Убираем бока на талии

Жировые отложения на боках накапливаются довольно быстро, а вот уменьшаются – долго и сложно. Однако, если вы всерьез воспримете данный вопрос, то сможете в короткий срок попрощаться с «ушами», которые совсем не красят бока.

Основным критерием для получения значительного результата является сбалансированное питание. Если вы всерьез решили попрощаться с боками на талии, то вам необходимо исключить из ежедневного рациона питания жареные, соленые и жирные блюда, а также в небольшом количестве употреблять соленое и сладкое. Но в тоже время не рекомендуется изнурять себя голодовками и диетами. Стоит отметить, что во время сбрасывания «ушек» отличным вариантом считается вареная или парная рыба, а также тушеные овощи без специй.

Для того чтобы пищеварительная система хорошо работала, старайтесь употреблять до обеда дня свежие фрукты, которые обогатят ваш организм витаминами и полезными элементами. Свежие красные или зеленые овощи также благоприятно влияют на пищеварительный тракт.

Также важно отметить, что завтрак категорически нельзя пропускать, а вот от перекусов по ночам следует отказаться. Плотно позавтракав, вы сможете избежать переедания в вечернее и ночное время.

Большое количество жидкости также пойдет вам на пользу – употребляйте 8 стаканов воды в сутки и тогда вы сможете быстро избавиться от боков (несладкий зеленый чай тоже подойдет).

Физические нагрузки для избавления от «ушек» также прекрасно пойдут вам на пользу. Лучше всего, если это будут ежедневные беговые упражнения, тренировки в бассейне, катание со склонов на лыжах или поездки на велосипеде. Если у вас нет времени на такую разминку, вы можете каждый вечер проводить самостоятельные упражнения, тем более, что для тренировки мышц брюшного пресса еще давно было разработано огромное количество упражнений, основными из которых являются:

Подтягивания

Ежедневные подтягивания несомненно пойдут вам на пользу. Чтобы их правильно выполнять, необходимо поставить ноги на ширину плеч и начать подтягиваться – при этом живот у вас должен быть постоянно напряжен. Помимо избавления от боков, это упражнение отлично укрепит спинные мышцы.

Кручение обруча

Для положительного результата обруч необходимо крутить ежедневно более получаса. При напряжении мышц живота нагрузка, получаемая организмом, равномерно распределяется по всем его зонам. Это и приводит к уменьшению боков, так как живот получает массаж.

Скакалка

Регулярные прыжки со скакалкой помогут не только растянуть мышцы живота, но еще и накачать ноги.

Наклоны

Для правильного выполнения данного упражнения постарайтесь как можно сильнее выпрямить спину и поместите руки на бока. Затем плавно начинайте наклоняться поочередно во все стороны. Со временем быстроту движения можно будет увеличивать.

Растягивания

Сядьте на пол и разведите ноги. Затем начинайте делать наклоны, стараясь поочередно дотянуться до носка обоих ног (желательно тянуться к носкам через ногу). При этом во время каждого потягивания старайтесь как можно сильнее напрягать живот.

Поднимание ног

Это упражнение необходимо делать на гимнастическом коврике. Лягте на коврик и согните колени. Руки положите прямо. Медленно начинайте поднимать туловище и старайтесь дотянуться до пятки. Это занятие необходимо выполнять ежедневно по 2-3 раза.

Стоит отметить, что выполнение данных упражнений принесет большую пользу, если вы будете регулярно обертываться водорослями и делать себе массаж талии.

Спорт Комментировать
+ 0 -