Упражнения на пресс

Большинство женщин полностью уверено в том, что в работе над прессом нет никакой сложности за исключением физической нагрузки. Однако, это заблуждение, так как неправильный подход к выполнению упражнений на пресс приводит к меньшей результативности и может закончится травмой.

Работа над прессом подразумевает тренировки трижды в неделю длительностью в один час. К тренировке надо подходить в утреннее время и делать это с пустым желудком. При выполнении упражнений очень важно правильно дышать. Основная нагрузка должна происходить на выдохе. Чтобы эффект был лучше, стоит максимально втягивать стенку пресса. Когда происходит вдох, пресс расслаблять нельзя.

Во время и после первых тренировок возможны болевые ощущения, однако они не являются поводом для прекращения занятий. Со временем дискомфорт исчезнет. Нагрузка увеличивается аккуратно и постепенно. Для того, чтобы иметь упругий и подтянутый живот, не стоит перенапрягаться .

Подходов для каждого упражнения не должно быть больше 10. Важно следить за качеством исполнения. Если подразумевается серия однотипных упражнений, то проводиться она должна без перерыва. Двухминутное расслабление можно сделать после окончания конкретной серии. Как только цель будет достигнута, важно не упустить результат. Чтобы подтянутый животик не исчез, потребуется работа над прессом по 10 минут ежедневно.

Озвучим наиболее простые упражнения для проработки пресса.

Для работы над верхними мышцами пресса потребуется принять положение лежа. Ноги при этом надо согнуть в коленях, а руки, с разведенными локтями расположить за шеей. Из такого исходного положения надо выполнять подъемы верхней части корпуса.

Косые мышцы работают при похожем упражнении, однако при подъеме туловища надо стараться дотянуться правым локтем левого колена. И соответственно поменять сторону.

Нижний пресс начнет свою работу, если вы ляжете на пол, руки выпрямите вдоль корпуса и начнете подъем напряженных прямых ног. Вместе с ногами от поверхности пола должен подниматься и таз. Подъем выполняется в силу своих возможностей.

Расположитесь на четвереньках и внимательно следите за ровностью спины. В таком положении при выдохе надо полностью расслабить мышцы, а при вдохе втянуть пресс и продержаться в таком положении около 20 секунд, затем следует выдох и расслабление. Это упражнение делает упор на поперечные мышцы.

Боковой пресс работает при следующем упражнении. Надо ровно встать и ноги расположить на ширину плеч. Руки сгибаются в локтях и крепятся на шее. Теперь, втянув живот, надо постараться достать левым локтем до правого колена, двигая их навстречу друг другу. Каждый раз надо менять сторону.

Упражнения Комментировать
+ 0 -
Для чего необходимо заниматься физическими упражнениями? Частая и регулярная физическая активность помогает укрепить иммунную систему и избежать так называемых болезней изобилия, к которым относятся заболевания сердца и сосудов, высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа, остеопороз, колоректальный рак и подагра. Кроме этого, фитнес помогает предотвратить развитие депрессии, поддерживать положительную самооценку, улучшить психическое здоровье и повысить собственную сексуальную привлекательность за счет позитивного восприятия собственного тела. Ожирение – это одна из главных проблем современного общества, которая затрагивает и взрослых и детей. Упражнения для похудения помогают справиться с этим патологическим состоянием организма и укрепить здоровье семьи в целом. Медицинские работники подчеркивают важность физической активности, называя спорт «волшебной таблеткой», которая помогает справиться с самыми разнообразными проблемами со здоровьем. Классификация физических упражнений Все упражнения можно условно поделить на три основных группы в зависимости от того, какой эффект они оказывают на организм человека: Аэробные упражнения – это комплекс упражнений, при котором задействуются большие группы мышц и заставляют организм более активно, чем в период покоя, перерабатывать кислород. Аэробные упражнения помогают повысить сердечно-сосудистую выносливость. Примерами подобных упражнений являются спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде¸ прыжки со скакалкой, гребля, большой теннис и другие виды спортивной деятельности. Анаэробные упражнения – силовые упражнения, направленные на повышение тонуса и укрепление мышц, а также повышение прочности костной ткани и улучшение координации движений. К анаэробным упражнениям относятся – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах, изометрические упражнения, бег на длинные дистанции и т.п. Упражнения для развития гибкости – позволяют растянуть и удлинить мышцы. Целью этого вида физической активности является увеличение диапазона движения, что в свою очередь, снижает вероятность получения травмы во время выполнения аэробных и анаэробных упражнений. Физкультура также помогает развить такие навыки, как точность, ловкость, баланс и скорость. Физическую активность также можно разделить на динамическую и статическую. Динамические упражнения, такие как размеренная ходьба, приводят к понижению диастолического артериального давления, благодаря улучшению кровотока. В это же время статическая физическая активность, к примеру, такая как тяжелая атлетика, способствует существенному повышению систолического давления в ходе тренировок. 7 несомненных плюсов от занятий физическими упражнениями Хотите чувствовать себя энергичным и подтянутым, а также увеличить продолжительность своей жизни? Занимайтесь спортом! Пользу для здоровья от регулярных физических упражнений трудно переоценить, причем она не зависит ни от вашего возраста, ни от уровня физической подготовленности. Ниже перечислены семь преимуществ регулярной физической активности, которые заставят вас полюбить спорт. Физические упражнения помогают сбросить вес Занятия спортом помогают избавиться от лишних килограммов и поддерживать хорошую форму. В ходе тренировок вы активно сжигаете калории. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем быстрее уходят лишние килограммы. Для того чтобы худеть от спорта, совсем не обязательно тратить на тренировке большое количество времени. Если вы, в силу занятости, не можете ежедневно выполнять комплекс для похудения, вполне можно увеличить свою физическую активность, пройдя несколько остановок пешком или поднявшись по лестнице пешком вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Физическая активность является отличным методом профилактики различных заболеваний Число сердечно-сосудситстых заболеваний в наше время растет с пугающей скоростью. В независимости от вашего теперешнего веса физическая активность способствует повышению в крови уровня «хорошего» холестерина – липопротеидов высокой плотности, и понижению уровня нездоровых триглицеридов. Подобный «двойной удар» помогает существенно снизить риск развития болезней сердца и сосудов. Кроме этого, регулярная физическая активность является методом профилактики широкого спектра заболеваний, включая гипертонию, инсульт, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, депрессию, некоторые виды рака, артрит и подагру. Физические упражнения повышают настроение Жизнь современного человека связана с серьезными физическими и психологическими нагрузками. Пешая прогулка или поход в спортзал помогают выровнять эмоциональный фон и отвлечься от профессиональных и бытовых проблем. Двигательные нагрузки стимулируют выработку в головном мозге различных химических веществ, которые позволят вам почувствовать себя расслабленным и счастливым. Помимо этого, работа над своим телом и преодоление трудностей повышают уверенность в себе и улучшают самооценку. Физическая активность делает вас сильнее Недостаток двигательной активности приводит к тому, что мышцы становятся слабее, снижается общий уровень выносливости и любая, даже самая простая повседневная деятельность становится для вас непосильной. Физические упражнения способствуют повышению мышечной силы и росту уровня выносливости. Помимо этого в ходе тренировок увеличивается насыщение клеток кислородом, что позволяет сердечно-сосудистой системе эффективнее справляться с нагрузками. Благодаря развитию сердечно-легочной выносливости, вам будет легче справляться со своими повседневными обязанностями. Фитнес способствует улучшению сна Физическая активность помогает нормализовать проблемы с засыпанием и пробуждением. Сон людей, ведущих активный образ жизни, как правило, более глубокий и спокойный. Однако важно при этом помнить, что тренироваться лучше не позднее, чем за два часа до того, как вы собираетесь ложиться спать. Перевозбуждение, связанное с физическими нагрузками, может помешать вам нормально заснуть. Физическая активность добавит искру в вашу сексуальную жизнь Работа над собственным телом помогает почувствовать себя более сексуальным и востребованным для партнера. Кроме этого, она повышает выносливость, что положительно влияет на качество физической близости. По статистике, женщины, занимающиеся спортом, испытывают большее возбуждение и получают больше удовольствия от секса. Особенно это касается тех представительниц прекрасного пола, которые регулярно выполняют специальные упражнения для женщин, способствующие укреплению мышц тазового дна. Занятия спортом также позитивно влияют и на здоровье мужчины и мужскую потенцию: мужчины, которые регулярно тренируются, реже страдают эректильной дисфункцией, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Фитнес – это полезный и веселый способ времяпровождения Спорт – это интересный способ провести время, особенно если всем вместе на свежем воздухе выполнять упражнения для семьи. Такое времяпровождения поможет вам расслабиться, насладиться красотой природы, побыть вместе со своими родными и почувствовать себя счастливей. Примерами совместной физической активности могут быть спортивные танцы, поход с палатками, игра в футбол и другие командные виды спорта. Особенную важность имеют физические упражнения для детей так как, чем раньше ребенок начинает заниматься спортом, тем меньше проблем со здоровьем его ожидает в будущем. Физическая активность – это отличный способ почувствовать себя лучше, получить пользу для здоровья и весело провести время. С этой точки зрения необходимо стремиться к тому, чтобы занятия спортом занимали у вас, как минимум 30 минут в день. Если вы стремитесь похудеть с помощью фитнеса, возможно, вам придется увеличить длительность и интенсивность физических нагрузок. Перед тем, как начать заниматься интенсивными тренировками, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, если вы страдаете такими хроническими заболеваниями, как гипертония, диабет, артрит и др. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть? Лишний вес – это одна из главных проблем современных женщин и мужчин. Это происходит благодаря тотальной профессиональной занятости и нехватке времени для занятий спортом, а также из-за неправильного питания. Безусловно, проблема лишних килограммов больше волнует представительниц прекрасного пола, для которых расплывшиеся контуры тела являются предметом психологических комплексов. На самом деле, для того чтобы худеть с помощью фитнеса не нужно тратить слишком много времени. Хорошо, если вы выберете время для походов в фитнес-центр, однако, избавиться от лишних кило можно, выполняя домашние упражнения. Физические упражнения могут выполняться с целью воздействия на ту или иную проблемную область тела. Так, выполняя упражнения для похудения живота, можно укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений в этой области. Вот примеры упражнений, которые можно выполнять дома: Упражнение № 1. Очень простое, но эффективное упражнение, которые можно делать в качестве разминки на работе или сидя перед телевизором. Необходимо сократить мышцы живота примерно на 10 секунд, после чего расслабить их. Повторить 10 раз. Нужно делать как можно больше подходов в день. Упражнение № 2. Лягте на пол. Руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони должны касаться пола. Поднимите ноги, согнутые в коленях вверх, а затем выпрямите их и медленно опускайте на пол. Кроме этого можно выполнять упражнение на пресс с согнутыми или выпрямленными коленями в зависимости от того, насколько тяжело вам поднимать корпус. Выполняя упражнения для похудения живота и боков, такие как боковые наклоны, кручение обруча, упражнения скручивания, важно помнить о том, что их нужно сочетать с другими видами физической нагрузки (аэробными упражнениями) и диетой. Только в этом случае можно будет добиться желаемого эффекта. Кроме этого важно помнить о том, что перед началом тренировки нужно провести разминку. Если вы собираетесь работать с мышцами живота, лучшим вариантом разминки будет кручение обруча. Обруч одновременно массирует, растягивает и разогревает мышцы живота, что облегчает дальнейшую тренировку и позволяет более эффективно избавляться от жировых отложений. Не стоит настраивать себя на быстрый результат. Согласитесь, ваш живот пришел в такую форму не за один день и даже не за неделю, поэтому не стоит думать, что за пару тренировок вы вернете ему прежний вид. Однако регулярные занятия спортом и сбалансированное питание не только позволят вам в конечном итоге достичь желаемого результата, но и оздоровить организм, повысить настроение и с пользой проводить досуг. Упражнения для ягодиц, позволяющие эффективно подтянуть мышцы пятой точки, включают в себя различные виды приседаний, махи ногами назад, длинные выпады, наклоны вперед на одной ноги и другие. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, их выполнение может показаться вам чересчур утомительным. В этом случае можно делать несколько подходов по 15 минут каждый. Занятия в течение 15 минут не будут казаться вам сложными, однако, в комплексе они помогут укрепить мышцы и повысить степень выносливости. По мере привыкания к физическим нагрузкам вы сможете постепенно увеличивать длительность и интенсивность занятий.