В современном мире, учитывая скорость жизни и множество других факторов, все больше людей страдают от бессонницы. Чаще всего от этого так сказать недуга страдают люди, живущие в больших городах и мегаполисах, ведь на них влияет не только шум, но и постоянные стрессовые ситуации и шум. Неразрешенные конфликты, проблемы могут стать главной причиной хронического стресса. Погоня за карьерой и профессиональными высотами плохо влияют на эмоциональное состояние каждого человека. Отношения в семье может и быть местом розрады и отдушины. Отсутствие взаимопонимания между мужем и женой имеет непосредственное влияние на эмоциональное состояние каждого из них. Образ жизни также занимает не последнее место, а именно злоупотребления алкогольными напитками, кофе и переедание, особенно в вечернее время.
Безусловно, бессонница может стать причиной различного рода хронических заболеваний, но это не значит, что нужно незамедлительно обращаться к врачу за сильнодействующими препаратами от бессонницы. Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Возможно проблема в этом. А прием сильнодействующих препаратов имеет свои последствия, которые не самым лучшим образом могут повлиять на человеческий организм. Не смотря на это, существуют случаи, когда прием таких препаратов просто необходим, речь идет о длительной бессоннице. Что повлекло за собой нарушение работы нервной системы или когда возникает острая потребность в отдыхе. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением в выборе подходящего препарата, это дело лучше доверить специалисту. Если же серьезно отнестись к своему здоровью, можно избежать бессонницы и сделать это совсем не трудно.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить свой здоровый сон?
- Не нужно переедать особенно по вечерам, а в еде отдавать предпочтения легкой пище;
- Употреблять крепкий кофе, чай, кока-колу, различные энергетики можете утром или вообще перестаньте их употреблять;
- Нужно выработать для себя привычку ложиться спать в одно и то же время, примерно за пару часов до полуночи;
- Вечером не нужно смотреть телевизор, особенно агрессивные телепередачи;
- Напротив, романтический фильм или легкая книга сможет настроить вас на сон;
- Стоит как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
- Постарайтесь каждый вечер принимать ванну с расслабляющими целебными маслами, например с лавандовым или сандаловым маслом;
- Для тех, кто положительно относится к закаливанию, можно делать прохладные обертывания перед сном;
- Каждый вечер можно пить горячий чай или молоко с медом. Также можно приготовить чай с трав, например с фенхеля, лаванды, ромашки, липы, таволги или корней валерианы, такой чай сможет успокоить и расслабить организм;
На быстрое засыпание влияет и поза сна, которая сможет расслабить все мышцы. Лучше всего лечь на спину, руки положить вдоль тела, а ноги свободно вытянуть. Если же вы предпочитаете спать на боку, лучше не ложитесь на левую сторону, так как вы давите на сердце. Дышать нужно спокойно, ровно и глубоко.
Не нужно перед сном загружать голову тяжелыми мыслями о предстоящим завтрашнем дне, можете выложить все на бумагу.
Ночью нужно дать возможность для отдыха не только голове, но и телу, поэтому спальное место должно быть максимально комфортным и удобным. Подарите своему телу ортопедический матрац.
