Я пользуюсь этими советами 3 года - не помню что такое гастрит и как болит живот

Что такое правильное питание в умах современной молодежи? Голодовки, диеты, различные ограничения, полный запрет для всего вкусного, и тому подобные негативные ассоциации. Действительно ли это так? Сегодня мы непременно ответим на этот «животрепещущий» вопрос, который для многих откроет дверь в мир вкусной и полезной пищи.

Самое главное – это соблюдение определенных правил, которые дадут верное представление о том, чем и как нужно питаться.

Вот эти 10 чудесных правил:

Правило 1: «Выпиваем один стакан самой обыкновенной воды перед каждым завтраком».

«Что за глупости?» - спросите вы. «Никакие не глупости, а жизненная необходимость», - ответят вам студенты. В чем подвох, и почему эту рекомендацию дают студенты?

Так уже повелось, что в студенческих общежитиях всегда проблемы с едой. «Вечно голодный студент» - эта фраза давно стала крылатой. Утренний прием пищи у студентов происходит по принципу «нужно сейчас побольше скушать, чтобы не пришлось потом «голодовать», дожидаясь обеда или ужина». Подобное отношение к завтраку, приводит разве что к гастриту. «Уменьшить» потенциал желудка помогает простая вода. Таким образом, пищи съедается гораздо меньше, и нагрузка на только что проснувшийся организм уменьшается.

Исследования доказывают, что это правило обязательно должны соблюдать люди, страдающие лишним весом. Как уже говорилось, вода заметно снизит «аппетит», и не позволит съесть «лишнего» за завтраком.

Чтобы не забывать, напишите на листке бумаги этот совет, и приклейте его на кухне над чайником, который вы включаете каждое утро.

2. Главная мотивация – быть здоровым и красивым.

Мотивация – это то, что движет нашими действиями, и заставляет самосовершенствоваться. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Скажите себе честно, каких изменений своей внешности вы хотите? Может быть, более красивых и не ломких волос? Может быть, сияющую и здоровую кожу? А может, желаете такой крепости ногтей, чтобы рисовать на стекле? Уверен, каждый человек желает стать еще красивее. А с данными советами, вы теперь будете знать, как это сделать. Зеркало – ваш друг и критик. С этого дня начните быть честным с самим собой, и говорите своему отражению, что очень скоро оно станет еще прекраснее.

Кстати, фразу «Я хочу быть здоровым и красивым» можете смело вешать к тому совету, что весит над чайником.

3. Учитесь делать замены в еде.

Каждый раз, когда в вашей голове появляются мысли «скушать что-нибудь», задумайтесь о вкусе, который желаете почувствовать. Ну, допустим, вы захотели сладкого. Что будете делать? Правильно – купите шоколадку, или конфеты. Однако давайте подумаем, о более «щадящих» сладостях для организма. Самый банальный пример – гематоген. Это отличный заменитель «магазинного» шоколада, к тому же гематоген еще и по-настоящему питательный. В идеале, шоколад заменяется фруктами. Как только у вас в голове возникла красочная обертка фирменной шоколадной плитки, вспомните о любимых фруктах. Вы удивитесь, но желание скушать эти фрукты начнет бороться с желанием «слопать» плитку шоколада, и часто будет одерживать победу.

Еще о заменах. Забудьте о покупном майонезе. Знаете, почему он такой вредный? Потому что содержит вещества, не дающие ему портиться. Настоящий майонез, приготовленный в домашних условиях, не только не вреден, а даже полезен для организма, но хранится считанные часы. Поищите рецепт домашнего майонеза, и начнется сплошная экономия здоровья и денег.

Таких замен можно сделать ровно столько, сколько вы пожелаете (интернет вам в помощь). Уверен, вы просто никогда не задумывались о подобном «обмане» вкусовых рецепторов.

Заметьте, что не идет никакого разговора о вкусовых жертвах, а лишь изменяются ингредиенты, дающие эти самые рецепторные ощущения.

4. НЕТ 3-х разовому питанию. Да здравствует питание рациональное!

Знаете самую большую ошибку голодающих, и тех, кто сидят на различных диетах? Эти люди не знакомы с биологическими процессами организма. Через какое-то время, все их труды сойдут на «нет», и организм вновь придет к тому, от чего недавно ушел. Иными словами, все сброшенные килограммы вернутся, да еще и в увеличенном объеме. Мы так устроены, что организм всегда стремиться избегать стрессовых ситуаций. А ведь голодовки и диеты – это большой стресс для него. Поэтому при малейшей возможности, наш организм будет накапливать все больше жировых запасов на тот случай, если вновь случится подобный сбой в поступлении пищи. Никогда не ограничивайте себя в нормальном питании, это приведет не только к лишним килограммам в будущем, но и может нарушить обмен веществ в целом.

Кушать нужно как можно чаще, не давая организму времени для сомнений. Возьмите себе за правило, кушать как можно чаще (предположим каждые 2-3 часа), но маленькими порциями. В этом случае, лишним килограммам просто незачем будет скапливаться, ведь организм уверен, что «форс-мажоров» вы ему не устроите.

5. Кушать можно все, если не злоупотреблять.

Забудьте, что вам нельзя кушать вкусный, но калорийный торт. После того, как ваше видение правильного питания станет отчетливым, вы сможете наслаждаться всем, что любите. Главное правило – не злоупотреблять количеством съеденного зараз. Вот зачем сейчас, вечером, съедать это пирожное целиком? Правильным решением будет разделить эту сладость на несколько частей, и отложить какую-то часть на завтра. В этом же одни плюсы. Вы и сейчас насладитесь приятным вкусом, и завтра сможете так же это сделать, но уже без боязни, что где-нибудь это пирожное отложится.

6. Старайтесь не кушать на ночь.

Есть правило «не есть после 7 вечера». Оно немного утрировано, однако суть отражает. Обмен веществ нашего организма значительно снижен, поэтому прием пищи в вечерние часы оказывает излишнюю нагрузку на пищеварение. Однако вспомним правило «часто, но, по чуть-чуть», и вот, мы уже можем скушать легкий салатик на ночь.

7. Забудьте об утолении жажды газированными напитками.

Сегодня наша реклама всячески пытается связать газ-воду с активным образом жизни. Все это ерунда, не поддавайтесь на уловки маркетологов. Утоление жажды «искусственной водой» никогда не приведет ни к чему хорошему. Лучше всего (особенно после нагрузок) восполнять нехватку жидкости обыкновенной водой. Кстати, не путайте простую жажду, и «обезвоживание». В летний жаркий день на пляж берите зеленый чай в термосе. Он замечательно справится с жаждой. Но после физических упражнений, или работы, пейте простую воду, потому что организму требуется восстановление водного баланса.

8. Углеводы на ночь – лишние килограммы на талию.

Углеводы необходимы нашему организму в первой половине дня, когда он только приступил к активной работе. Углеводы – это энергия, которую мы будем расходовать в течение трудового процесса. А что будет, если трудовой процесс прекратится, а углеводы остались? Конечно же, они уйдут в жировой «запас» (жировой, заметьте). Следите уже сегодня за тем, чтобы углеводы не попадали в ваш организм вечером, чтобы потом не замечать их на собственной талии.

9. Вы пришли в магазин голодным? Немедленно уходите оттуда!

Доказано, что голодные люди не могут объективно совершать покупки. Особенно когда речь заходит о продуктах питания. Вам, конечно, поможет листочек со списком продуктов, но постоянное желание купить еще «вот это» и «вот это» (потому что захотелось), будет вас преследовать повсюду.

10. Любовь к себе – это любовь к здоровой пище.

Старая как мир поговорка «мы есть то, что мы едим», является особенно актуальной, при выборе здорового образа жизни в целом, и питания, в частности. Находите время, чтобы изучать не только себя, но и свой рацион.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы станете еще красивее и счастливее. Здоровье – наше главное богатство, а потому не разменивайте его на вредную пищу и плохие привычки.

 
Питание Комментировать
+ 0 -