Утомление является следствием перенапряжения организма, которое появляется в результате тяжелой умственной или же физической нагрузки. Основными проявлениями чрезмерной утомляемости человеческого организма принято считать подавленное настроение, общую раздражительность характера, а также состояние постоянной усталости и чрезмерной сонливости. Крайняя степень утомления – значительные нарушения в умственной деятельности и в координации движений.
Есть два основных вида утомления: острое и умеренное. В то время как умеренное утомление является нормальным явлением и не несет вреда организму, острое утомление, наоборот, может привести человека в состояние полного истощения. Также следует помнить и о том, что длительное умеренное утомление может постепенно перерасти в острое.
Острое утомление является чрезвычайно опасным на стадии, когда начинает вызывать нарушения в работе психики. Как только такие нарушения становятся замечены у человека, следует его полностью изолировать от факторов утомления на некоторое время и обеспечить организму полное расслабление и эмоциональную разрядку.
Основные причины утомления на сегодняшний день – монотонная и совершенно неинтересная работа, неправильная организация отдыха и труда, а также недосыпания или же, наоборот, избыток сна.
Советы для профилактики переутомления
Есть набор простых и вполне действенных советов, соблюдая которые можно избежать переутомления организма и всегда оставаться в тонусе. Рассмотрим же их подробнее.
- Рабочая одежда. Не важно, на какой работе вы трудитесь. Есть определенные правила подбора рабочей одежды. Одежда должны быть удобной и максимально свободной. Также немаловажное значение имеет и ваш вкус. Желательно, чтобы рабочая одежда нравилась вам самим, иначе она будет провоцировать плохое настроение и неуверенность в себе. Что касается обуви, то она тоже должна быть удобной, особенно когда работа заключается в постоянном движении.
- Организация рабочего места. Лучше всего с первого же рабочего дня организовать свое место максимально удобно для себя, чтобы все у вас было под рукой. Желательно иметь на месте несколько вещей, которые вызывают у вас теплые и приятные воспоминания. Они придадут дополнительного позитива и будут способствовать эмоциональной разрядке организма. Еще один важный момент – правильное планирование работы. Если чувствуете усталость, то лучше несколько минут передохнуть. Это будет намного эффективнее и для вас лично, и для работы.
- Положение тела при работе. Очень часто при выполнении монотонных задач нам приходится находиться в одном и том же положении долго. Однако, это совсем неправильно и вредно для здоровья. Больше всего плохого в положении стоя. Это может грозить болезнями вен и суставов на ногах, а также плоскостопием. Поэтому очень важно при выполнении работы в любом положении (особенно в стоячем) каждые полчаса делать мини-зарядку. А если это невозможно так часто, то хотя бы переносить время от времени тяжесть с одной ноги на другую.
- Освещение рабочего участка. Очень важно наличие днем солнечного света. Ведь его недостаток, особенно в холодное время года, чаще всего становится причиной депрессии и переутомления. Если это не всегда возможно, то нужно позаботиться хотя бы о том, чтобы свет на рабочем месте был ярким и как можно больше приближенным к дневному. Если ваша работа не требует напряжения глазных мышц, то предпочтительнее рассеянный свет. При постоянной нагрузке на глаза лучше воспользоваться ярким светом и рассеянным одновременно.
- Правильный подбор мебели. Здесь важная роль должна отводиться креслам или стульям, на которых приходится сидеть. Нужно соблюдать такие основные требования: высота стула должна быть регулируемой; конструкция сиденья должна обеспечивать максимальное распределение тела по поверхности; перед сиденья должен быть закругленным и удобным. А вообще сейчас многие специалисты советуют подбирать вращающиеся кресла. Они и под вышеописанные требования подходят, и дают возможность свободно двигаться.
- Уровень шума. Это относится к профессиям, где постоянно большое давление на барабанные перепонки (например, работа у станка). При труде в таких условиях лучше использовать специальные заглушки, чтобы не испортить себе слух.
- Возбуждающие или расслабляющие средства. Здесь следует упомянуть о том, что чрезмерное употребление табака или кофе влияет на организм так же пагубно, как и тяжелая работа. Такие средства в больших количествах лишь на недолгое время дадут заряд бодрости. Немного позже вы почувствуете еще большую усталость. Поэтому куда полезнее употреблять на работе соки, чай, кофе в небольших количествах и как можно больше сладкого и фруктов.
Отдых и спорт против утомляемости
И отдельной категорией следует вынести правильную организацию отдыха как основной совет предупреждения и подавления уже появившегося утомления организма.
- Первое место в отдыхе занимает спорт. Найдите для себя такой вид спорта, которым вы сможете в свободное время заниматься в свое удовольствие. Пусть это будет не так часто, но чтобы вы чувствовали его эффективность и заряд положительной энергии.
- Второе место – пассивный отдых. В первую очередь должен быть обеспечен здоровый и крепкий сон. Для этого перед сном старайтесь отбрасывать весь негатив, накопившийся за целый день, и думайте о хорошем.
- Третье место – разнообразие. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями, посещайте различные интересные для вас мероприятия. В общем, старайтесь жить настоящей своей жизнью, а не ограничиваться лежанием перед телевизором.
А вот что касается отдыха на рабочем месте, возьмите себе за правило, что как только почувствуете усталость – ненадолго смените род деятельности. Во время рабочего перерыва вообще полезно полностью отвлечься от работы. Прогуляйтесь, послушайте музыку, почитайте интересную книгу. В общем, старайтесь заняться чем угодно, кроме работы. Зато после окончания перерыва вы как заново родитесь и почувствуете в себе прилив новых сил.
Таким образом, максимальное соблюдение вышеперечисленных правил сделает вашу жизнь яркой и насыщенной, лишенной депрессии. Вы забудете, что такое переутомление и всегда будете чувствовать себя в тонусе.
