Почти каждый из нас попадал в такую ситуацию, когда после тяжелого рабочего дня вы приходите уставшим домой, едва стоите на ногах, падаете в постель, но уснуть никак не можете. Нервное напряжение и повышенная активность работы мозга днем не дают расслабиться ночью.
Давайте рассмотрим причины расстройства сна.
Одним из самых явных возбудителей расстройства сна является кофеин, который содержится в различных напитках: черный чай, кофе, газировка, энергетики. Не стоит употреблять их перед сном, поскольку эта продукция активизирует работу мозга. Вспомните, в детском лагере всегда воспитатели приносили нам небольшой стакан вкусного кефира на второй ужин. Лучше выпить стакан кефира или молока на ночь. Это будет гораздо полезнее и питательнее. Кружку вкусного душистого и ароматного кофе можно позволить себе на завтрак, чтобы весь день вы были бодры и веселы.
Следующей причиной является плотный ужин перед сном. Жирная и богатая белком пища переваривается за 6 часов, таким образом, ваша пищеварительная система будет работать всю ночь и не даст вам уснуть. Но на голодный желудок тоже не получится уснуть, так как мозг будет постоянно направлять вас в сторону холодильника, вы будете мысленно представлять аппетитный кусок мяса, приготовленный заботливыми руками мамы или жены. Разве можно противостоять вкусу детства? А если к этому добавить новогодние праздники… Тогда сладкоежкам и любителям покушать можно совсем забыть о здоровом крепком сне, ведь их мысли всегда будут обитать на кухне. Как же правильно организовать свое меню в вечернее время? Раскрою секрет питания: следует принимать пищу за 3 - 4 часа до сна, и ужин должен быть менее плотным, чем завтрак и обед. Например, вкусный омлет из яиц и молока с добавлением кусочка мяса и помидора будет способствовать минимальной нагрузке на пищеварительную систему и позволит вам с легким чувством голода приготовиться ко сну.
На ваш драгоценный сон влияет компьютер. Современные дети и взрослые редко выходят на улицу, общение с друзьями у них происходит в социальных сетях и по интернету. Зачастую это общение длится часами и допоздна, плавно перетекая в просмотр любимого телесериала или фильма онлайн. Самое удивительное, но просыпаясь на следующее утро, вы ежедневно даете себе обещание, что вечером ляжете спать не позже 22.00, но начинается вечер, и интернет всецело поглощает вас. Если читая это, вы узнаете себя, то не ждите спокойного сна.
Казалось бы, нет интернета – нет проблем, ничто не увлечет вас в поздние часы и не помешает крепкому сну. Но практически в каждой семье есть телевизор, да к тому же с кабельным или цифровым телевидением, которое открывает уникальную возможность просматривать популярные передачи и фильмы. Если вы относитесь к кинолюбителям в ночное время суток, то заснуть сможете не сразу, так как будете пребывать под впечатлением после просмотра фильма с интересным сюжетом. Старайтесь не перегружать себя перед сном эмоциями после ярких картинок, звуков, ведь все это является негативным раздражителем для мозга.
Следующая причина - это низкая загруженность вашего организма в течение дня. Если вы пролежали целые сутки на диване, то уснуть получится не сразу. В итоге вы не устаете, организм не израсходовал энергию, поэтому период бодрствования длится долгие часы. День переходит в ночь, работа биологических часов сбивается, сон не наступает длительное время. Попробуйте во избежание таких ситуаций найти себе занятие днем. Если работаете, активизируйтесь в течение рабочего дня, чтобы, приходя домой, накопившаяся усталость плавно перешла в крепкий сон.
Следующей причиной бессонницы может послужить неуютная постель, смена обстановки, жесткий матрас и даже неудобная подушка. Помимо этого, сухой воздух, духота, неприятный запах, громкий и посторонний звук будут отвлекать и не дадут заснуть. Все внешние факторы, которые способствуют раздражению мозга, вредно влияют на сон. Старайтесь засыпать в благоприятной обстановке.
Как победить бессонницу?
Чтобы избавиться от бессонницы, следует устранить все факторы извне, которые могут влиять на качество сна.
Есть несколько простых правил, которые способствуют качественному сну.
В первую очередь надо избавиться от лишних мыслей, накопившихся в течение дня. Короткая прогулка перед сном на свежем воздухе даст возможность организму подышать кислородом. Если же прогуляться не получается, то нужно обязательно проветрить окно перед сном, чтобы температура воздуха в комнате была 18 - 20 градусов. Обязательно увлажните воздух, развесив по комнате мокрые полотенца.
Устройте себе небольшую нагрузку в течение дня. Если вы не работаете или у вас выходной, займитесь домашними делами. Приготовление вкусной и полезной пищи и создание уюта и чистоты вокруг позволят вам наслаждаться благоприятной атмосферой тихим вечером, особенно в кругу близких вам людей.
Не будет лишним почитать свою любимую книгу перед сном. Общеизвестно, что чтение очень хорошо снимает стресс и успокаивает вашу нервную систему.
Стоит соблюдать режим сна: засыпайте и пробуждайтесь в одно и то же время. Пролежав в выходные лишние 2 часа, вы будете всю неделю мучиться бессонницей, а по утрам страдать недосыпанием.
В Учении йогов указан один интересный пункт: следует ложиться спать головой на север или на северо-восток, это позволит вам быстрее уснуть и проснуться со «свежей головой».
Мы разобрали основные причины, мешающие вашему драгоценному сну, но есть еще одна причина, являющаяся весомее остальных - это ваше состояние здоровья. Если в перечисленных мной причин бессонницы, вы не нашли свою, и при устранении всех внешних раздражителей крепкий сон к вам не вернулся, то вам следует обратиться за медицинской помощью. Консультация компетентного специалиста поможет вам избавиться от этого недуга.
Желаю вам крепкого здорового сна.
