Упражнения для бодрого утра

Спорт, в широком понимании этого термина, представляет собой организованную на конкурентной основе физическую или умственную деятельность людей. Главной ее целью является сохранение или улучшение определенных физических или умственных навыков. Кроме этого спортивные игры представляют собой развлечение, как для участников процесса, так и для зрителей.

Во время сна основные процессы жизнедеятельности замедляются. Замедляется дыхание, циркуляция крови, лимфы, жизненной энергии. Когда мы спим, наши связки отдыхают в сокращенном состоянии. По этим причинам может возникать скованность, ощущение «одеревенелости» тела, когда двигаться, наклоняться, выполнять физические упражнения тяжело.

Известны сотни способов растяжки, для выполнения разнообразных растяжек требуется довольно много времени (не говоря уже о наличии желания), но при выполнении нескольких специфических движений можно быстро активизировать организм, сэкономив массу драгоценного утреннего времени.

Что нам хочется сделать нам сразу после пробуждения? Правильно, потянуться! Понаблюдайте за домашними питомцами, кошками и собаками, как они после сна выгибают спину, растягивают лапы. Тело само знает, что ему необходимо.

В небольшом утреннем комплексе упражнений вам предлагается сделать тоже самое, только осознанно и целенаправленно. Обычно такие действия как потягивание, зевание, моргание, сглатывание слюны выполняются самопроизвольно, как бы автоматически. Хотя вполне могут сознательно контролироваться и регулироваться. Постарайтесь, когда возникает желание потянуться, отследить это ощущение в теле, а затем воспроизвести усилием воли. Потягиваясь, прочувствуйте движение, его траекторию и ощущения, при этом возникающие. Попытайтесь сразу же повторить. При потягивании по телу проходит своеобразная энергетическая волна, таким образом активизируется особого рода жизненная энергия, циркулирующая в глубокозалегающих мышцах, фасциях, сухожилиях, и повышается активность организма в целом.

Другой способ активизации этой, несколько условно называемой «сухожильной», энергии – кистевой замок, т.е. переплетение пальцев на руках, так как большинство связок и сухожилий соединяются в области конечностей, в частности, пальцев.

Комплекс упражнений выполняется в сочетании с определенной схемой дыхания. Во время принятия исходного положения выполняется медленный глубокий вдох, при напряжении-растяжении ровный выдох, в момент приложения наибольшего усилия – небольшая пауза на выдохе. Вдох – 1, выдох на 2-3, пауза на 4, меняя положение повторяем цикл сначала. Энергетическая волна накладывается на момент наибольшего напряжения на выдохе.

Утренний комплекс упражнений

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя, лицом на восток.

  1. Руки через стороны поднимаем вверх и соединяем на затылке в кистевой замок, согнутые локти смотрят в стороны. Правым локтем тянемся вверх, наклоняя влево вниз левый локоть и голову, прогибаемся в верхнегрудном отделе позвоночника. Возвращаемся в исходное положение, тянем вверх левый локоть, опуская правый. Прикладывание ладоней к затылочной части головы стимулирует деятельность гипофиза и продолговатого мозга, которые координируют такие важнейшие функции организма как дыхание, сердцебиение, мышечные движения.
  2. Переплетенные пальцы остаются лежать на затылке, еще сильнее разводим локти в стороны-назад, лопатки сходятся, выгибаем верхнегрудной отдел позвоночника. Таким образом активизируются вилочковая железа и надпочечники. Расположенная в верхней части груди, вилочковая железа является основной иммунной железой организма. Она стимулирует производство белых кровяных телец, уничтожающих возбудителей инфекций и возбудителей заболеваний. Надпочечники вырабатывают гормоны, заставляющие сердце сокращаться, также ими вырабатываются гормоны, регулирующие обмен веществ в организме.
  3. Руки, лежащие на затылке, поднимаем, сохраняя кистевой замок, разворачиваем ладони к потолку. Тянемся вверх макушкой, основанием ладоней, внутренней и внешней частью рук, растягивая позвоночник. Растягивая и изгибая позвоночник, мы стимулируем деятельность нервной системы. Нервные окончания позвоночника непосредственно связаны со всеми внутренними органами и железами, а также нервными окончаниями верхних и нижних конечностей.
  4. Из положения над головой руки, сжатые в кулаки, с усилием разводим в стороны, опускаем в естественное положение и отводим чуть назад за ягодицы. В конечной фазе движения «поставить точку» приложив максимальное усилие. Лопатки в это время сходятся, верхнегрудной отдел позвоночника выгнут вперед.
  5. Руки, сжатые в кулаки, перемещаем вперед, голова опущена, подбородок слегка касается груди. Снова переплетаем пальцы, ладони обращены к полу. Выгибаем верхнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону, тянемся к полу основанием ладоней.
  6. Не меняя положения, ослабляем напряжение и по диагонали назад оттягиваем левую ногу (большой палец может слегка касаться пола для сохранения равновесия). Растягиваем заднюю поверхность ноги. Возвращаемся в исходное положение, так же растягиваем правую ногу по диагонали назад-вправо.
  7. Исходное положение то же. Наклоняемся еще глубже, прогибая поясницу вверх, тянемся к полу руками, растягивая всю заднюю поверхность тела, ноги и спину. Глубина наклона определяется ощущением энергетической волны, оптимальным является то, в котором она ощущается наиболее ярко.
  8. Выпрямляемся, поднимаем сжатые в кулаки руки вперед в стороны до уровня плеч, одновременно поднимаем голову. Снова прогибаемся в верхнегрудном отделе. Подбородком тянемся вверх вперед под углом 45 градусов. Руки уходят чуть назад за плечи, тянемся ими в стороны назад, кулаки при этом подняты вверх, ладонями в стороны. Растягивается внутренняя и нижняя часть рук, а также вся передняя поверхность тела. Растягивание передней поверхности шеи стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез.

Все! Теперь можно переходить к своим обычным утренним делам. Выполняется разминка в течение всего лишь пары минут, легко и с удовольствием. Все движения выполняются слитно, без пауз и разрывов плавно перетекая друг в друга, так как являются больше работой с энергопотоками, чем движениями физического тела. Растяжки могут сочетаться с любыми комплексами упражнений, впрочем не заменяя и на отменяя их. Эти упражнения могут выполняться не только утром, но и в любое время дня, а так же вечером после длительного пребывания в одном положении, выполнения сидячей работы и просто для того чтобы взбодриться. Количество повторов в точении дня произвольное, но, конечно в разумных пределах. Прикладывать слишком большие мышечные усилия нет необходимости, так как данная техника предназначена не для растягивания и накачивания мышц, а для активизации организма и оптимизации энергетики, что является залогом хорошего самочувствия в начале дня и его удачного продолжения.

Спорт Комментировать
+ 0 -

Общее понятие о спорте



В спортивных играх и соревнованиях, как правило, участвуют две стороны, каждая из которых пытается превзойти соперника. В некоторых видах спорта возможна ничья, в других – обязательно должен быть победитель и проигравший. Серии таких двусторонних соревнований могут входить в один большой турнир, определяющий абсолютного чемпиона. Также существует множество видов спорта, в которых спортсмен соревнуется с сотнями соперников. Он может одновременно одержать личную победу и принести победу своей команде, как это предполагает олимпийский спорт, в котором принимают участие команды спортсменов из разных стран.



Спорт, как правило, рассматривается исключительно, как деятельность, базирующаяся на физических характеристиках, таких как сила, скорость и ловкость. Тем не менее, во многих играх без физического элемента присутствует соревновательная основа, что позволяет классифицировать их как интеллектуальные виды спорта. Международный конвент «Спорт-Аккорд» признал пять нефизических видов спорта: шахматы, шашки, го, бридж, китайские шахматы сянци. Первые всемирные интеллектуальные игры прошли в 2008 году.



Спортивные соревнования, как правило, регулируются набором правил, которые необходимы для обеспечения честной конкуренции и справедливого определения победителя. Победа может быть объявлена по достижению определенного физического результата, например, когда бегун пересекает финишную линию первым или футболист забивает гол. Кроме этого победитель может быть выбран судьями с учетом объективных и субъективных спортивных критериев, таких как технические характеристики и художественное впечатление. Примером таких соревнований является спортивная гимнастика.



Международный конвент «Спорт-Аккорд», определяет следующие критерии, определяющие спорт:




  • в спорте обязательно должен присутствовать соревновательный критерий;

  • спорт ни в коем случае не должен приносить вред ни единому живому существу;

  • не должно быть полного права собственности на выпуск того или иного спортивного инвентаря, исключение представляют поля для игр, которые могут принадлежать одному владельцу;

  • в соревнованиях спортсмен не может полностью полагаться на удачу или случайность, его результат должен зависеть от физических или умственных навыков.



Виды спорта делятся на несколько категорий: физический спорт (легкая атлетика, футбол), интеллектуальный спорт (шахматы, бридж), моторизированный спорт (водно-моторный спорт, Формула -1), спорт, связанный с точной координацией движений (бильярдный спорт) и спорт, связанный с животными (конный спорт).



Краткая история спорта



Археологами были найдены древние артефакты и строения, датируемые 2000 годом до н.э., которые свидетельствуют о том, что уже в это время в Китае был популярен такой вид спорта, как гимнастика. Есть доказательства того, что в Древнем Египте несколько тысяч лет назад занимались такими видами спорта, как плаванье и соревновательная рыбная ловля. Кроме этого, египетскими видами спорта были метание копья, прыжки в высоту и борьба. К древним персидским видам спорта относились и традиционное иранское боевое искусство и зурхане, которые были тесно связаны с развитием военных навыков. Другими видами спорта, вышедшими из Древней Персии, являются конное поло и рыцарские состязания.



Древняя Греция стала колыбелью спорта в его современном понимании. Спорт стал неотъемлемой частью культуры древних греков. Именно здесь были созданы знаменитые олимпийские игры, которые проходили каждые четыре года в небольшой деревне Олимпия на острове Пелопоннес.



Со времен древних Олимпийских игр до нашего времени спорт претерпел существенные изменения. Индустриализация стала причиной появления большого количества свободного времени, что, в свою очередь стало толчком к созданию и развитию зрелищных видов спорта, а также росту внимания общественности к ним. С появлением средств массовой информации эти тенденции вышли на новый уровень. Спорт стал профессиональным, что еще увеличило его популярность. Сегодня спорт занимает значительное место в жизни людей и продолжает развиваться.



Большую роль в развитии физической культуры в России сыграл советский спорт. Именно в это время занятия спортом были выведены в ранг обязательных для каждой среднестатистической семьи. Советские родители сами охотно участвовали в любительских спортивных соревнованиях и активно записывали детей в спортивные секции. Все это, безусловно, способствовало оздоровлению общества. «Спорт значит здоровье!» - один из распространенных лозунгов того времени.



Спорт и похудение



Лишний вес и недостаток физической активности являются самыми тревожными проблемами современной жизни. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и нехватка времени на занятия спортом приводят к тому, что процент людей, страдающих ожирением, неуклонно растет. Спорт является одним из лучших способов для поддержания хорошей формы и, что немаловажно, избавления от стрессов. Поскольку своим внешним видом, прежде всего, обеспокоены представительницы прекрасного пола, в дальнейшем речь пойдет о том, каким спортом лучше заняться девушке, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру. Тем не менее, об этих видах спорта не лишним будет знать и парням.



Бег



Для того чтобы заниматься бегом совсем не нужно искать дорогие фитнес клубы или брать абонемент в тренажерный зал. Занятия бегом не требуют ни специального оборудования и помещения, ни личного тренера, необходимо только ваше желание. Скорость сжигания калорий при беге зависит от скорости, с которой вы бежите. Для того чтобы сжечь более 1000 калорий вы должны пробегать километр, примерно за шесть минут. Причем этот темп необходимо держать в течение 60 минут. Для того чтобы сжечь 1400 калорий скорость необходимо увеличить и пробегать километр менее, чем за 4 минуты.



Плавание



Плавание в бассейне, как и в открытых водоемах, является одним из лучших видов спорта для похудения. Плавание не оказывает такой сильной нагрузки на суставы, как бег, однако, и не сжигает столько же калорий. Если придерживаться умеренного темпа, плаванье поможет вам сжечь от 400 до 600 калорий в час. Причем, скорость сжигания калорий зависит от веса: чем больше весите, тем больше калорий будет растрачиваться. При активном плавании, например, в стиле баттерфляй или брасс, можно сжечь за час до 800 калорий.



Футбол



В отличие от США и Европы в России девушки редко играют в футбол, поэтому данный вид похудения будет более интересен мужчинам. Играя в футбол, мужчина может сжечь до 400 кал. Полноценный 90-минутный футбольный матч поможет сжечь еще больше калорий, даже если вы играете вратарем. Кроме этого, футбол помогает развивать рефлексы и эффективно тонизировать мышцы.



Пляжный волейбол



Данный вид спорта является не только прекрасным развлечением на пляже, но и помогает привести в форму свою фигуру. Благодаря тому, что это веселая командная игра, время летит быстро, и вы можете легко и непринужденно сжигать калории. Из-за того, что песок затрудняет движения, вы будете затрачивать больше энергии, чем выполняя упражнения на ровной поверхности. За час игры в пляжный волейбол можно сжечь до 450 Ккал. Занимаясь таким образом, вернувшись с отдыха, можно обратить внимание друзей не только на свой загар, но и на то, какая у вас подтянутая спортивная фигура.



Большой теннис и бадминтон



Несмотря на то, что за час игры в большой теннис можно сжечь только 300 Ккал, этот вид спорта прекрасно подтягивает руки, бедра и ягодицы, а поэтому работает не столько на похудение, сколько на формирование красивой фигуры.



Бадминтон является одним из лучших видов спорта для похудения, так как сочетает в себе прыжки, бег, наклоны и приседания. За час игры в бадминтон в зависимости от вашего веса можно потратить от 400 до 600 Ккал.



Фитнес и аэробика



Как и спортивные танцы, эти виды спорта являются, наверное, самыми распространенными методами снижения веса. Активные, ритмичные движения под музыку помогают сжигать калории, способствуют укреплению мышц, улучшают осанку и развивают пластику. За час занятий этими видами спорта в зависимости от темпа можно потерять от 450 до 600 Ккал.



Горнолыжный спорт



Один из лучших видов спорта, помогающих держать себя в форме в зимнюю пору года. Кроме того, что кататься на лыжах вместе с друзьями – это очень веселое времяпровождение на свежем воздухе, этот вид спорта помогает потратить большое количество калорий. За час занятий, в зависимости от того, это спуск со склона или беговые лыжи, можно сжечь от 650 до 800 Ккал.



Катание на коньках



Это универсальный вид спорта для похудения. Зимой можно кататься на катке, а летом на роликах. Несомненным плюсом таких занятий является большое количество времени, проведенного на свежем воздухе. За час активных занятий можно потерять от 500 до 750 Ккал.



Что такое спортивно питание?



Спортивное питание является разделом науки диетологии, которая фокусируется на уникальных потребностях в питании спортсменов. Люди, желающие достичь высоких физических результатов в профессиональных или любительских занятиях спортом и тренировках, должны корректировать свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить повышенные потребности организма. Профессиональные спортсмены часто пользуются услугами квалифицированного спортивного диетолога, в задачи которого входит разработка специального рациона питания с учетом индивидуальных потребностей спортсмена. Для каждого вида спорта существуют различные диетологические нормы.



Спортсмены тратят много энергии, а это означает что они, в отличие от людей, ведущих малоподвижный образ жизни, должны усиленно питаться. Одним из главных источников энергии являются углеводы. Повышенное содержание углеводов в рационе является обязательным условием для представителей различных видов спорта. Кроме этого, спортсмены должны потреблять достаточное количество белка, участвующего в построении мышечной ткани. Как и у любых других людей, в рационе спортсмена обязательно должно присутствовать много свежих фруктов и овощей – источников витаминов.



Другой важной потребностью спортсменов является употребление достаточного количества воды. Дефицит жидкости в организме спортсмена может стать причиной электролитного дисбаланса и последующих проблем со здоровьем. Таким образом, крайне важно, чтобы потребление достаточного количества жидкости было включено в повседневный рацион спортсмена. Кроме этого, диетолог должен убедиться в том, что вода употребляется через нужные интервалы времени и в правильном количестве, так как переизбыток жидкости также может иметь негативные последствия.



У разных спортсменов существуют различные потребности в питании. Так, спринтеры и бегуны на дальние дистанции должны питаться по-разному. Кроме этого диета спортсменов может отличаться в зависимости от того, каким видом деятельности они сейчас занимаются – готовятся к соревнованиям, участвуют в них или восстанавливают организм после длительных физических нагрузок. Спортсмены, как, впрочем, и другие люди, должны избегать нездоровой пищи, включающей в себя копченые, соленые, жирные и консервированные продукты. Они осторожно должны относиться к быстрым углеводам, которые содержатся в сладких продуктах. Эти углеводы быстро поступают в организм, но и так же быстро расходуются, не давая той энергии и выносливости, которая необходима для спортивных соревнований.


еще