Уроки принятия солнечных ванн

Женское здоровье – это один из главных компонентов, определяющих здоровье семьи в целом. Помимо общих проблем со здоровьем, присущим как женщинам, так и мужчинам, женщины подвержены целому ряду специфических заболеваний, включая болезни молочных желез, гинекологические заболевания, проблемы с фертильностью.

Оранжевое лето начало свой стремительный бег. Почему стремительный? Да потому что нам, жителям средней полосы России, его всегда не хватает, так быстро оно пролетает. Поэтому практически каждый из нас при появлении теплых солнечных лучей старается как можно скорее взять отпуск и отправиться куда-нибудь в жаркие страны поближе к морю или же, на худой конец, в Подмосковье. Если же до отпуска далеко, мы стараемся извлечь всю возможную пользу из выходных дней, дабы не потерять драгоценного времени: выезжаем на природу, чтобы уже с самого раннего утра успеть встретить первые лучи солнца. Хорошо, конечно, если вы принимаете солнечные ванны именно в утренние часы, когда солнце только «разогревается». Если же вы предпочитаете загорать, встав с постели в полдень, когда солнце уже не греет, а жжет, вам стоит серьезно задуматься над своим поведением: такие солнечные ванны принесут вашему здоровью не пользу, а вред. Солнце, конечно, наш друг, но в любви к дневному светилу, как и в любви к ближнему, главное не перестараться.

Темная сторона загара

В России у каждой третьей женщины — чувствительная кожа. А у каждой шестой — суперчувствительная. Однако примерно половина дам не только сами не защищаются от солнца, но и не защищают своих детей, что особенно опасно. У нас еще, к сожалению, не выработалась культура загара, если можно так сказать. Один из самых распространенных предрассудков — «солнцезащитная косметика препятствует загару». На самом деле для загара вполне достаточно 20 % солнечных лучей, которые наша кожа получает во время пребывания на пляже. Солнцезащитные фильтры — барьер для излишков облучения. Поэтому, отправляясь на пляж, не забудьте захватить с собой такие средства. Особенно важно защитить от солнечных лучей детскую кожу, так как меланоциты — клетки, дающие естественную защиту кожи от ожога в виде загара, достигают своей зрелости только в период полового созревания. Поэтому детям рекомендуется применять средства с более высокими степенями защиты — например, факторы 30 или 35. Солнцезащитные средства различаются между собой величиной коэффициента, отражающего степень защиты кожи от ультрафиолетовых лучей спектров A и B. Обычно он колеблется от 2 до 30 единиц. Но сегодня в продаже есть средства и с более высокой степенью защиты — 60, 100 и даже 123. Чем выше SPF (солнцезащитный фактор), тем дольше можно находиться под солнцем, не боясь причинить вред своему здоровью. Определить для себя безопасное время нахождения на солнце очень просто: необходимо умножить коэффициент на 15 минут. Например, 8x15=120. То есть в течение двух часов вы можете находиться на пляже в безопасности. Учтите только, что защитный слой легко снимается полотенцем и смывается водой. Поэтому, находясь на пляже, наносите крем как можно чаще, если вы, конечно, не лежите, как истукан, а периодически плаваете. Средства со сверхсильным фактором защиты предназначены для тех, у кого на солнце аллергия, а вовсе не для того, чтобы вы могли целыми днями жариться под лучами солнца. Солнцезащитные средства необходимо подбирать также в зависимости от цвета вашей кожи.

  • от 2–4 SPF — для людей со смуглой или уже загорелой кожей;
  • от 5 до 10 SPF подойдет тем, кто загорает быстро и при этом не обгорает, или уже несколько дней принимает солнечные ванны;
  • от 12 до 30 SPF — средства с высокой степенью защиты, необходимые вам в первые дни пребывания на солнце, а также детям и людям со светлой чувствительной кожей.

Выбери меня

Какое же средство предпочесть? Кремы и молочко, как правило, содержат и физические, и химические защитные фильтры. При этом крем ложится более плотным слоем, надежно предохраняя вас от солнечных лучей. Молочко наносится легко (особенно на лицо), обычно содержит дополнительные увлажняющие кожу компоненты, однако достаточно быстро стирается. Если вы предпочитаете гель, лосьон или масло, учтите, что все они содержат только химические фильтры, адсорбирующие УФ–лучи. Этот процесс сопровождается выделением тепла, и организм может перегреться.

Пляжные истины

В первые дни не стоит находиться на солнце более 15 минут. Время пребывания увеличивайте постепенно. Наносите на кожу солнцезащитное средство за 30 минут до встречи с солнцем, причем в достаточном количестве и без неуместной экономии. Не пользуйтесь на пляже косметикой, дезодорантами, духами, в состав которых входят эфирные масла, иначе вы рискуете приобрести пигментные пятна. Если вы загораете лежа, голова должна быть чуть приподнята. Не спите на пляже. Отправляясь загорать, смажьте губы гигиенической помадой. Не рекомендуется покрывать ногти лаком. Пусть они отдохнут и «подышат». Помните, что лучшее время для загара — с 9 до 11 и с 15 до 18 часов. Особенно это следует запомнить родителям, которые, проснувшись приблизительно в полдень, тащат своих детей на пляж под палящие лучи солнца. Загар, приобретенный в солярии, не дает достаточной защиты от солнечных ожогов. Поэтому, даже если вы подготовили свою кожу к пляжному сезону, загорая в солярии перед отпуском, все равно обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Пейте много воды, чтобы кожа сохраняла достаточное количество влаги. Можно хорошо загореть, соблюдая определенную диету. Оказывается, чем больше бета-каротина вы получаете с пищей, тем быстрее загораете. Только не думайте, что для этого вам необходимо съедать каждый день по килограмму моркови. Морковь легко заменят: 200 г абрикосов, или 300 г арбуза или дыни, или 500 г ежевики, или 1,5 кг персиков, или 2 кг помидоров, или 2 кг кочанного салата. Из этого вкусного многообразия вполне можно составить себе диету. Хорошим вариантом будет выжатый сок из каких-либо овощей или фруктов на ваш выбор. Пить сок или есть фрукты и овощи необходимо сразу после приема солнечных ванн, тогда они усилят стойкость загара и позволят золотистому оттенку на вашем теле пробыть как можно дольше. Не получайте количество солнечного излучения «оптом», загорая целый день напролет, так как основной фактор риска возникновения рака кожи — не время нахождения под солнцем, а интенсивность и резкость облучения. Помните об этом и не стремитесь за два дня стать похожим на аборигена. Помните, что загар — испытание для вашей кожи: она обезвоживается, шелушится, становится сухой и требует более тщательного ухода. Поэтому сразу после принятия солнечных ванн используйте специальные кремы после загара.

Варвара краса – длинная коса.

Летом под палящими лучами солнца защиты просит не только ваша кожа, но и волосы. Подвергаясь воздействию солнечных лучей, они становятся сухими, секутся, теряют цвет. Как же защитить наши волосы летом, чтобы осенью не пришлось расстаться с густой косой? Летом не стоит делать химическую завивку, так как она только усилит раздражающее действие солнечных лучей и ветра. Окрашивать волосы парикмахеры тоже не рекомендуют. Но если вы все-таки решите их покрасить, выберите краску на один тон темнее обычной. Загорая на пляже или работая на огороде, не забывайте укрывать голову от солнца. Лучше всего для этого подойдет соломенная шляпка, которая, задерживая солнечные лучи, пропускает воздух. На пляже нанесите на ваши волосы солнцезащитное масло или кондиционер. Их можно наносить на влажные или сухие волосы, причем смываются они только горячей водой, поэтому надежно защитят волосы во время купания. Можно втереть в кожу головы смесь из равных частей касторового и любого растительного масла или жирный крем — они также предохранят ваши волосы от высушивания. После купания в морской воде обязательно промойте волосы пресной водой. В жаркое время года выбирайте шампуни, бальзамы и средства для укладки с УФфильтрами. Шампуни приобретайте максимально мягкие. Если у вас нет специальной маски для волос, раз в три дня используйте для их питания обычный бальзам: нанесите его на чистые волосы и оберните голову целлофаном и теплым платком на 15—20 минут, а затем смойте бальзам водой. Волосы будут вам только благодарны. Собираясь в дорогу, нужно учитывать, что в некоторых странах качество воды оставляет желать лучшего (хотя и наша страна не исключение, к сожалению), поэтому возьмите с собой обычный яблочный уксус, который нейтрализует действие щелочи, и добавляйте его в воду для ополаскивания волос.

Взрывоопасная смесь – лекарства и солнце

Многие забывают, что при некоторых заболеваниях загорать категорически запрещается. И дело здесь не столько в самих заболеваниях, а в сочетании действия лекарств, которые мы принимаем, с солнечными лучами. Существует довольно много медикаментов, усиливающих чувствительность кожи к солнечным лучам. Это явление называют фотосенсибилизацией. Эффект заключается в образовании необычайно быстрой и интенсивной пигментации: приняв одну самую безобидную таблетку, можно моментально обгореть на солнце буквально за 20—30 минут. Такое явление вызывают, в частности, азулфидин, зверобой, донник лекарственный, пижма, зубровка душистая. Кроме лекарственных препаратов, сенсибилизирующим эффектом обладают компоненты духов, дезодорантов и антибактериального мыла. Именно поэтому не рекомендуют мыться и душиться перед приемом солнечных ванн. Если этим правилом пренебречь, на месте нанесения этих веществ мгновенно появятся темные пигментные пятна, от которых будет очень трудно избавиться. Не пользуйтесь искусственными подсластителями перед принятием солнечных ванн. Некоторые лекарственные препараты в сочетании с солнечными лучами могут вызвать аллергические реакции в виде красно-багровой сыпи. Она возникает на тех участках кожи, которые наиболее интенсивно подвергаются воздействию солнца. В отличие от фотосенсибилизации, которая видна уже через несколько минут, солнечная аллергия проявляется постепенно. Ее могут вызвать, например, гормональные контрацептивы, а также всем известный бисептол. Однако солнечная аллергия носит достаточно избирательный характер и проявляется далеко не у всех.

Фотоаллергическим действием обладает также попавший на кожу сок некоторых растений. Сок может оставить несмывающиеся следы в форме листиков и травинок на теле загорающего. Поэтому не рекомендуется загорать, лежа на траве, особенно на клевере, если вы хотите избежать таких «художественных» отпечатков. Но самым опасным эффектом сочетания солнца и лекарств является фототоксический. Некоторые лекарства, попадая в организм, под воздействием ультрафиолета образуют токсические вещества, которые воздействуют не только на кожу, но и на клетки внутренних органов. Например, некоторые лекарственные препараты в сочетании с солнечными ваннами вызывают воспаления, пожелтение зубов и глазных яблок, язвы на коже, внутренние ожоги и кровотечения. К таким медикаментам относятся:

  • антибиотики тетрациклиновой группы;
  • некоторые противовоспалительные, обезболивающие;
  • сердечный препарат кордарон;
  • некоторые диуретики (мочегонные);
  • некоторые желудочные таблетки.

Поэтому, если вы страдаете каким-либо заболеванием и принимаете лекарственные препараты, прежде чем опрометчиво улечься под яркие лучи солнца, посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, можно ли вам загорать и, если можно, то сколько. Возьмите себе на заметку эти несложные правила, и тогда солнце станет для вас другом и будет ласкать вас, а не обжигать своими лучами.

Здоровье женщины Комментировать
+ 2 -

Общие рекомендации по сохранению здоровья женщины



Женщины в современном мире становятся все более активными, как социально, так и физически. Большие нагрузки и стрессы, которые женщины испытывают каждый день, не могут не сказываться на их самочувствии. Из-за стремительного темпа жизни и большого количества обязанностей женщины зачастую не успевают позаботиться о собственном здоровье. Главным условием сохранения физического и психического здоровья женщины является практика здорового образы жизни. Для того чтобы обезопасить себя от самых распространенных проблем со здоровьем, необходимо внести определенные коррективы в повседневную жизнь. Главными из них являются:




  • Отказ от курения – курение является основной причиной развития таких опасных заболеваний, как рак, болезни сердца, инсульт и легочные заболевания. Кроме этого, курение во время ожидания ребенка оказывает крайне негативное влияние на здоровье плода.

  • Ограничение употребления спиртных напитков – злоупотребление алкоголем приводит к циррозу печени и увеличивает вероятность возникновения некоторых видов рака. Женщина не должна употреблять более одной порции алкоголя в день.

  • Здоровое питание – неправильный рацион питания может стать причиной развития сахарного диабета, болезней сердца, определенных видов злокачественных опухолей, инсульта и атеросклероза. Женщина должна следить за своим рационом, употребляя достаточное количество свежих овощей и фруктов, а также получая все необходимые витамины и минералы.

  • Поддержание нормальной массы тела – избыточный вес повышает риск возникновения диабета, инсульта, высокого артериального давления, определенных видов рака, болезней желчного пузыря и артрита. Диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а также адекватная физическая активность позволят поддерживать нормальный вес.

  • Достаточная физическая активность – регулярные физические упражнения помогают предотвратить болезни сердца, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз и депрессию. Женщинам необходимо заниматься любыми видами физической активности от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.

  • Отказ от загорания и посещения соляриев – длительное воздействие ультрафиолетовых лучей является главной причиной, существенно повышающей риск развития рака кожи (меланомы). Женщинам следует ограничить свое пребывание на солнце, обязательно носить головной убор и солнцезащитные очки, прикрывать открытые участки тела одеждой и использовать солнцезащитный крем.

  • Практика безопасного секса – кроме стандартных венерических заболеваний, незащищенный секс может привести к заражению вирусом папилломы человека, значительно повышающим вероятность заболевания раком шейки матки и ВИЧ-инфицирования. Врач гинеколог поможет подобрать необходимые контрацептивные средства.

  • Контроль над состоянием молочных желез – рак груди является наиболее распространенной причиной смерти среди женщин. Женщины в возрасте от 50 до 70 лет должны проходить профилактическую маммографию по меньшей мере раз в два года. Женщинам, входящим в группу повышенного риска (семейная история рака молочной железы), нужно начинать профилактические обследования раньше и проходить их чаще. Узнать свой график обследований поможет консультация врача-гинеколога.

  • Скрининг рака шейки матки - женщины должны делать мазок Папаниколау каждые 3 года, начиная с 21-летнего возраста до 65 лет. По желанию женщины врач-гинеколог может сократить количество профилактических процедур: мазок Папаниколау в сочетании с тестом на вирус папилломы человека можно сдавать один раз в 5 лет.

  • Скрининг других типов рака – женщина должна проконсультироваться со своим врачом по поводу профилактических скринингов. Тип и частота обследований будет зависеть от возраста и семейного анамнеза женщины.



Здоровье женщины в период планирования беременности



Забота о здоровой беременности и безопасных родах начинается уже на этапе планирования ребенка. Подготовка к зачатию ребенка включает в себя несколько этапов.



Составление плана



Принимая решение о рождении ребенка, женщина должна обдумать все моменты, которые будут связаны с рождением малыша. Важно позаботиться о том, чтобы женщина была материально обеспечена в последние месяцы беременности и в период ухода за ребенком, т.е. тогда, когда она не сможет больше работать. Немаловажным также является жилищный вопрос. Кроме этого, необходимо заручиться поддержкой родных и близких, которые смогли бы помочь ухаживать за малышом.



Консультация врача



Перед тем, как забеременеть, поговорите с врачом о безопасном зачатии. В таких медицинских учреждениях, как центр женского здоровья, можно узнать о том, какие меры нужно предпринять еще до беременности, чтобы предотвратить некоторые врожденные дефекты. В ходе консультации врач поинтересуется семейной историей женщины и ее партнера, а также о бывших и текущих хронических заболеваниях. Возможно, еще на этапе планирования женщине придется отказаться от приема определенных лекарств.



Медицинские условия



Если у женщины есть какие-либо заболевания, необходимо убедиться в том, что они находятся под контролем. В список таких болезней входят: заболевания, передающиеся половым путем, сахарный диабет, нарушения функции щитовидной железы, фенилкетонурия, судорожные расстройства, высокое артериальное давление, расстройства пищевого поведения, рак и хронические болезни. В диагностическом центре женского здоровья можно провести комплексное обследование и составить объективное мнение о состоянии здоровья женщины на этапе планирования беременности.



Образ жизни и поведение



Перед тем, как зачать ребенка, женщина должна проконсультироваться с врачом, если она курит, злоупотребляет алкоголем, принимает наркотики, находится в стрессогенной обстановке или работает с токсическими веществами.



Лекарственные препараты и прививки



Прием определенных лекарств во время беременности может привести к развитию у ребенка серьезных врожденных дефектов. Это могут быть, как рецептурные препараты, так и БАДы. Врач поможет определить целесообразность и безопасность приема некоторых лекарств. До беременности женщине нужно сделать определенные прививки (если это необходимо). Прививкой от гриппа можно обезопасить себя от этого заболевания на период вынашивания ребенка и родов.



Профилактика врожденных дефектов у ребенка



Прием витамина Е (фолиевой кислоты) до и во время беременности помогает снизить риск возникновения серьезных врожденных аномалий головного и спинного мозга у ребенка.



Нормализация массы тела



Женщины, которые страдают избыточным весом или ожирением, имеют более высокий риск развития многих серьезных заболеваний, в том числе и осложнений во время беременности. К этим заболеваниям относятся: болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, рак эндометрия, рак молочной железы, рак толстой кишки. Женщины с недостаточным весом также подвергаются риску для здоровья.



Семейная история



Семейный анамнез имеет большое значение для здоровья будущего ребенка. Основываясь на семейной истории, врач может направить женщину на генетическое консультирование, которое можно провести в клинике женского здоровья. Причинами для генетической консультации могут быть регулярно повторяющиеся выкидыши, младенческая смертность, бесплодие, врожденные дефекты у ребенка после предыдущей беременности, случаи генетических заболеваний у близких родственников. Не меньшее значение для здоровья будущего малыша имеет здоровье мужчины, поэтому в некоторых случаях он также должен будет получить генетическую консультацию.



Здоровье женщины во время беременности



Здоровье детей в первую очередь зависит от здоровья матери в период беременности. Ключом к здоровой беременности является профессиональный врачебный дородовый уход. Если женщина беременна, первое, что она должна сделать – это посетить гинекологию. В ходе первого визита врач осматривает женщину и отправляет ее на УЗИ для того, чтобы подтвердить беременность и точно определить ее срок. Позднее эта информация также будет использоваться для определения даты родов.



Лечащий врач также проинформирует женщину относительно того, какие изменения ей необходимо внести в свой образ жизни. Если будущая мама здорова и нет никаких осложняющих беременность факторов, ей необходимо посещать врача каждые 4 недели до 28-й недели беременности, каждые 2 недели до 36 недель, а затем раз в неделю до родов.



На протяжении периода вынашивания ребенка врач будет осматривать женщину, проверять ее вес и артериальное давление, а также прослушивать сердцебиение ребенка. В это время также будут проведены предродовые тесты, включающие анализы крови и мочи, а также пренатальный скрининг, включающий в себя комплекс исследований, направленный на раннее выявление врожденных пороков у плода.



Естественные роды – являются оптимальным видом родоразрешения в современной медицинской практике. Кесарево сечение назначается только в экстренных случаях, угрожающих жизни матери или ребенка.



Женское здоровье после родов



Несмотря на то, что основное внимание к здоровью женщины направлено на период вынашивание ребенка, послеродовый уход имеет не меньшее значение для ее здоровья. Период послеродового восстановления является очень важным этапом в жизни женщины, от которого зависит ее здоровье в дальнейшем.



Основными этапами послеродового ухода являются:




  • Прием обезболивающих лекарств – возвращение матки в тонус может быть крайне болезненным. Врач поможет подобрать препараты, которые помогут женщине облегчить боль и будут безопасны при грудном вскармливании.

  • Послеродовые упражнения – выполнение специального комплекса физических упражнений поможет восстановить силы и вернуть тонус мышцам. Несмотря на усталость и необходимость постоянно заботиться о малыше, женщина должна уделять достаточное внимание своей физической активности.

  • Отдых – после родов у женщины появляется огромное количество новых обязанностей, однако в то же время, ей необходимо как можно больше отдыхать. Отдых имеет решающее значение для процесса заживления и восстановления сил. Помощь родных и близких в послеродовый период крайне важна для здоровья молодой мамы.

  • Медицинское наблюдение – после выписки из больницы женщина должна внимательно следить за своим самочувствием, ей необходимо в срочном порядке обратиться к врачу при наличии следующих симптомов: температура тела выше 380С, боль в молочных железах, сильное вагинальное кровотечение (при котором прокладку приходится менять менее чем через 2 часа), выделения из влагалища с неприятным запахом, покраснение шва или острая боль в этой области, беспокойство или депрессия.



Одним из опасных явлений после родов является послеродовая депрессия. Ее появление обусловлено сложной гормональной перестройкой в организме женщины. Молодая мама неожиданно теряет интерес к своему ребенку, избегает ухода за ним, становится раздражительной и плаксивой, у нее появляются резкие перепады настроения – от истерики до эйфории. При появлении этих симптомов необходимо срочно сообщить о них лечащему врачу. Послеродовая депрессия – серьезное состояние, которое может угрожать здоровью матери и здоровью ребенка, поэтому не стоит игнорировать ее первые признаки. Лечение послеродовой депрессии может включать в себя поведенческую терапию, прием гормональных препаратов и антидепрессантов.


еще