Если поддерживаете свое здоровье, пытаетесь сохранить оптимальную физическую форму, йога прекрасное решение этого вопроса. Она представляет собой сочетание дыхательных упражнений и блока асан, пользуется широким спросом, большинство людей отказались от силовых нагрузок и гимнастики в пользу йоги. Женская часть населения во всем мире с удовольствием практикуют занятия йогой, но в жизни каждой женщины ежемесячно возникают периоды, когда делать это становится намного труднее, да и нежелательно совсем. Возможны ли занятия йогой во время менструации, если да, то как правильно это делать?
Во время менструации некоторые женщины подвержены слабости, головокружению, теряют координацию, с учетом этого нагружать организм физическими упражнениями не желательно. Некомфортные ощущения появляются в результате нетерпимой боли и спазмов, переносить которые бывает ну очень сложно.
Отличительной чертой йоги от интенсивных силовых упражнений, предусматривающих большой объем движений и немалые усилия, является направленность на растяжку мышечного корсета, развивает гибкость тела. Отдельные упражнения вполне возможно применять с целью нейтрализации менструального состояния. По мнению медиков и тренеров, которые сходятся во мнении, что на первом этапе менструации не должно быть никаких занятий. В этот момент открывается шейка матки, присутствуют болезненные ощущения в нижней части живота и поясничной области, спазмы. Занятия йогой могут привести к улучшению самочувствия. Большинство асанов нейтрализует боль, снимает неприятные ощущения и отеки в малом тазу, снимает спазмы в период менструации.
Прекрасно ликвидируют боль во время менструации наклоны с выпрямленной спиной. Необходимо стать ровно, ноги расставить на уровне плеч. Вдохните поглубже, а на выдохе отпускаете тело вниз. При этом спина остается прямой, лбом пытайтесь прикоснуться до колен, при этом ноги прямые. Для нормализации кровообращения, руки должны быть согнуты в локтях и сомкнуты. Асану нужно выполнять без напряжения. Вы должны максимально расслабиться, получив удовольствие. Это положение облегчает спазмолитические боли в нижней части живота и в поясничной области.
Поза лотоса гарантирует правильную циркуляцию энергии, позвоночник и органы малого таза стабилизируются. Но в первые время месячного кровотечения или болезненных ощущений сидеть в этой позе нежелательно. Если же у вас прекрасное самочувствие, поза лотоса не провоцирует дискомфортных ощущений, практиковать ее нужно до трех раз в сутки.
Если в момент менструации вы решили тренироваться в обычном режиме, к этому нужно подойти грамотно. Отдыхать нужно чаще, интенсивность упражнений заметно снизить. В этот период организм нужно пощадить и создать для него особенные условия. Не стоит перетруждаться, но и прекращать занятия тоже не стоит, если силы присутствуют, продолжайте. Движение поможет улучшить ваше самочувствие, забыв о дискомфортных ощущениях.
