Работа за компьютером и здоровье

Компьютеры незаметно проникают во все области человеческой жизни. Огромная работа, связанная с оформление миллионов документов в современном мире возлагается на компьютер и компьютерные технологии. сколько не существует различных профессий и занятий - компьютер всегда оказывается верным помощником, с его помощью возможно автоматизировать практически любые цепочки операций.. С каждым годом растет доля интернет магазинов и сайтов различных интернет агентств по реализации населению всевозможных услуг, менеджеры которых с утра до ночи не отрываются от мониторов. А что уж говорить о профессиональных «компьютерщиках» — программистах, веб-мастерах, дизайнерах сайтов и прочих рыцарях клавиатуры и мышки!

Но, даже вернувшись со службы домой, мы не расстаемся с компьютером. Ведь с его помощью сейчас можно абсолютно все: решать бытовые проблемы, планировать работу, совершать путешествия, болтать с приятелями, создавать семью, играть, совершать преступления и многое-многое другое — кому что больше нравится. Список можно продолжать до бесконечности.

К сожалению, упиваясь возможностями тотальной компьютеризации, люди в подавляющем большинстве случаев не вспоминают о ее отрицательных последствиях. Их много, но мы хотели бы остановиться на самой болезненной проблеме, причем болезненной в самом прямом смысле слова. Это проблема влияния компьютера на здоровье человека. Наша цель — объединить компьютер и здоровье. Как сберечь здоровье, работая за компьютером?

Негативное воздействие компьютера

В первую очередь компьютер «атакует» наши глаза. Зрительный аппарат человека от природы не приспособлен к специфическим особенностям компьютерных мониторов. Свечение фона, пульсация, необходимость постоянного перевода глаз с экрана на клавиатуру — все это вызывает длительное перенапряжение глаз со всеми вытекающими отсюда последствиями: глаза краснеют, слезятся, вы ощущаете покалывание и повышенную сухость. Увеличивается риск снижения остроты зрения.

Работа у компьютера перегружает не только глаза. Следующая «мишень» компьютерного засилья — опорно-двигательная система: суставы рук, мышцы шейно-плечевого пояса, позвоночник. А неблагополучие позвоночника по цепочке тянет за собой отклонения во всем организме. Напрягаются мышцы шеи, плеч, рук и спины. Часто встречается так называемый синдром запястного канала: фиксированное положение кисти при работе с мышкой и клавиатурой провоцирует сдавление запястного (срединного) нерва, что вызывает онемение и сильные боли.

Кроме того, продолжительное «общение» с компьютером перегружает нервную систему. Итог — беспокойство, повышенная тревожность, нарушения сна и тому подобные нежелательные состояния. Как же быть? Отказаться от компьютеров в современной жизни уже не представляется возможным. Выход один — упорядочить работу и овладеть различными методами профилактики.

Коррекция посадки за компьютером

Начать следует с правильной посадки. Для того чтобы зафиксировать оптимальную высоту сиденья и угол наклона его спинки, приобретите кресло-трансформер. Правильная поза за компьютером следующая: вы сидите, занимая сиденье полностью, спина поддерживается спинкой кресла от копчика до плеч. Ноги согнуты в коленях под углом чуть больше 90 градусов. Руки образуют в локтевых суставах прямой угол и комфортно расположены на подлокотниках. Клавиатура находится на пару сантиметров ниже подлокотников, мышка помещается на уровне клавиатуры. Кисти рук без напряжения лежат на клавиатуре.

Вытяните руку вперед — именно на таком расстоянии должен стоять монитор, при этом его верхний край не может быть выше уровня глаз (лучше даже, если чуть-чуть ниже). Соорудите под столом невысокую подставочку для ног, чтобы во время работы время от времени менять их положение и таким образом избежать застойных процессов — это отличная профилактика варикоза.

Правильная посадка — это только начало охранных мероприятий в борьбе с компьютерными недомоганиями. Следующий важный момент — режим пользования компьютером. Если обстоятельства требуют от вас многочасовых бдений за монитором, постарайтесь обязательно делать небольшие перерывы через каждые 45 — 50 минут работы. Встаньте, потянитесь, походите по комнате. Закройте на минутку-другую глаза. Выпейте несколько глотков воды, поделайте специальные упражнения (подробнее мы расскажем о них ниже). Через десять — пятнадцать минут можете продолжать свои занятия.

Защита глаз

Для спасения глаз от последствий зловредного излучения в аптеке вам предложат капли, снимающие раздражение и восстанавливающие естественное увлажнение слизистой, а также специальные компьютерные очки. Кроме того, разработано множество вариантов специальной гимнастики. Вот несколько очень доступных упражнений, которые можно проделывать где угодно.

  1. Моргание. Быстро-быстро поморгайте глазами около минуты, делайте это легко, будто ваши веки превратились в крылья порхающей бабочки.
  2. Поочередно то крепко зажмуривайтесь, то широко открывайте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение восемь раз.
  3. Рисование глазами. Водите глазами так, словно рисуете геометрические фигуры — прямые и ломаные линии, прямоугольники, окружности, цифры и буквы. После каждой «нарисованной» фигуры — обязательные 5 секунд моргания из первого упражнения.
  4. Изменение фокуса. Хорошо известное упражнение у окна. Подойдите вплотную к оконному стеклу, поставьте фломастером точку на уровне глаз. Сфокусируйте зрение на этой точке, смотрите на нее несколько секунд. Затем взгляните в окно и найдите наиболее удаленный от вас объект — здание, дерево, рекламный щит, автомобиль и т. д. Попеременно концентрируйте взгляд то на отдаленном объекте, то на точке на стекле. Периодичность такая же, как и в предыдущих упражнениях: восемь «подходов», несколько секунд для каждой фазы.
  5. В заключение закройте глаза и легонько прижмите их ладонями, опять же на несколько секунд. Повторите несколько раз. Поморгайте. Как сберечь здоровье, работая за компьютером?

После такого комплекса зрение становится четче, исчезают неприятные ощущения, и ваши глаза вновь готовы к трудовым победам.

Гимнастика для шеи и плеч

Затекшая шея и ноющие плечи — обычная история для тех, кто слишком долго увлеченно стрекочет компьютерными клавишами. Мобилизуйте всю вашу волю, заставьте себя отлепиться от монитора и провести физкультминутку, чтобы разогнать кровь и размять мышцы. Все упражнения можно проделывать сидя, не покидая рабочего места и не навлекая на себя гнев начальства.

Нос вместо карандаша. Мы уже рисовали разные картинки глазами. Теперь пришла очередь носа. Попробуйте изобразить кончиком носа в воздухе какой-нибудь незамысловатый текст — например, цифры или буквы. Простор для творчества здесь неограниченный — можете выводить буквы русские, латинские или греческие, китайские и японские иероглифы особенно приветствуются. Можете написать все, что вы думаете о любимой теще.

Наклоны и повороты головы. Очень медленно наклоняйте голову до отказа вперед, назад, к правому и левому плечам. Затем так же медленно поворачивайте из стороны в сторону. Двигать головой по кругу категорически не рекомендуется, так как при этом существует опасность защемления сосудов.

Вращение плечами. Поставьте руки на талию и выполняйте круговые движения плечами в разные стороны.

Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи. Максимально сведите лопатки, ощутите, как напрягается при этом мускулатура спины. Через несколько секунд полностью расслабьте мышцы, и так восемь раз.

Положите обе руки на затылок и начинайте наклоны головы назад, сопротивляясь при этом руками.

Вы можете также самостоятельно сочинить пару-тройку симпатичных упражнений. Главное, чтобы встряхнуть застоявшиеся мышцы и восстановить в них нормальное кровообращение.

Спасение от синдрома запястного (карпального) канала

Болезненное и неприятное, это заболевание может надолго выбить человека из рабочего состояния. Люди это поняли и давно заняты поисками эффективного средства против этой напасти. Остроумным решением являются специальные перчатки с открытыми пальцами и подушечкой на внутренней стороне запястья. Эта подушечка наполнена маленькими шариками. Она великолепно амортизирует, массирует и предотвращает застойные явления.

Если вы не нашли такую перчатку — не расстраивайтесь: эти профилактические упражнения уж точно будут вам по силам.

  • Попеременно то с силой сжимайте кулаки, то резко расслабляйте ладони.
  • Каждым пальцем в отдельности проделайте круговые движения во все стороны
  • Возьмите руки «в замок», сцепив пальцы. Не разъединяя рук, начинайте вращать кистями. Движения будут как бы переливаться из одной руки в другую. Проделывайте это в разных направлениях.
  • Расслабьте полностью кисти рук и мелко потрясите ими в воздухе, будто стряхивая воду — это упражнение улучшает работу капилляров.

Компьютер борется против компьютера

Все в этом мире диалектично. Компьютер угрожает нашему здоровью, но он же способен и поддержать его. Выпущены в свет особые программы, помогающие проконтролировать и упорядочить рабочий процесс. Например, программа F.lux оберегает зрение пользователя. Она автоматически поддерживает уровень яркости и цветовой насыщенности монитора в зависимости от внешней освещенности. Так, в сумерках монитор светится слабее, а в ясный солнечный день разгорается ярче.

Еще одна программа — Workrave – ведет себя с пользователем, как строгая гувернантка с непослушным ребенком: она буквально заставляет его делать необходимые перерывы в работе. Когда наступает запрограммированное время, программа просто убирает все с рабочего стола, и вам не остается ничего другого, как встать и передохнуть. В определенные, так же заданные в настройках моменты умная программа не только очищает рабочий стол, но еще и показывает, какие упражнения вам нужно выполнить, чтобы получить «второе дыхание» для продолжения работы. Кстати, эти волшебные программы распространяются в сети совершенно бесплатно. Ведь компьютер и здоровье — должны быть объединены в единое целое для нашего же блага.

Компьютер — величайшее изобретение человечества, открывшее людям совершенно новую реальность. И от каждого из нас требуется совсем немного — всего лишь капелька здравого смысла чуть-чуть дисциплинированности, — чтобы оно приносило нам только пользу и радость.

Здоровье Комментировать
+ 1 -
Набиуллин Максим Валерьевич
Компьютеры не проникают, они правильнее выразиться, уже проникли. И да, работая с ними, сам не замечаешь как истощает тело и психику. Полезная статья как беречь здоровье работая за компьютером 28 часов в сутки. Спасибо!
Ответить
+ 0 -