Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

«Болит сердце» — это очень широкое описание целого класса различных заболеваний сердца и сосудов. Болезнь не всегда проявляет себя в сердечных болях. Признаком проблем с сосудами могут стать болевые ощущения в любой части тела.

  • Ишемическая болезнь — основная причина преждевременной смерти. На самом деле это болезнь не органа, а сосудов, которые к нему идут.
  • Инсульты и инфаркты — вторая по частоте причина смертей. Обычно эти заболевания протекают стремительно, их проще не вылечить, а предотвратить.
  • Проблемы с периферическими артериями и сосудами головного мозга. В результате появляются боли в конечностях или голове, первопричиной которых является сосудистое заболевание.

Профилактика заболеваний сердца

Уберечься от всех факторов риска невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому. Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки или регулярные обследования (хотя и последние не повредят), а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму.

Жизнь в современном ритме, когда стресс не является чем-то редким и из ряда вон выходящим, требует повышенного внимания к остальным факторам риска и снижения их до минимума.

Делать физические упражнения

Первый и главный помощник в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы — регулярные физические занятия. Не нужно становиться великим спортсменом и бить мировые рекорды по бегу стометровки. Во-первых, высокие нагрузки, как и их полное отсутствие, повышают риск заболеваний. Во-вторых, ваша задача не однократно пробежать быстрее или прыгнуть выше, а «накачать» сердце и сделать сосуды эластичнее, чтобы они справлялись не только с нагрузкой от сидения перед монитором, но хотя бы спокойно переносили прогулку по парку.

Зарядка на свежем воздухе поможет насытить клетки кислородом, усиливает кровоток и укрепляет сердце. Эффективнее всего работают те виды нагрузки, при которых сердце бьется чаще:

  • пробежки;
  • катание на велосипеде и лыжах;
  • быстрая ходьба.

Физические упражнения помогают предотвратить риск возникновения атеросклероза. Жировые клетки при нагрузках сжигаются сразу, не успевая осесть на стенках сосудов. Если уровень жировых клеток в сосудах нормален, значит, и закупоривания не произойдет — для атеросклероза просто не возникает предпосылок.

Сбалансировать физическую нагрузку

Чтобы вместо профилактики заболеваний сердца не получить собственно заболевание, следует честно оценивать уровень своей физической подготовки. Человеку в возрасте (особенно если у него уже есть проблемы с сосудами или сердцем) нагрузки не противопоказаны, но они должны быть минимальными и согласованными с врачом. То, что для здорового человека является практически неощутимым (например, подъем на 2–3 лестничных пролета), для пожилого человека может стать непосильной «со старта» нагрузкой.

Тем, кто долго не тренировался или вообще раньше не занимался спортом, стоит начать с примитивного и при этом эффективного упражнения — с ходьбы. Расстояние и темп подбирают в зависимости от личных ощущений. Но помните, что это все-таки не прогулка ради удовольствия — сердечный ритм должен быть выше, чем в состоянии покоя.

Перейти на здоровое питание

Питание должно быть сбалансированным: как нехватка, так и избыток различных элементов могут повысить шансы на возникновение заболеваний.

Не хватает в рационе современного человека чаще всего полиненасыщенных жирных кислот (это не то же самое, что вредные жиры).

Следует добавить в меню:

  • отварную или приготовленную на пару рыбу (2–3 раза в неделю);
  • 6–8 орешков (ежедневно);
  • 2 столовые ложки льняного масла (ежедневно);
  • авокадо (1–2 в неделю).

Чтобы снизить шансы на появление проблем с сердцем, следует есть больше клетчатки — она препятствует накоплению холестерина. Содержится клетчатка в муке грубого помола (чем крупнее, тем лучше) и кашах из зерновых — геркулесе, нешлифованном рисе, гречке.

Положительно повлияют на сердце и сосуды тыква, брокколи, земляника и гранат.

Снизить стресс

Адреналин вызывает учащенный сердечный ритм, возникает спазм сосудов, давление повышается, сердечный клапан изнашивается быстрее. Негативная обстановка портит не только нервы, но и ведет к появлению заболеваний сердца и сосудов. Если убрать отрицательные эмоции из жизни не получается — постарайтесь хотя бы добавить положительных.

  • Учитесь не принимать мелочи близко к сердцу, иначе образное выражение может стать вполне буквальным — стресс ведет к проблемам с сердечной мышцей.
  • Выезжайте на природу или просто максимально «выключайтесь» из городской среды.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится, слушайте спокойную музыку и смотрите добрые фильмы.

Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не удается, можно начать прием натуральных успокоительных в минимальных дозах — например, препаратов на основе пустырника.

Отказаться от вредных привычек

Курение (точнее, никотин) сужает сосуды, вызывает их спазм. Кроме краткосрочного эффекта, возникает еще и постоянный — стенки сосудов повреждаются, на них появляются бляшки. Отказ от курения — первый шаг к предотвращению образования тромбов и разрушения сосудов.

Когда в кровь попадает алкоголь, эритроциты слипаются, повышается свертываемость крови. В результате сосуды становятся менее проходимы и возникает риск образования тромба. Дополнительные проблемы от употребления алкоголя: повышение уровня холестерина и кислородное голодание тканей.

У тех, кто злоупотребляет алкоголем (не столь важно, крепким или нет, «простым» или элитным) мышечная ткань миокарда начинает замещаться жировой тканью. Сердце не так активно сокращается, хуже проводит электрические импульсы. Бороться с этими явлениями можно только одним путем: пить как можно меньше, а если отказаться от алкоголя невозможно — закусывать его зелеными овощами.

Предотвратить нарушения в работе сердца может и сон — пожалуй, самый простой и приятный вид профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. За время ночного сна сердце расслабится, отдохнет и подготовится к новым высоким нагрузкам.

Здоровье Комментировать
+ 0 -