм, можно ощутить присутствие большого количества кислорода в системе практически сразу. Также такое дыхание позволяет соединить левую и правую половины мозга.

Для выполнения такого вида дыхания необходимо приложить большой палец правой руки над правую ноздрю, а безымянный выше левой ноздри. Аккуратно закрыть правую часть носа и произвести вдох через левую, считая мысленно до 4. Затем закрыть левую ноздрю, открыв правую и выдохнуть через нее, считая до 8. Затем сделать вдох через правую часть носа, считая до 4, отпустив левую, после чего закрыть правую и выдохнуть через левую, считая до 8.

Спорт Комментировать
+ 0 -

Общее понятие о спорте



В спортивных играх и соревнованиях, как правило, участвуют две стороны, каждая из которых пытается превзойти соперника. В некоторых видах спорта возможна ничья, в других – обязательно должен быть победитель и проигравший. Серии таких двусторонних соревнований могут входить в один большой турнир, определяющий абсолютного чемпиона. Также существует множество видов спорта, в которых спортсмен соревнуется с сотнями соперников. Он может одновременно одержать личную победу и принести победу своей команде, как это предполагает олимпийский спорт, в котором принимают участие команды спортсменов из разных стран.



Спорт, как правило, рассматривается исключительно, как деятельность, базирующаяся на физических характеристиках, таких как сила, скорость и ловкость. Тем не менее, во многих играх без физического элемента присутствует соревновательная основа, что позволяет классифицировать их как интеллектуальные виды спорта. Международный конвент «Спорт-Аккорд» признал пять нефизических видов спорта: шахматы, шашки, го, бридж, китайские шахматы сянци. Первые всемирные интеллектуальные игры прошли в 2008 году.



Спортивные соревнования, как правило, регулируются набором правил, которые необходимы для обеспечения честной конкуренции и справедливого определения победителя. Победа может быть объявлена по достижению определенного физического результата, например, когда бегун пересекает финишную линию первым или футболист забивает гол. Кроме этого победитель может быть выбран судьями с учетом объективных и субъективных спортивных критериев, таких как технические характеристики и художественное впечатление. Примером таких соревнований является спортивная гимнастика.



Международный конвент «Спорт-Аккорд», определяет следующие критерии, определяющие спорт:




  • в спорте обязательно должен присутствовать соревновательный критерий;

  • спорт ни в коем случае не должен приносить вред ни единому живому существу;

  • не должно быть полного права собственности на выпуск того или иного спортивного инвентаря, исключение представляют поля для игр, которые могут принадлежать одному владельцу;

  • в соревнованиях спортсмен не может полностью полагаться на удачу или случайность, его результат должен зависеть от физических или умственных навыков.



Виды спорта делятся на несколько категорий: физический спорт (легкая атлетика, футбол), интеллектуальный спорт (шахматы, бридж), моторизированный спорт (водно-моторный спорт, Формула -1), спорт, связанный с точной координацией движений (бильярдный спорт) и спорт, связанный с животными (конный спорт).



Краткая история спорта



Археологами были найдены древние артефакты и строения, датируемые 2000 годом до н.э., которые свидетельствуют о том, что уже в это время в Китае был популярен такой вид спорта, как гимнастика. Есть доказательства того, что в Древнем Египте несколько тысяч лет назад занимались такими видами спорта, как плаванье и соревновательная рыбная ловля. Кроме этого, египетскими видами спорта были метание копья, прыжки в высоту и борьба. К древним персидским видам спорта относились и традиционное иранское боевое искусство и зурхане, которые были тесно связаны с развитием военных навыков. Другими видами спорта, вышедшими из Древней Персии, являются конное поло и рыцарские состязания.



Древняя Греция стала колыбелью спорта в его современном понимании. Спорт стал неотъемлемой частью культуры древних греков. Именно здесь были созданы знаменитые олимпийские игры, которые проходили каждые четыре года в небольшой деревне Олимпия на острове Пелопоннес.



Со времен древних Олимпийских игр до нашего времени спорт претерпел существенные изменения. Индустриализация стала причиной появления большого количества свободного времени, что, в свою очередь стало толчком к созданию и развитию зрелищных видов спорта, а также росту внимания общественности к ним. С появлением средств массовой информации эти тенденции вышли на новый уровень. Спорт стал профессиональным, что еще увеличило его популярность. Сегодня спорт занимает значительное место в жизни людей и продолжает развиваться.



Большую роль в развитии физической культуры в России сыграл советский спорт. Именно в это время занятия спортом были выведены в ранг обязательных для каждой среднестатистической семьи. Советские родители сами охотно участвовали в любительских спортивных соревнованиях и активно записывали детей в спортивные секции. Все это, безусловно, способствовало оздоровлению общества. «Спорт значит здоровье!» - один из распространенных лозунгов того времени.



Спорт и похудение



Лишний вес и недостаток физической активности являются самыми тревожными проблемами современной жизни. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и нехватка времени на занятия спортом приводят к тому, что процент людей, страдающих ожирением, неуклонно растет. Спорт является одним из лучших способов для поддержания хорошей формы и, что немаловажно, избавления от стрессов. Поскольку своим внешним видом, прежде всего, обеспокоены представительницы прекрасного пола, в дальнейшем речь пойдет о том, каким спортом лучше заняться девушке, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру. Тем не менее, об этих видах спорта не лишним будет знать и парням.



Бег



Для того чтобы заниматься бегом совсем не нужно искать дорогие фитнес клубы или брать абонемент в тренажерный зал. Занятия бегом не требуют ни специального оборудования и помещения, ни личного тренера, необходимо только ваше желание. Скорость сжигания калорий при беге зависит от скорости, с которой вы бежите. Для того чтобы сжечь более 1000 калорий вы должны пробегать километр, примерно за шесть минут. Причем этот темп необходимо держать в течение 60 минут. Для того чтобы сжечь 1400 калорий скорость необходимо увеличить и пробегать километр менее, чем за 4 минуты.



Плавание



Плавание в бассейне, как и в открытых водоемах, является одним из лучших видов спорта для похудения. Плавание не оказывает такой сильной нагрузки на суставы, как бег, однако, и не сжигает столько же калорий. Если придерживаться умеренного темпа, плаванье поможет вам сжечь от 400 до 600 калорий в час. Причем, скорость сжигания калорий зависит от веса: чем больше весите, тем больше калорий будет растрачиваться. При активном плавании, например, в стиле баттерфляй или брасс, можно сжечь за час до 800 калорий.



Футбол



В отличие от США и Европы в России девушки редко играют в футбол, поэтому данный вид похудения будет более интересен мужчинам. Играя в футбол, мужчина может сжечь до 400 кал. Полноценный 90-минутный футбольный матч поможет сжечь еще больше калорий, даже если вы играете вратарем. Кроме этого, футбол помогает развивать рефлексы и эффективно тонизировать мышцы.



Пляжный волейбол



Данный вид спорта является не только прекрасным развлечением на пляже, но и помогает привести в форму свою фигуру. Благодаря тому, что это веселая командная игра, время летит быстро, и вы можете легко и непринужденно сжигать калории. Из-за того, что песок затрудняет движения, вы будете затрачивать больше энергии, чем выполняя упражнения на ровной поверхности. За час игры в пляжный волейбол можно сжечь до 450 Ккал. Занимаясь таким образом, вернувшись с отдыха, можно обратить внимание друзей не только на свой загар, но и на то, какая у вас подтянутая спортивная фигура.



Большой теннис и бадминтон



Несмотря на то, что за час игры в большой теннис можно сжечь только 300 Ккал, этот вид спорта прекрасно подтягивает руки, бедра и ягодицы, а поэтому работает не столько на похудение, сколько на формирование красивой фигуры.



Бадминтон является одним из лучших видов спорта для похудения, так как сочетает в себе прыжки, бег, наклоны и приседания. За час игры в бадминтон в зависимости от вашего веса можно потратить от 400 до 600 Ккал.



Фитнес и аэробика



Как и спортивные танцы, эти виды спорта являются, наверное, самыми распространенными методами снижения веса. Активные, ритмичные движения под музыку помогают сжигать калории, способствуют укреплению мышц, улучшают осанку и развивают пластику. За час занятий этими видами спорта в зависимости от темпа можно потерять от 450 до 600 Ккал.



Горнолыжный спорт



Один из лучших видов спорта, помогающих держать себя в форме в зимнюю пору года. Кроме того, что кататься на лыжах вместе с друзьями – это очень веселое времяпровождение на свежем воздухе, этот вид спорта помогает потратить большое количество калорий. За час занятий, в зависимости от того, это спуск со склона или беговые лыжи, можно сжечь от 650 до 800 Ккал.



Катание на коньках



Это универсальный вид спорта для похудения. Зимой можно кататься на катке, а летом на роликах. Несомненным плюсом таких занятий является большое количество времени, проведенного на свежем воздухе. За час активных занятий можно потерять от 500 до 750 Ккал.



Что такое спортивно питание?



Спортивное питание является разделом науки диетологии, которая фокусируется на уникальных потребностях в питании спортсменов. Люди, желающие достичь высоких физических результатов в профессиональных или любительских занятиях спортом и тренировках, должны корректировать свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить повышенные потребности организма. Профессиональные спортсмены часто пользуются услугами квалифицированного спортивного диетолога, в задачи которого входит разработка специального рациона питания с учетом индивидуальных потребностей спортсмена. Для каждого вида спорта существуют различные диетологические нормы.



Спортсмены тратят много энергии, а это означает что они, в отличие от людей, ведущих малоподвижный образ жизни, должны усиленно питаться. Одним из главных источников энергии являются углеводы. Повышенное содержание углеводов в рационе является обязательным условием для представителей различных видов спорта. Кроме этого, спортсмены должны потреблять достаточное количество белка, участвующего в построении мышечной ткани. Как и у любых других людей, в рационе спортсмена обязательно должно присутствовать много свежих фруктов и овощей – источников витаминов.



Другой важной потребностью спортсменов является употребление достаточного количества воды. Дефицит жидкости в организме спортсмена может стать причиной электролитного дисбаланса и последующих проблем со здоровьем. Таким образом, крайне важно, чтобы потребление достаточного количества жидкости было включено в повседневный рацион спортсмена. Кроме этого, диетолог должен убедиться в том, что вода употребляется через нужные интервалы времени и в правильном количестве, так как переизбыток жидкости также может иметь негативные последствия.



У разных спортсменов существуют различные потребности в питании. Так, спринтеры и бегуны на дальние дистанции должны питаться по-разному. Кроме этого диета спортсменов может отличаться в зависимости от того, каким видом деятельности они сейчас занимаются – готовятся к соревнованиям, участвуют в них или восстанавливают организм после длительных физических нагрузок. Спортсмены, как, впрочем, и другие люди, должны избегать нездоровой пищи, включающей в себя копченые, соленые, жирные и консервированные продукты. Они осторожно должны относиться к быстрым углеводам, которые содержатся в сладких продуктах. Эти углеводы быстро поступают в организм, но и так же быстро расходуются, не давая той энергии и выносливости, которая необходима для спортивных соревнований.


еще