Из чего состоит обычный рабочий день? Это много часов, просиженных за компьютером с одним небольшим перерывом на обед, во время которого тоже нужно сидеть. Прибавьте к этому частые стрессы и возможные сквозняки и получите 45% еще вполне трудоспособного, но уже страдающего от болей в спине европейского населения. Причем страдающего как минимум раз в полгода.
Болезнь века - боль в спине
Сегодня боль в спине - очень распространенное явление. Настолько распространенное, что его можно смело называть эпидемией. Попытки выяснить причину привели исследователей к единому мнению – это нагрузки на организм человека, возрастающие изо дня в день. К ним относится время, проведенное за рулем автомобиля или перед монитором, истязающие организм эксперименты со всевозможными диетами, пренебрежение к правильной осанке и так далее. Боли в спине могут появиться даже по одной из этих причин. Избавить же свое тело от неприятных болезненных ощущений ой как непросто. Поэтому стоило бы задуматься над тем, как их предотвратить. Тем более что это - задача вполне выполнимая. Необходимо как можно быстрее, не дожидаясь первых тревожных звоночков, приучить себя к соблюдению нескольких простых правил.
Защита спины
По долгу службы на стуле приходиться проводить в среднем треть суток, а зачастую и того больше, что приводит к ноющим болям в спине. Поэтому к выбору стула для работы надо подойти с некоторыми знаниями. Во-первых, он должен быть довольно жестким с подвижными основными элементами – сиденьем и спинкой. Кроме того на уровне поясничных позвонков спинка должна быть слегка выгнутой. Такая форма позволяет вернуть позвоночник в физиологическое (S-образное) положение, то есть предоставляет возможность разогнуть уставшую поясницу и расслабить плечевой пояс.
Возьмите за правило вставать в любой удобный момент, когда нет необходимости сидеть. Каждое рутинное действие, например, разговор по телефону желательно выполнять стоя или прохаживаясь по кабинету. Нужно вставать, опираясь руками на подлокотники – это поможет разгрузить спину.
Для женщин отдельный совет: не стоит злоупотреблять обувью с высоким каблуком. Ваш позвоночник страдает от такой обуви больше всего, ведь равновесие сохраняется исключительно благодаря его титаническим усилиям. Хотя идеально плоская подошва тоже отрицательно влияет на осанку.
Правильная осанка важна и за рулем автомобиля. Самой опасной считается «поза банана», когда человек сидит с вытянутыми к педалям прямыми ногами, наклонившись вперед. В таком положении межпозвоночные диски подвергаются сильному давлению, возрастающему в несколько раз из-за дорожной тряски. Решается проблема с помощью сидения, обладающего необходимым количеством регулировок, которое можно подстроить под водителя любой комплекции. Есть кресла, оснащенные двигающимися прокладками, поясничными валиками и воздушными подушками с функцией подкачки.
Лучший способ расслабить спину – прилечь. Но не следует забывать, что чересчур твердое ложе, равно как и слишком мягкая перина, наносит немалый вред позвоночнику. Правильно и полезно спать на полужесткой постели, приняв позу эмбриона – на боку немного поджав ноги.
Поднимая тяжести, старайтесь равномерно распределить нагрузку на обе руки. В случае, когда работа выполняется в наклонном положении, рекомендуется чуть согнуть в коленях ноги. Это существенно снизит нагрузку на ваш позвоночник и уменьшит боли в спине.
Бывает, стоять приходится подолгу, ноги устают, и спасает только возможность время от времени переносить вес с одной конечности на другую. В такой ситуации специалисты советуют ставить опорную ногу на какое-нибудь небольшое возвышение.
Немного о питании. Пополните свой рацион продуктами, содержащими кальций и витамин D. Первый отвечает за прочность костей, а второй необходим для его лучшего усвоения. Кальция много в молоке и нежирной молочной продукции (творог, сыр, йогурт). Именно нежирной: чем меньше жира, тем больше кальция. На витамин D богаты яичные желтки, рыба и все то же молоко.
Нельзя позволять сухожилиям и связкам терять эластичность. Поможет в этом массаж и регулярные физические упражнения. А чтобы снять усталость после спортивных занятий, расслабить спинные мышцы и снять напряжение с потрудившегося позвоночника, рекомендуется отправиться в бассейн и поплавать на спине.
