Большинство женщин полностью уверено в том, что в работе над прессом нет никакой сложности за исключением физической нагрузки. Однако, это заблуждение, так как неправильный подход к выполнению упражнений на пресс приводит к меньшей результативности и может закончится травмой.
Работа над прессом подразумевает тренировки трижды в неделю длительностью в один час. К тренировке надо подходить в утреннее время и делать это с пустым желудком. При выполнении упражнений очень важно правильно дышать. Основная нагрузка должна происходить на выдохе. Чтобы эффект был лучше, стоит максимально втягивать стенку пресса. Когда происходит вдох, пресс расслаблять нельзя.
Во время и после первых тренировок возможны болевые ощущения, однако они не являются поводом для прекращения занятий. Со временем дискомфорт исчезнет. Нагрузка увеличивается аккуратно и постепенно. Для того, чтобы иметь упругий и подтянутый живот, не стоит перенапрягаться .
Подходов для каждого упражнения не должно быть больше 10. Важно следить за качеством исполнения. Если подразумевается серия однотипных упражнений, то проводиться она должна без перерыва. Двухминутное расслабление можно сделать после окончания конкретной серии. Как только цель будет достигнута, важно не упустить результат. Чтобы подтянутый животик не исчез, потребуется работа над прессом по 10 минут ежедневно.
Озвучим наиболее простые упражнения для проработки пресса.
Для работы над верхними мышцами пресса потребуется принять положение лежа. Ноги при этом надо согнуть в коленях, а руки, с разведенными локтями расположить за шеей. Из такого исходного положения надо выполнять подъемы верхней части корпуса.
Косые мышцы работают при похожем упражнении, однако при подъеме туловища надо стараться дотянуться правым локтем левого колена. И соответственно поменять сторону.
Нижний пресс начнет свою работу, если вы ляжете на пол, руки выпрямите вдоль корпуса и начнете подъем напряженных прямых ног. Вместе с ногами от поверхности пола должен подниматься и таз. Подъем выполняется в силу своих возможностей.
Расположитесь на четвереньках и внимательно следите за ровностью спины. В таком положении при выдохе надо полностью расслабить мышцы, а при вдохе втянуть пресс и продержаться в таком положении около 20 секунд, затем следует выдох и расслабление. Это упражнение делает упор на поперечные мышцы.
Боковой пресс работает при следующем упражнении. Надо ровно встать и ноги расположить на ширину плеч. Руки сгибаются в локтях и крепятся на шее. Теперь, втянув живот, надо постараться достать левым локтем до правого колена, двигая их навстречу друг другу. Каждый раз надо менять сторону.
