Вы врач?
Регистрация

Бессонница как нарушение здорового сна

У термина «болезнь» есть много синонимов, в том числе заболевание, недуг, расстройство, патология и другие. Все они описывают любое внешнее или внутреннее изменение, которое мешает нормальному функционированию организма человека. Существует множество обязательных факторов, которые необходимы для того, чтобы человек оставался здоровым. Среди них чистые воздух и вода, правильный рацион питания, соблюдение правил личной гигиены, адекватные физические нагрузки и др.

Почти каждый из нас попадал в такую ситуацию, когда после тяжелого рабочего дня вы приходите уставшим домой, едва стоите на ногах, падаете в постель, но уснуть никак не можете. Нервное напряжение и повышенная активность работы мозга днем не дают расслабиться ночью.

Давайте рассмотрим причины расстройства сна.

Одним из самых явных возбудителей расстройства сна является кофеин, который содержится в различных напитках: черный чай, кофе, газировка, энергетики. Не стоит употреблять их перед сном, поскольку эта продукция активизирует работу мозга. Вспомните, в детском лагере всегда воспитатели приносили нам небольшой стакан вкусного кефира на второй ужин. Лучше выпить стакан кефира или молока на ночь. Это будет гораздо полезнее и питательнее. Кружку вкусного душистого и ароматного кофе можно позволить себе на завтрак, чтобы весь день вы были бодры и веселы.

Следующей причиной является плотный ужин перед сном. Жирная и богатая белком пища переваривается за 6 часов, таким образом, ваша пищеварительная система будет работать всю ночь и не даст вам уснуть. Но на голодный желудок тоже не получится уснуть, так как мозг будет постоянно направлять вас в сторону холодильника, вы будете мысленно представлять аппетитный кусок мяса, приготовленный заботливыми руками мамы или жены. Разве можно противостоять вкусу детства? А если к этому добавить новогодние праздники… Тогда сладкоежкам и любителям покушать можно совсем забыть о здоровом крепком сне, ведь их мысли всегда будут обитать на кухне. Как же правильно организовать свое меню в вечернее время? Раскрою секрет питания: следует принимать пищу за 3 - 4 часа до сна, и ужин должен быть менее плотным, чем завтрак и обед. Например, вкусный омлет из яиц и молока с добавлением кусочка мяса и помидора будет способствовать минимальной нагрузке на пищеварительную систему и позволит вам с легким чувством голода приготовиться ко сну.

На ваш драгоценный сон влияет компьютер. Современные дети и взрослые редко выходят на улицу, общение с друзьями у них происходит в социальных сетях и по интернету. Зачастую это общение длится часами и допоздна, плавно перетекая в просмотр любимого телесериала или фильма онлайн. Самое удивительное, но просыпаясь на следующее утро, вы ежедневно даете себе обещание, что вечером ляжете спать не позже 22.00, но начинается вечер, и интернет всецело поглощает вас. Если читая это, вы узнаете себя, то не ждите спокойного сна.

Казалось бы, нет интернета – нет проблем, ничто не увлечет вас в поздние часы и не помешает крепкому сну. Но практически в каждой семье есть телевизор, да к тому же с кабельным или цифровым телевидением, которое открывает уникальную возможность просматривать популярные передачи и фильмы. Если вы относитесь к кинолюбителям в ночное время суток, то заснуть сможете не сразу, так как будете пребывать под впечатлением после просмотра фильма с интересным сюжетом. Старайтесь не перегружать себя перед сном эмоциями после ярких картинок, звуков, ведь все это является негативным раздражителем для мозга.

Следующая причина - это низкая загруженность вашего организма в течение дня. Если вы пролежали целые сутки на диване, то уснуть получится не сразу. В итоге вы не устаете, организм не израсходовал энергию, поэтому период бодрствования длится долгие часы. День переходит в ночь, работа биологических часов сбивается, сон не наступает длительное время. Попробуйте во избежание таких ситуаций найти себе занятие днем. Если работаете, активизируйтесь в течение рабочего дня, чтобы, приходя домой, накопившаяся усталость плавно перешла в крепкий сон.

Следующей причиной бессонницы может послужить неуютная постель, смена обстановки, жесткий матрас и даже неудобная подушка. Помимо этого, сухой воздух, духота, неприятный запах, громкий и посторонний звук будут отвлекать и не дадут заснуть. Все внешние факторы, которые способствуют раздражению мозга, вредно влияют на сон. Старайтесь засыпать в благоприятной обстановке.

Как победить бессонницу?

Чтобы избавиться от бессонницы, следует устранить все факторы извне, которые могут влиять на качество сна.

Есть несколько простых правил, которые способствуют качественному сну.

В первую очередь надо избавиться от лишних мыслей, накопившихся в течение дня. Короткая прогулка перед сном на свежем воздухе даст возможность организму подышать кислородом. Если же прогуляться не получается, то нужно обязательно проветрить окно перед сном, чтобы температура воздуха в комнате была 18 - 20 градусов. Обязательно увлажните воздух, развесив по комнате мокрые полотенца.

Устройте себе небольшую нагрузку в течение дня. Если вы не работаете или у вас выходной, займитесь домашними делами. Приготовление вкусной и полезной пищи и создание уюта и чистоты вокруг позволят вам наслаждаться благоприятной атмосферой тихим вечером, особенно в кругу близких вам людей.

Не будет лишним почитать свою любимую книгу перед сном. Общеизвестно, что чтение очень хорошо снимает стресс и успокаивает вашу нервную систему.

Стоит соблюдать режим сна: засыпайте и пробуждайтесь в одно и то же время. Пролежав в выходные лишние 2 часа, вы будете всю неделю мучиться бессонницей, а по утрам страдать недосыпанием.

В Учении йогов указан один интересный пункт: следует ложиться спать головой на север или на северо-восток, это позволит вам быстрее уснуть и проснуться со «свежей головой».

Мы разобрали основные причины, мешающие вашему драгоценному сну, но есть еще одна причина, являющаяся весомее остальных - это ваше состояние здоровья. Если в перечисленных мной причин бессонницы, вы не нашли свою, и при устранении всех внешних раздражителей крепкий сон к вам не вернулся, то вам следует обратиться за медицинской помощью. Консультация компетентного специалиста поможет вам избавиться от этого недуга.

Желаю вам крепкого здорового сна.

Заболевания Комментировать
+ 0 -
Похожие статьи: Терапия конъюнктивита аллергического генеза , Всё об анорексии , Как избавиться от экземы? , Что делать, если ребенок заболел?

Почему люди болеют?



Только некоторые заболевания, такие как грипп или ветряная оспа имеют инфекционную природу и считаются заразными. Микроорганизмы, вызывающие эти заболевания, называются патогенными агентами и включают в себя различные разновидности бактерий, вирусов и простейших грибов. Инфекционные заболевания могут передаваться воздушно-капельным путем, при контакте с зараженными патогенными агентами поверхностями, через загрязненную воду и продукты питания, с укусами насекомых и другими путями.



Отдельную группу инфекционных заболеваний, занимают болезни, передающиеся при сексуальном контакте. Соблюдение мер личной гигиены, изменение образа жизни и профилактические мероприятия помогают предотвратить распространение инфекций. Изучением механизмов распространения инфекционных заболеваний и разработкой мер их профилактики занимается наука эпидемиология.



Вторая группа болезней, включающая в себя такие патологии, как сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы рака, психические расстройства и другие, имеет неинфекционный характер. Многие неинфекционные болезни частично или полностью обусловлены генетическим фактором и могут передаваться по наследству.



Социальными детерминантами здоровья называются социальные условия, в которых проживают люди и которые определяют их здоровье. Как правило, развитие болезней тесно связано с социальными, политическими и экологическими условиями. Социальные детерминанты здоровья были признаны Всемирной организацией здравоохранения как факторы, в значительной мере влияющие на коллективное и личное благополучие людей.



Когда причины заболеваний были не до конца понятны, болезнь обрастала мифами, причинами ее развития считались все факторы, которые общество считало в тот момент негативными. Например, бактериальная природа туберкулеза была обнаружена в 1882 году. До этого же врачи называли причинами болезни наследственность, сидячий образ жизни, распущенность в сексуальных отношениях, злоупотребление жирной пищей и алкоголем, буквально перечисляя все социальные беды своего времени.



Какие причины вызывают болезни?



Причиной инфекционных заболеваний является попадание патогенного агента в организм человека. Существует несколько путей передачи инфекции:




  • Воздушно-капельный путь – возбудитель инфекции попадает в организм человека вместе с мельчайшими капельками слюны и слизи, выделяемыми в воздух больным человеком.

  • Фекально-оральный – инфицирование происходит при употреблении в пищу продуктов, зараженных патогенными микроорганизмами.

  • Контактно-бытовой – человек заражается инфекцией при непосредственном контакте с больным человеком, либо с бытовыми предметами, зараженными инфекцией.

  • Трансмиссивный – болезнь передается вместе с живым переносчиком. Примерами трансмиссивного пути передачи являются укусы насекомых и внутриутробная инфекция.



Неинфекционные заболевания не могут распространяться непосредственно от одного человека к другому. Чаще всего они обусловлены генными мутациями.



Образ жизни также является влияющим фактором. Чаще болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни, злоупотребляющие табаком и алкоголем и неправильно питающиеся.



Что такое симптомы заболеваний?



Симптом – представляет собой проявление необычного состояния или болезни. Симптомы могут быть субъективными или объективными. Субъективный симптом испытывается пациентом и не может наблюдаться врачом. Например, парестезия, относится к субъективным симптомам, так как врач не может знать, испытывает ли пациент покалывания в конечностях. Об этом может сказать только сам пациент. В это же время эритема является объективным симптомом (признаком) – врач может увидеть и оценить степень покраснения кожи.



Зачастую симптомы и признаки являются неспецифичными, но их регулярное повторение и определенные комбинации при определенных болезнях являются основной для постановки диагноза. Иногда симптомы могут однозначно указывать на болезнь. В этом случае говорят о патогномоничных симптомах. Этим же термином также описываются некоторые физиологические состояния вне контекста заболевания, например, когда речь идет о беременности.



Самые распространенные виды заболеваний



В мире существует огромное количество заболеваний. Некоторыми болезнями болеют определенные группы людей, например, малярией болеют люди, проживающие в тропических странах, корью и ветряной оспой болеют преимущественно дети, а гемофилией страдают только мужчины, в то время как женщины являются лишь носителями болезни. Однако существуют заболевания, которыми страдают большие группы людей, вне зависимости от пола, возраста и места проживания. Самыми распространенными видами болезней являются:



Сердечные заболевания и болезни легких



От болезней сердца и сосудов ежегодно в мире умирает свыше 17 миллионов человек. Самими распространенными причинами смерти являются инфаркт, ишемическая болезнь сердца и застойная сердечная недостаточность. Легочные заболевания, а именно хроническая обструктивная болезнь легких, также ежегодно уносит миллионы жизней. Основной причиной развития этих болезней является несоблюдение здорового образа жизни: курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и недостаточная физическая активность.



Гематологические и аутоиммунные заболевания



Огромное количество людей ежегодно обращаются в больницы с заболеваниями крови. Анемия является одним из самых часто диагностируемых гематологических заболеваний. Около 10-15% людей во всем мире страдают аутоиммунными заболеваниями. Среди них самыми распространенными являются сахарный диабет 1 типа, ревматоидный артрит и псориаз. Чаще всего аутоиммунные заболевания имеют генетическую природу.



Рак



Рак является серьезной проблемой современного общества. Каждый день от рака в мире умирает огромное количество людей, и с каждым годом эта пугающая статистика только увеличивается. Самой распространенной формой онкозаболеваний у женщин является рак груди. У мужчин чаще всего диагностируется рак простаты, однако умирают они преимущественно от рака легких. Эта же форма рака, по данным ВОЗ, является основной причиной смерти у обоих полов. Точные причины развития раковых опухолей до сих пор неизвестны. Ученые предполагают, что такие факторы как вредные привычки, работа на вредных производствах и наследственность могут увеличивать вероятность возникновения злокачественного процесса.



Травмы



Травмы также являются причиной большого количества смертей среди населения. Риск различного типа травм зависит от возраста. Например, бытовые травмы, отравления и ожоги угрожают, прежде всего, детям в раннем детстве, пожилые люди чаще получают травмы опорно-двигательного аппарата осенью и зимой (в период гололеда), травмам в результате дорожно-транспортных происшествий подвержены в равной степени люди всех возрастов.



Болезни мозга и заболевания нервной системы



Данные заболевания могут проявляться в любом возрасте. Недостаток фолиевой кислоты в организме беременной женщины может привести к развитию у плода аномалий, которые в последствие приводят к тяжелым осложнениям со стороны нервной системы. Эпилепсия чаще всего поражает подростков. Такие хронические заболевания, как болезнь Альцгеймера, синдром Хантингтона и шизофрения развиваются во взрослом возрасте на фоне необратимых физиологических изменений в головном мозге.



Болезни эндокринной системы



Эндокринные железы выделяют в кровь гормоны, которые влияют на жизненно важные функции организма. Гормональный дисбаланс может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Например, сахарный диабет возникает, если поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество инсулина – гормона, который отвечает за переработку глюкозы в организме. Больные сахарным диабетом вынуждены каждый деть делать анализы крови на содержание сахара в крови и при его переизбытке делать инъекции инсулина. Гипертиреоз (нарушение функции эндокринной железы) и синдром Иценко-Кушинга также являются примерами эндокринных заболеваний.



Инфекционные и паразитарные заболевания



По данным Всемирной организации здравоохранения, от различных инфекционных заболеваний во всем мире умерло большее количество людей, чем по любой другой причине. Ранее эпидемии, вызванные вирусами, бактериями и паразитами уносили миллионы жизней. В настоящее время проводится активная профилактика заболеваний, вызванных инфекциями, что препятствует их бесконтрольному распространению.



Болезни, связанные с беременностью и родами



Одной из главных причин смерти новорожденных является синдром внезапной детской смертности. Причины его развития до сих пор остаются неизвестными. Количество умерших детей в различных странах варьирует в зависимости от темпа рождаемости и плотности населения, но, по усредненной статистике, от СВДС умирает 1-2 ребенка из тысячи. Кроме этого, заболевания детей при рождении развиваются вследствие внутриутробной инфекции, асфиксии плода, заражения внутрибольничной инфекцией и др.



Наследственные заболевания



Наследственные патологии могут развиваться в результате изменения в одном гене, как, например, серповидно-клеточная анемия или синдром Дауна, или быть результатом комплексных мутаций – дефект нервной трубки, дисплазия тазобедренного сустава и другие болезни. Наследственными могут быть и кожные заболевания. К ним относятся ихтиоз, псориаз, витилиго и диффузный нейродермит.



Болезни, обусловленные негативными экологическими факторами



Негативное воздействие факторов окружающей среды может быть немедленным, например, множественные смерти людей, связанные с аномальным повышением или понижением температуры. Другие же, такие как меланома (рак кожи), могут развиваться годами.



Лечение заболеваний



За долгие годы развития медицины было разработано огромное количество методов лечения заболеваний. К ним относятся:




  • Медикаментозная терапия – лечение заболеваний и снижение выраженности их симптомов с помощью лекарственных средств. Современные лекарства выпускаются в различных формах – таблетках, растворах для инъекций, мазях, растирках, ингаляторах и др.

  • Хирургическое лечение – удаление части или всего пораженного заболеванием органа или ткани, а также установка имплантатов и трансплантация органов. Хирургия активно применяется для лечения болезней сердца и сосудов, онкологических заболеваний, врожденных патологий и других болезней.

  • Физиотерапия – в основном применяется для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Данный метод лечения основан на применении физических упражнений для снижения ригидности суставов и укрепления мышечного корсета.

  • Лучевая терапия – применяется для лечения онкологических заболеваний. Для уничтожения раковых клеток используются радиоактивные лучи. Источник излучения может быть расположен как на некотором расстоянии от тела человека, так и размещен в непосредственной близости от опухоли внутри тела (брахитерапия).



Кроме этого, существует множество терапевтических методик, таких как аппаратное лечение, фитотерапия, курортотерапия, мануальная терапия и других, выбор которых зависит о специфики заболевания.


еще