Наверх

Работаем над спинными мышцами

Когда человек имеет красивую осанку, его голова не опущена вниз, а походка радует глаз, то это просто не может оставить равнодушным. Правильная осанка является не только способом быть привлекательным для окружающих, но и помогает сохранить здоровье. При искривлении позвоночника возникает масса проблем, таких как дискомфорт в спине, головные боли и боли в области шеи. Чтобы добиться хорошей осанки, надо иметь сильные мышцы спины.

Очень большое количество людей имеет неполадки со спиной. Связано это со многими факторами. К ним можно отнести малоподвижный образ жизни и сидячую работу, также на ослабление мышц спины влияют возраст, болезни, операции. Именно поэтому, для поддержания хорошего тонуса мышц надо каждый день выполнять комплекс определенных упражнений.

Например, довольно простым является следующее упражнение. Надо лечь на пол и выполнить прогиб в грудном отделе позвоночника. Такое положение надо зафиксировать на 5-7 секунд. Надо выполнить несколько повторов.

Еще одно упражнение благотворно влияющее на спинные мышцы. Необходимо опять же лечь на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом, а руки положить вдоль тела. Из такого положения надо выполнить отрыв от пола поясницы и таза. Зафиксировать это положение на 10 секунд. Теперь происходит возврат в исходное положение. Упражнение выполняется 10-12 раз.

Хорошо снимает напряжение с мышц спины упражнение «кошка». Чтобы его сделать надо встать на четвереньки. После этого надо опустить ягодицы на пятки и хорошенько прогнуть спину. После этого, перенося вес на руки, надо выгнуть спину. Упражнение выполняется до 7 раз.

Для упражнений над мышцами спины можно воспользоваться гимнастическим мячом или обычным пуфиком. Для этого надо лечь на снаряд животом, а потом поднять голову и плечи, а руки при этом разводятся по сторонам. Повторов должно быть не менее 15.

Есть упражнения, которые благотворно влияют на спину и плечевой пояс и которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Можно встать со стула и выполнять повороты головой в разные стороны. Такой подход снимает напряжение с шейных мышц и мышц плечевого пояса. Хорошо помогают вращения тазом, а также наклоны туловища вперед и назад.

Можно выполнить ряд упражнений с использованием гантелей. Чтобы проработать трапециевидную мышцу, необходимо взять в руки гантели, опустить руки с повернутыми к туловищу ладошками. Теперь надо начать выполнение круговых манипуляций плечами. Чтобы работать над широчайшей мышцей, надо выполнять движение поочередно руками, вооруженными гантелями и согнутыми в локтях.

Благотворно на мышцы спины воздействуют хорошие мышцы пресса. Это говорит о том, что ежедневная зарядка должна иметь в своем арсенале несколько упражнений на пресс.

Упражнения Комментировать
+ 0 -