Чтобы организм человека функционировал нормально, необходимо здоровье и правильная работа «координационного центра», обеспечивающего взаимосвязь в работе всех органов. Таким центром является нервная система, включающая несколько подсистем.
Причиной проблем в работе нервной системы могут стать травмы (чаще всего черепно-мозговые), неврозы, заболевания желез внутренней секреции, гормональные расстройства.
Есть несколько часто встречающихся заболеваний нервной системы, каждое из которых можно не только вылечить, но и предотвратить.
Бессонница
Нарушение сна может проявляться в сбившемся графике (позднее засыпание, ранний подъем), беспокойном и прерывистом сне, слишком долгом или коротком периоде ночного сна. Человек может спать слишком чутко, нарушается нормальный баланс между продолжительностью фаз сна.
Причин у бессонницы может быть множество:
- неврозы;
- психические расстройства;
- нейроинфекции;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- органические повреждения головного мозга.
Бессонница не всегда становится проявлением серьезных неполадок в организме. Даже здоровый человек может спать плохо после стрессов или серьезных нагрузок. Вопреки мнению о том, что физическая усталость способствует здоровому сну, переутомление может привести к бессоннице.
К нарушениям сна может привести и нехватка половых гормонов. При их нормальном уровне человек спит глубоко и спокойно.
Как бороться с бессонницей?
- Нормализовать сон помогут сладкие продукты — например, сок винограда. Пить его нужно утром натощак, по 1 стакану.
- За полчаса до сна стоит выпить стакан теплой воды с ложкой меда.
- К естественным успокаивающим веществам относятся также мелисса и валериана. Расслабиться, снять стресс и спать крепче помогут травяные чаи и отвары с содержанием этих трав.
Профилактика бессонницы
В первую очередь необходимо научиться расслабляться и снизить уровень стрессов. Заснуть вовремя поможет и правильный режим жизни:
- не стоит есть после 17:00, особенно тяжелые белковые блюда (например, мясо);
- на ночь не пьют возбуждающие напитки: кофе, чай и алкоголь;
- за час до сна стоит облиться ледяной водой;
- спать нужно в легкой одежде или вовсе без нее — тело должно расслабляться и отдыхать полноценно.
Максимально качественный и полезный сон — с 21–22 до полуночи, а вставать рекомендовано в 6–7 утра.
Материал одежды, как и постельное белье, должны быть натуральными. Если в постели холодно, заснуть будет тяжело. При повышенной температуре в комнате сон будет «тяжелым», как и при излишней сухости воздуха.
Депрессия
Непреходящее чувство подавленности, заторможенность, отсутствие желаний и стремлений, разочарование в себе и мире — все это может быть признаком депрессии. Чаще от этого нервного расстройства страдают женщины.
Проявляться депрессия может очень по-разному. Ей свойственны и бессонница, и постоянная сонливость, и повышенный аппетит, и нежелание есть.
Причиной депрессии обычно становится сильный стресс — как однократное травматическое событие, так и «микрострессы», которые человек выдерживал продолжительное время. В какой-то момент человек «перегорает», ему больше ничего не хочется, его преследует чувство пустоты и бессмысленности жизни, сил ни на что нет.
Спровоцировать депрессию могут и гормональные перестройки организма (после рождения ребенка или во время менопаузы).
Профилактика депрессии
Чтобы выбраться из подавленного состояния, в первую очередь необходима мотивация. Во вторую следует всеми доступными способами поднимать себе настроение: общаться с приятными людьми, волевым усилием отвлекаться от грустных размышлений.
При этом нужно сменить образ жизни:
- Добавить физической нагрузки. Подойдут простые занятия на свежем воздухе: бег, прогулки, игра в бадминтон или теннис.
- Убрать из рациона кофеин и сладкое — они способны усугубить депрессию, но не вылечить от нее.
- Убрать стимуляторы — алкоголь и табак.
- Водные процедуры. В борьбе с депрессией помогут горячие ванны и контрастный душ.
Синдром хронической усталости
Люди с таким заболеванием чувствуют себя усталыми вне зависимости от продолжительности сна. Лихорадка, депрессия, мышечные боли — частые спутники этого синдрома.
Чтобы отличить временное переутомление от синдрома хронической усталости, пользуются простым тестом. У тех, кто «заработал» серьезное расстройство, минимум полгода присутствуют хотя бы 6 из перечисленных симптомов:
- признаки простуды или слабой лихорадки;
- увеличенные лимфоузлы под мышками или на шее;
- беспричинные боли в мышцах;
- общая вялость;
- дискомфорт (например, болезненность носоглотки);
- неспособность восстановиться после физической нагрузки в течение суток;
- головные боли без явных причин;
- рассеянное внимание, раздражительность;
- проблемы со сном;
- боли в суставах без видимой деформации;
- симптомы могут уходить, но возвращаются за несколько дней или часов.
Лечение нервной системы
Поддержать нервную систему поможет настой из листьев или корней женьшеня. Их заливают кипятком в пропорции 1:10 и пьют по одной чайной ложке в день.
Помогает и отвар перечной мяты: столовую ложку травы заваривают в стакане кипятка 10 минут и принимают по полстакана утром и вечером.
От депрессии избавит и банан — достаточно съедать по одному фрукту в день, чтобы состояние улучшилось.
Профилактика стресса
- Зимой и осенью, чтобы избежать проявлений сезонной депрессии, рекомендуется принимать препараты лимонника, женьшеня, элеутерококка. Они помогут организму адаптироваться к новым условиям.
- Добавить витаминов и избежать депрессии помогает фреш из моркови и сельдерея.
- Главная задача — научиться выходить из стресса самостоятельно. Снять напряжение может баня, упражнения для дыхания, йога или медитация.
Переутомление возникает далеко не за один день. Чтобы его избежать, отдыхать нужно регулярно и полноценно, не «загоняя» организм в критическое состояние, из которого невозможно будет выбраться быстро и без помощи врачей.
