Общественное мнение — сильная вещь. В мире, где идет пропаганда стройности и худобы, ни одна девушка не захочет оставаться «пышкой» и начнет усиленно худеть. Чего только не делают полные (и не очень) дамы, чтобы сбросить ненавистные килограммы. В ход идут и чудесные пилюли, и очищающие чаи, и волшебные утягивающие колготки, и много еще чего. Кто-то вообще отказывается от еды, а кто-то садится на жесточайшую диету и изнуряет себя физическими упражнениями.
Все эти меры требуют значительных жертв: психологических, физических, материальных — но, как правило, не дают результата (или же результат бывает очень недолгим). От расстройства и разочарования девушки "срываются" и набирают новые килограммы. Как порвать замкнутый круг?
На самом деле формула красивого тела проста и не требует жестких ограничений и непосильных жертв. Выглядит она следующим образом:
Красивое тело = правильное питание + питьевой режим + умеренная физическая активность + косметические процедуры
Правильное питание - правильно худеем
Совершенно необязательно садиться на диеты, чтобы похудеть. Достаточно соблюдать основные правила здорового питания чтобы правильно худеть. Но изменить сразу весь привычный образ жизни очень сложно, поэтому делайте это постепенно. Очень популярна методика, которая предлагает совершать одно изменение за день. Примерная схема выглядит так:
1 день. Откажитесь от алкоголя (даже по праздникам).
2 день. Откажитесь от фаст-фуда и сладкой газировки.
3 день. Сократите потребление сладкого. Дайте себе установку: в день разрешается съедать не более трех конфет/одного пирожного/одного шарика мороженого и проч.
4 день. Завтракайте правильно! Полезный завтрак может включать в себя цельнозерновую кашу, вареное яйцо без желтка, творог, домашний йогурт. А вот от кукурузных хлопьев и мюсли из обработанных круп лучше отказаться.
5 день. Откажитесь от жареной пищи — замените ее вареной, тушенной, запеченной или приготовленной на гриле.
6 день. Увеличить количество фруктов в рационе — ежедневно съедайте не менее четырех фруктов или овощей.
7 день. Введите в рацион орехи — пары грецких и пологости кедровых будет вполне достаточно.
По аналогии составите план на следующую неделю и старайтесь придерживаться его.
На самом деле правильно питаться и правильно худеть гораздо легче, нежели сидеть на диете. Для того чтобы похудеть, вам необязательно отказываться от любимых блюд, достаточно только ограничить потребление сладостей, ввести в рацион полезные продукты и следовать следующим правилам:
- Обязательно следите за сбалансированностью своего меню: ешьте и белки, и жиры, и углеводы.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Питайтесь дробно, мелкими порциями. Перекусывайте каждые два часа, но перекусы должны быть низкокалорийными: фрукты, овощи, нежирные йогурты.
- Не переедайте. После еды не должно возникать чувства тяжести.
- Пейте нерафинированное растительное масло натощак. Подойдет любое: оливковое, кунжутное, льняное.
- Ешьте супы — в них меньше калорий, чем во "вторых" блюдах, но чувство сытости они дают не меньшее.
Питьевой режим для похудения
Для правильного функционирования организма необходима вода — этот закон известен каждому. При несоблюдении питьевого режима все процессы в организме замедляются, обмен веществ нарушается и пища не усваивается должным образом. Кроме того, нехватка воды может сказаться на коже, волосах, ногтях и на общем самочувствии.
Но как же нужно пить, чтобы организм не чувствовал недостатка жидкости? Существует несколько общих правил:
- В день выпивайте не менее 2 литров жидкости (точная дозировка зависит от роста и комплекции человека).
- Выбирайте полезные жидкости. Чай и кофе замените травяными чаями, покупной сок — свежевыжатым, морсами или компотами.
- Помните, что бульон и суп тоже жидкость.
- Самая полезная жидкость — это вода. Иногда можно пить минеральную или лечебную воду.
- Заведите полезную привычку — выпивайте утром натощак большой стакан воды с соком половинки лимона. Это очистит организм от остатков пищи и улучшит обмен веществ.
- Пейте понемногу в течение дня. У вас не должно возникать чувства жажды.
Умеренная физическая активность
Без тренировок о подтянутом и стройном теле можно забыть, но и изнурять себя в спортзале не нужно. Во всем хороша мера.
Прежде всего, выберете, какой вид спорта импонирует вам больше всего. Будет лучше, если вы будете худеть с удовольствием.
Похудению способствуют:
- Аэробика;
- Бег;
- Плаванье;
- Быстрые танцы;
- Велоспорт.
Главное условие успеха — регулярность. Не стоит надеяться, что уже после первой тренировки, вы похудеете и укрепите мышцы. Для достижения положительного результата должно пройти немало времени, но если вы будете постоянны, то все получится.
Советы!
- Вы можете выбрать занятия дома или в зале. Плюсы групповых занятий в том, что они не позволят вам отлынивать и откладывать тренировку «на потом».
- Кроме основных тренировок (бег, плаванье) выберете себе несколько упражнений на укрепление разных групп мышц и отведите время на их выполнение. Это может быть ежедневная зарядка по 10-15 минут или более серьезная тренировка по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
- Для того чтобы сформировать красивую талию регулярно крутите хула-хуп, для развития координации купите «круг здоровья».
- Для похудения очень помогают занятия с прыгалками.
- Выберете для тренировок приятную музыку.
- Ведите дневник и записывайте все свои успехи и поражения. Также можно создать собственную «систему штрафов» и «наказывать» себя за пропущенную тренировку, сбой в режиме питания и т.д.
- Общайтесь с другими худеющими. Благо современные возможности позволяют это делать, не выходя из дома. Вместе худеть веселей!
- Читайте информацию (например, в тематических группах «ВКонтакте»). Используйте полезные советы, рецепты и рекомендации.
- В теплое время года старайтесь тренироваться на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то чаще проветривайте помещение или каждый день совершайте прогулки на природе.
Косметические процедуры
После нескольких месяцев выполнения всех вышеперечисленных правил вы заметите, что лишний вес уходит, а мышцы укрепляются - это значит что мы правильно худеем. Это достижение честно заслужено вами. Тем не менее красивое тело должно быть не только стройным, но и подтянутым, с красивой кожей и без неровностей вроде целлюлита. Именно поэтому стоит регулярно проводить косметические процедуры:
- Принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами.
- Делайте массаж проблемных зон.
- Запишитесь к профессиональному массажисту.
- Делайте водорослевые и глиняные обертывания.
- Посещайте баню или хамам.
Заключение
Соблюдения этих рекомендаций поможет вам держать свою кожу в тонусе, а мышцы — в подтянутом состоянии. При этом вам не нужно кардинально менять свою жизнь и ограничивать себя во всем. Помните, что даже если вы позволите себя съесть лишнее пирожное или пропустите одну тренировку, ничего страшного не случится. Главное, потом наверстать упущенное.
Счастливый человек всегда выглядит привлекательней и красивее, нежели замученный постоянными диетами, неудовлетворенный жизнью и собственным отражением в зеркале. Поэтому не забывайте радовать себя и баловать, идя при этом к своей цели.
