Приемы улучшения памяти, о которых пойдет речь сегодня, станут полезны, как людям пожилого возраста, страдающим снижением памяти в силу естественных причин, так и тем из нас, чья работа связана с необходимостью запоминать или держать в голове большой объем точной информации (номера, даты, имена и прочие). Ведь, согласитесь, полностью полагаться только лишь на свой блокнот или электронную записную книжку наивно, а иногда, как например, в случае с номерами банковских счетов и пин-кодов к ним, - может оказаться и опасным.
К счастью, существуют эффективные приемы улучшения памяти, которые позволяют уже в кратчайшие сроки заставить ваш мозг «качественно» запоминать нужную информацию и сохранить эту способность на долгие годы.
1. Повторяйте за самим собой
Запирая дверь, принимая витамины, выключая компьютер – мы даже не задумываемся над этими действиями, совершая их «на автомате». А зря!
Используйте нехитрый трюк: озвучивайте вслух (а если рядом есть другие люди – то можете проговаривать «про себя») некоторые из своих повседневных действий – «я ложу ножницы в тумбочку», «я выключаю утюг», «я закрываю дверь на ключ» и т.д.
Составной частью такого упражнения является и упоминание в разговоре с другим человеком его имени: ("Привет, Ирина" – в начале беседы; и «Приятно было поболтать, Ира» - в ее завершении). С той же целью, как можно чаще произносите имя женщины или мужчины, с которым только что познакомились.
2. Откусывайте большие куски
Поскольку вашему мозгу удобнее обрабатывать крупные порции информации, чем разделенные на мелкие части, попробуйте сыграть на этой его особенности.
Например, повторяя номер телефона, вместо одиночных цифр "3, 8, 2, 7, 9…" пытайтесь запомнить их, предварительно разбив на группы («крупные порции информации») – «38, 27, 9» или «38, 279». Если вам необходимо купить много продуктов, откажитесь от листочков со списками, просто таким же образом разбейте их в уме на группы, например: завтрак – яйца, молоко, сыр; обед – говядина, картофель, морковь, лук; ужин – творог, сметана, булочки; ведь это куда более удобно, чем сбивать продукты «в кучу».
3. Придавайте словам больше смысла
Если вам нужно запомнить что-то важное, например, чье-то имя, дату или название улицы, попробуйте увязать ваш объект с чем-либо хорошо ассоциируемым в вашей памяти. Так, имя новой знакомой вы можете увязать с одноименной песней, дату на которую назначены встреча, проассоциируйте с каким-нибудь историческим или другим значимым для вас событием имевшим место в прошлом в аналогичный день и т.д.
4. Создайте свой «триггер» памяти
Приемы улучшения памяти не обходятся без обращения к триггерам. Помните, как в старину наши бабушки завязывали узелки «на память»? Так вот, этот отличный способ вспомнить что-либо, можно немного модифицировать и с успехом применять в деле укрепления собственной памяти.
К примеру, вы можете приучить себя всегда, забыв о чем-то, смотреть на какую-то часть своего тела (палец, запястье, колено и т.п.) и всеми силами стараться припомнить нужную информацию. Постепенно ваш мозг приучиться воспринимать взгляд на такой участок тела, как обращение к триггеру (узелку) памяти.
5. Пытаясь вспомнить – отвлекайтесь!
Наверное, многим знакомо то чувство, когда смотря по телевизору любимый фильм, мы вдруг ловим себя на мысли, что не можем вспомнить фамилии актера, исполняющего главную роль, иногда даже нервничаем от этого чувства, мол «крутится на языке»… А затем за ужином или за приготовлением салата к нам неожиданно (само-собою) приходит озарение в виде фамилии актера.
Вот вам еще один прием, дельно помогающий реанимировать наши воспоминания: если вы длительное время напряженно, но безрезультатно пытаетесь что-то вспомнить – отвлекитесь от своих мыслей, начните заниматься чем-то другим, и вскоре нужно воспоминание само «отыщется» и даст о себе знать.
6. Высыпайтесь
Сон не только дает нам необходимый отдых и расслабление, но во время сна, наш мозг активно «сшивает» воедино все наши воспоминания, накопленные за день. И, если не давать ему достаточного времени для этого, вы рискуете расстаться с частью своих воспоминаний, стать забывчивым человеком.
Вот вам еще один аргумент в пользу здорового сна. Кстати, о том как нормализовать сон я уже писал в одной из своих прошлых публикаций на сайте.
7. Ешьте продукты, стимулирующие работу мозга
К таким продуктам питания, прежде всего, относятся: рыба с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот (например, сардины и лосось), грецкие орехи, ягоды (особенно черника).
8. Больше гуляйте на свежем воздухе
Одно из исследований, проведенных американскими учеными на людях в возрасте от 59 до 81 лет, обнаружило, что проблемы с памятью чаще наблюдаются у людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Это, конечно, не означает, что вам необходимо срочно записаться в тренажерный зал или на курсы фитнесса. Достаточно просто практиковать ежедневно или несколько раз в неделю часовые пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе.
9. Уделяйте внимание мелочам
Какого цвета галстук был сегодня утром у вашего мужа? Какая песня играла в кафе во время ланча?.. Даже, если эта и подобная ей информация не представляет для вас большого значения, заставьте себя стать наблюдательным человеком, обращайте внимания на мелочи, старайтесь их запоминать. Сделайте свой мозг восприимчивым к деталям.
10. Играйте в интеллектуальные игры
Приемы улучшения памяти включают и игровую составляющую. Кроссворды, головоломки, игры с элементами математического расчета и анализа (шахматы, преферанс) отлично показывают себя в деле тренировки когнитивных навыков.
11. Проверьте вашу память
Предлагаю пройти несложный тест. Вам потребуется около 30 минут свободного времени. Установите таймер на две минуты, затем изучение слова, приведенные ниже. Когда раздастся сигнал таймера, отложите список в сторону и в течении 20 минут занимайтесь своими делами (почитайте газету, посмотрите телевизор или т.п.). После этого возьмите чистый лист бумаги и напишите все слова, которые вы запомнили (в любом порядке):
- Скрипка; Воздушный шар; Стерео; Здание; Клубника; Колыбель; Мачты; Ящерица; Учител; Духовка.
Расшифровка результатов теста:
- 8 или более слов: поздравляю, у вас не память, а – компьютер. Вы не нуждаетесь в приемах и методах ее улучшения;
- от 5 до 7 слов: это характерный результат для человека среднего возраста. Как правило, вы не ощущаете больших проблем с памятью, но вам стоит взять на вооружение некоторые приемы, описанные в настоящей статье;
- 4 или менее слов: низкий балл не значит, что у вас явные проблемы с памятью, однако вы должны взглянуть на свою жизнь - проблема может быть в уровне стресса или в чем-то еще. Вам необходимо улучшить свою память, как раз вам и адресована эта публикация.
Приемы улучшения памяти, как видите, существуют разные и те, с которыми вы познакомились сегодня, не исчерпывают их перечня. Однако, даже этих знаний, при условии регулярного применения в повседневной жизни, будет достаточно для того, чтобы ощутить позитивные изменения.
