Что представляет собой разгрузочный день, и в чем состоит его полезность для вашего организма? Разгрузочным днем принято называть мини-диету, которая способствует очищению организма и вроде бы даже избавлению от лишнего веса. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Попробуем разобраться с принципами разгрузочного дня, а также перечислить плюсы и минусы таких «выходных» для живота.
Исходя из определения, становится понятно, что целей у разгрузочных дней две: очищение организма и снижение веса. И каждый, кто практикует в своей жизни такие «выходные дни», выбирает свою цель. Но, несомненно, никто не может оспорить полезность такой разгрузки. С помощью разгрузочных дней можно без лишних мучений и приступов голода очистить свой организм, страдающий от ежедневных стрессов и влияния экологии, а также улучшить обмен веществ. Многие диетологи считают, что без разгрузочных дней ни одну диету использовать нельзя. Однако не стоит хвататься за разгрузочные дни, как за спасательный круг. Да, после разгрузки ваши весы покажут минус пару килограмм, но вот в чем проблема: во время такой мини-голодовки организм теряет не жир, а воду.
Существуют ли противопоказания у данного метода оздоровления организма? Ответ может расстроить людей, которые больны анорексией, беременных и кормящих грудью матерей, а также людей с острыми и хроническими заболеваниями. Тем, кто относится к вышеперечисленным категориям, такие выходные для живота противопоказаны. С осторожностью к разгрузочным дням стоит относиться и людям, больным булимией.
Прежде чем начать воздерживаться от пищи, необходимо понять и решить для себя, какой вид разгрузочного дня подходит именно вам. Самое главное: в поисках своего идеального разгрузочного дня не бойтесь экспериментировать! Перечислим основные виды разгрузки:
- жидкие, основанные на компотах, овощных и фруктовых свежевыжатых соках, с необходимостью употреблять не менее двух литров жидкости в день;
- углеводные, основу которых составляют овощи и фрукты, крупы и сухофрукты;
- белковые, в составе которых имеются мясо, рыба или молочные продукты, причем каждый ингредиент употребляется в строгих пропорциях;
- смешанные (комбинированные).
После того как вы определились с видом разгрузочного дня, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) разгрузки.
Правило №1.
Частота. Запомните: разгружать свой организм можно не чаще одного-двух раз в неделю. Самое главное, не увлекаться, чтобы в погоне за пользой и очищением не нанести вред самому себе.
Правило №2.
Выбор дня. Приступая к разгрузочным дням, отнеситесь к данной процедуре со всей серьезностью, стараясь выработать привычку. Разгрузочные дни проводятся в один и тот же день. В Интернете есть масса советов, в какие дни лучше всего устраивать данный вид отдыха. Например, диетологи советуют разгружать себя по понедельникам, объясняя это тем, что в выходные мы потребляем больше пищи, чем в остальные дни. Также не стоит планировать разгрузку перед праздниками. Только вам решать, какой день выбрать.
Правило №3.
Подготовьтесь! Вечером перед разгрузочным днем постарайтесь максимально легко поужинать. Поешьте яблок или выпейте любой кисломолочный продукт. Это способствует большему очищению организма за счет большого количества клетчатки.
Правило №4.
Не мучайтесь! Во время разгрузочного дня не отказывайте себе в употреблении любимого продукта. А точнее выбирайте для разгрузки только те продукты, которые вам нравятся. Не стоит отказываться от соли и приправ, ведь они не только стимулируют аппетит, но и задерживают жидкость внутри организма.
Правило №5.
Жалейте себя, но будьте стойкой. Высыпайтесь, отдыхайте, воздерживаясь от физических нагрузок, в общем, не переутомляйтесь. Постарайтесь не устраивать себе разгрузочные дни в периоды стресса, даже если очень хочется. Если закружилась голова или вам стало плохо, выпейте чашечку сладкого чая и отдохните. Пейте больше воды, особенно если почувствуете голод. Но ни в коем случае не отступайте от выбранной диеты!
Правило №6.
Придите в норму. Учтите, после разгрузки вам и вашему организму понадобится время для прихода в норму. Не торопитесь обильно наедаться. Запомните, что некоторое время придется питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
Определение количества употребляемой полезной пищи в разгрузочные дни зависит от массы тела и ваших энергетических затрат, однако в усредненном виде все выглядит так:
- суммарная калорийность рациона составляет не более 1000 ккал;
- количество белковых продуктов – не более 700 г;
- овощей вы можете употребить в количестве не более 2 кг.
Все, что вы решили употребить за день, стоит поделить на шесть равных порций, употреблять которые нужно каждые 2-3 часа.
Перечислим все плюсы и минусы практики разгрузочных дней. Несомненно, к плюсам относится простота составления вашего меню. Ведь нет ничего проще, чем купить 2 килограмма яблок, 1 литр кефира, отварить пару килограмм риса и питаться ими в течение всего дня! А самым большим плюсом является очищение организма. Каковы же минусы у таких выходных? Увы, не каждый может выдержать психологически хотя бы один такой день. Кто-то становится раздражительным, кто-то срывается на домочадцах, у кого-то снижаются внимательность и работоспособность, увеличивается вероятность нервного срыва. Большим минусом является и возможность ухудшения самочувствия: какие-то продукты могут повысить кислотность организма (например, яблоки, кефир), что может привести к таким заболеваниям как язва, гастрит или дуодениты. Придется расстроить тех, кто, прибегая к разгрузочным дням, мечтает сбросить пару килограмм. Повторим, во время таких выходных сброс веса происходит за счет потери организмом жидкости, а также углеводов и солей. К сожалению, после разгрузочного дня баланс вышеперечисленных веществ приходит к начальному значению.
Какой же из всего этого можно сделать вывод? Разгрузочные дни являются не такими уж и безвредными, как нам кажется на первый взгляд. К тому же вас может разочаровать эффект после проведения разгрузки. Что в таком случае делать? Неужели отказываться от разгрузочных дней? Вовсе нет. Если разгрузка переносится вашим организмом легко, не бросайте ни в коем случае. Что же делать остальным? Достаточно скорректировать ваш повседневный рацион и стараться правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в форме.
