Кардиотренажер

Спорт, в широком понимании этого термина, представляет собой организованную на конкурентной основе физическую или умственную деятельность людей. Главной ее целью является сохранение или улучшение определенных физических или умственных навыков. Кроме этого спортивные игры представляют собой развлечение, как для участников процесса, так и для зрителей.

Кардиотренажеры – это специальное спортивное оборудование, которое в первую очередь предназначено для тренировки дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы организма.

Хорошим вариантом для людей, которые желают избавиться от избыточного веса является кардиотренажер, так как он помогает потратить лишние калории. Также на кардиотренажерах тренируется выносливость. С помощью бортового компьютера которым оборудованы эти тренажеры, можно увидеть количество пройденных километров, задать скорость работы и получить информацию о количестве потраченных калорий во время тренировки.

Кардиотренажер для дома

Беговая дорожка

Беговые дорожки нужны для ходьбы и бега. На беговых дорожках можно «проходить» и «пробегать» большие расстояния. Занимаясь на этом тренажере, укрепляются все системы организма, а также тратится большое количество калорий. В беге принимают участие не только мышцы ног, а также прорабатываются мышцы спины и грудного пояса.

В беговых дорожках есть функция изменения угла наклона, скорости, поручни, автоматическое отключение, а также регистрацию сердечного ритма – это дает возможность во время тренировки проверять частоту сердечных сокращений. Людям, которым противопоказан бег могут заниматься спортивной ходьбой.

Основой тренажера является полотно, оно двигается под ногами, имитируя дорожное покрытие. На беговой дорожке есть еще важная деталь – бортовой компьютер. Зафиксированный датчик на рукоятке тренажера или на теле тренирующегося для измерения частоты сердечных сокращений.

Велотренажер

Велотренажер – способствует укреплению мышц ног и ягодиц, а также развитию дыхательной системы и сердечно–сосудистой системы организма. Тренировки на велотренажере усиливают обмен веществ в организме. Занятия на велотренажере имитируют езду на велосипеде. Большое количество современных велотренажеров имеют счетчики, которые показывают количество истраченных калорий.

Большое преимущество этих тренажеров в том, что тренировка идет сидя, а в этом положении минимально нагружаются суставы и позвоночник. Благодаря этому эти тренажеры подходят людям с травмами коленей и спины. Для людей имеющих сердечно– сосудистые заболевания и большую массу тела тренировка на велотренажере может принести скорее вред, чем пользу. Для этих людей были разработаны горизонтальные велотренажеры. На них можно заниматься в полулежащем и лежащем положении, верхняя часть тела в таком положении полностью изолируется от нагрузки.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер - это кардиотренажер, имитирующий ходьбу на лыжах. На данном тренажере проходит разминка перед усиленной нагрузкой.

Этот кардиотренажер оснащен эллипсоидом разрешает тренироваться людям, которые не имели отношения к физическим нагрузкам. Тренировки на таком тренажере можно порекомендовать людям, у которых были какие- либо травмы, а также тем, у кого проблемы с суставами. Потому что эллипсоид – это плавный механизм, движения на эллиптическом тренажере будут неопасными для суставов. Эллиптическому тренажеру не нужно электричество. У данного тренажера один лишь недостаток в том, что эллипсоид не дает дополнительного стимула как это происходит на беговой дорожке. Потому что при тренировке на беговой дорожке нужно двигать ногами с той скоростью, которую задает беговое полотно.

Благодаря занятиям на эллиптическом тренажере задействованы мышцы в зоне таза, мышцы ног и плечевого пояса. Тренируясь на этом тренажере, развивается выносливость и уменьшается избыточный вес.

Современные эллиптические кардиотренажеры имеют множество датчиков, которые дают возможность контролировать физические показатели и самочувствие тренирующегося.

Степпер

Степпер – это спортивное оборудование, которое имитирует ходьбу по ступенькам. На тренажере выполняется ходьба на месте. Главной проблемой при занятии на этом тренажере является сильная нагрузка на коленные суставы. Поэтому, если у человека есть проблемы с осанкой или есть дисбаланс мышц, то это для него не подходящий тренажер.

Этот тренажер состоит из платформы и двух педалей с счетчиком пульса, времени, шагов и регулировкой нагрузки, есть модели, которые имеют еще и перила для рук и бортовой компьютер. Степпер сегодня самый компактный и доступный по цене.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю на воде. На этом тренажере прорабатываются мышцы рук, ног спины и верхнего плечевого пояса, а также большое количество суставов. При занятии на данном тренажере осуществляется вентиляция легких, сжигаются лишние калории и укрепляется сердечно–сосудистая система. Поскольку движения на тренажере оказывают большую нагрузку на позвоночник и поясничный отдел, противопоказаны тренировки на гребном тренажере для людей с травмами спины и позвоночника. Чтобы тренировки на этом кардиотренажере не превращались в силовые занятия, нужно следить за техникой выполнения упражнения и не стараться перегружать руки.

Начинать лучше с программ, в которых не нужно полностью выкладываться – это даст возможность отработать технику и найти нужный уровень сопротивления.

Другие кардиотренажеры

Ручной эргометр на этом тренажере осуществляются круговые движения руками воспроизводя кручения педалей велосипеда руками. На этом тренажере можно заниматься людям, у которых травмированы голеностопные или коленные суставы, травмы ног, позвоночника и спины. Эти части тела остаются неподвижными. В движении находятся только руки и плечевой пояс.

Климбер (тренажер скалолаза). Имитируется подъем по скале. Тренажер состоит из вертикальной подвижной стены, можно изменять градус ее наклона, на ней закреплены две ручки для ног и рук. На этом тренажере спортсмен выполняет поочередные движения вниз сперва левой рукой и левой ногой, затем правой рукой и правой ногой. Нужна определенная спортивная подготовка и выносливость.

Как нужно проводить тренировки на кардиотренажере

Большое значение имеет частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Нужно знать, что тренировки, которые проводятся не систематически – не дадут ожидаемый результат. Занятия должны проходить 3-4 раза в неделю.

Каждая тренировка делится на три части. Первая – разминка, в этой части тренировки работа на кардиотренажере - 20-30 мин, хорошо разогреет мышцы, насыщает их кислородом и высвобождает в них объем крови - это потом благоприятно сказывается в следующей части тренировки. Вторая - основная часть, она самая интенсивная, силовые тренажеры – 20-30 мин. Третья часть тренировки растяжка – способствует сохранению и восстановлению эластичности мышц.

На кардиотренажере можно провести полностью всю тренировку. Если вам станет скучно заниматься на одном тренажере можно его сменить на другой вид кардиотренажера. Первоначально длительность тренировок не должна превышать 15 мин. Постепенно увеличивая длительность занятия до часа.

Тренировка разных физических качеств (в нашем варианте выносливость и сила) становиться наилучшей, если разделить тренировку этих двух качеств во времени. Благодаря этому мышцы будут лучше восстанавливаться после силовой нагрузки.

Для ускорения метаболизма нужно периодично чередовать кардио и силовые упражнения. В один день можно сделать сначала кардио нагрузку, а затем силовую. На следующий день начинаем тренировку с силовой нагрузки, затем кардио.

Зная и понимая, как правильно построить тренировку вы значительно быстрее достигнете желаемых результатов!

Спорт Комментировать
+ 0 -

Общее понятие о спорте



В спортивных играх и соревнованиях, как правило, участвуют две стороны, каждая из которых пытается превзойти соперника. В некоторых видах спорта возможна ничья, в других – обязательно должен быть победитель и проигравший. Серии таких двусторонних соревнований могут входить в один большой турнир, определяющий абсолютного чемпиона. Также существует множество видов спорта, в которых спортсмен соревнуется с сотнями соперников. Он может одновременно одержать личную победу и принести победу своей команде, как это предполагает олимпийский спорт, в котором принимают участие команды спортсменов из разных стран.



Спорт, как правило, рассматривается исключительно, как деятельность, базирующаяся на физических характеристиках, таких как сила, скорость и ловкость. Тем не менее, во многих играх без физического элемента присутствует соревновательная основа, что позволяет классифицировать их как интеллектуальные виды спорта. Международный конвент «Спорт-Аккорд» признал пять нефизических видов спорта: шахматы, шашки, го, бридж, китайские шахматы сянци. Первые всемирные интеллектуальные игры прошли в 2008 году.



Спортивные соревнования, как правило, регулируются набором правил, которые необходимы для обеспечения честной конкуренции и справедливого определения победителя. Победа может быть объявлена по достижению определенного физического результата, например, когда бегун пересекает финишную линию первым или футболист забивает гол. Кроме этого победитель может быть выбран судьями с учетом объективных и субъективных спортивных критериев, таких как технические характеристики и художественное впечатление. Примером таких соревнований является спортивная гимнастика.



Международный конвент «Спорт-Аккорд», определяет следующие критерии, определяющие спорт:




  • в спорте обязательно должен присутствовать соревновательный критерий;

  • спорт ни в коем случае не должен приносить вред ни единому живому существу;

  • не должно быть полного права собственности на выпуск того или иного спортивного инвентаря, исключение представляют поля для игр, которые могут принадлежать одному владельцу;

  • в соревнованиях спортсмен не может полностью полагаться на удачу или случайность, его результат должен зависеть от физических или умственных навыков.



Виды спорта делятся на несколько категорий: физический спорт (легкая атлетика, футбол), интеллектуальный спорт (шахматы, бридж), моторизированный спорт (водно-моторный спорт, Формула -1), спорт, связанный с точной координацией движений (бильярдный спорт) и спорт, связанный с животными (конный спорт).



Краткая история спорта



Археологами были найдены древние артефакты и строения, датируемые 2000 годом до н.э., которые свидетельствуют о том, что уже в это время в Китае был популярен такой вид спорта, как гимнастика. Есть доказательства того, что в Древнем Египте несколько тысяч лет назад занимались такими видами спорта, как плаванье и соревновательная рыбная ловля. Кроме этого, египетскими видами спорта были метание копья, прыжки в высоту и борьба. К древним персидским видам спорта относились и традиционное иранское боевое искусство и зурхане, которые были тесно связаны с развитием военных навыков. Другими видами спорта, вышедшими из Древней Персии, являются конное поло и рыцарские состязания.



Древняя Греция стала колыбелью спорта в его современном понимании. Спорт стал неотъемлемой частью культуры древних греков. Именно здесь были созданы знаменитые олимпийские игры, которые проходили каждые четыре года в небольшой деревне Олимпия на острове Пелопоннес.



Со времен древних Олимпийских игр до нашего времени спорт претерпел существенные изменения. Индустриализация стала причиной появления большого количества свободного времени, что, в свою очередь стало толчком к созданию и развитию зрелищных видов спорта, а также росту внимания общественности к ним. С появлением средств массовой информации эти тенденции вышли на новый уровень. Спорт стал профессиональным, что еще увеличило его популярность. Сегодня спорт занимает значительное место в жизни людей и продолжает развиваться.



Большую роль в развитии физической культуры в России сыграл советский спорт. Именно в это время занятия спортом были выведены в ранг обязательных для каждой среднестатистической семьи. Советские родители сами охотно участвовали в любительских спортивных соревнованиях и активно записывали детей в спортивные секции. Все это, безусловно, способствовало оздоровлению общества. «Спорт значит здоровье!» - один из распространенных лозунгов того времени.



Спорт и похудение



Лишний вес и недостаток физической активности являются самыми тревожными проблемами современной жизни. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и нехватка времени на занятия спортом приводят к тому, что процент людей, страдающих ожирением, неуклонно растет. Спорт является одним из лучших способов для поддержания хорошей формы и, что немаловажно, избавления от стрессов. Поскольку своим внешним видом, прежде всего, обеспокоены представительницы прекрасного пола, в дальнейшем речь пойдет о том, каким спортом лучше заняться девушке, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру. Тем не менее, об этих видах спорта не лишним будет знать и парням.



Бег



Для того чтобы заниматься бегом совсем не нужно искать дорогие фитнес клубы или брать абонемент в тренажерный зал. Занятия бегом не требуют ни специального оборудования и помещения, ни личного тренера, необходимо только ваше желание. Скорость сжигания калорий при беге зависит от скорости, с которой вы бежите. Для того чтобы сжечь более 1000 калорий вы должны пробегать километр, примерно за шесть минут. Причем этот темп необходимо держать в течение 60 минут. Для того чтобы сжечь 1400 калорий скорость необходимо увеличить и пробегать километр менее, чем за 4 минуты.



Плавание



Плавание в бассейне, как и в открытых водоемах, является одним из лучших видов спорта для похудения. Плавание не оказывает такой сильной нагрузки на суставы, как бег, однако, и не сжигает столько же калорий. Если придерживаться умеренного темпа, плаванье поможет вам сжечь от 400 до 600 калорий в час. Причем, скорость сжигания калорий зависит от веса: чем больше весите, тем больше калорий будет растрачиваться. При активном плавании, например, в стиле баттерфляй или брасс, можно сжечь за час до 800 калорий.



Футбол



В отличие от США и Европы в России девушки редко играют в футбол, поэтому данный вид похудения будет более интересен мужчинам. Играя в футбол, мужчина может сжечь до 400 кал. Полноценный 90-минутный футбольный матч поможет сжечь еще больше калорий, даже если вы играете вратарем. Кроме этого, футбол помогает развивать рефлексы и эффективно тонизировать мышцы.



Пляжный волейбол



Данный вид спорта является не только прекрасным развлечением на пляже, но и помогает привести в форму свою фигуру. Благодаря тому, что это веселая командная игра, время летит быстро, и вы можете легко и непринужденно сжигать калории. Из-за того, что песок затрудняет движения, вы будете затрачивать больше энергии, чем выполняя упражнения на ровной поверхности. За час игры в пляжный волейбол можно сжечь до 450 Ккал. Занимаясь таким образом, вернувшись с отдыха, можно обратить внимание друзей не только на свой загар, но и на то, какая у вас подтянутая спортивная фигура.



Большой теннис и бадминтон



Несмотря на то, что за час игры в большой теннис можно сжечь только 300 Ккал, этот вид спорта прекрасно подтягивает руки, бедра и ягодицы, а поэтому работает не столько на похудение, сколько на формирование красивой фигуры.



Бадминтон является одним из лучших видов спорта для похудения, так как сочетает в себе прыжки, бег, наклоны и приседания. За час игры в бадминтон в зависимости от вашего веса можно потратить от 400 до 600 Ккал.



Фитнес и аэробика



Как и спортивные танцы, эти виды спорта являются, наверное, самыми распространенными методами снижения веса. Активные, ритмичные движения под музыку помогают сжигать калории, способствуют укреплению мышц, улучшают осанку и развивают пластику. За час занятий этими видами спорта в зависимости от темпа можно потерять от 450 до 600 Ккал.



Горнолыжный спорт



Один из лучших видов спорта, помогающих держать себя в форме в зимнюю пору года. Кроме того, что кататься на лыжах вместе с друзьями – это очень веселое времяпровождение на свежем воздухе, этот вид спорта помогает потратить большое количество калорий. За час занятий, в зависимости от того, это спуск со склона или беговые лыжи, можно сжечь от 650 до 800 Ккал.



Катание на коньках



Это универсальный вид спорта для похудения. Зимой можно кататься на катке, а летом на роликах. Несомненным плюсом таких занятий является большое количество времени, проведенного на свежем воздухе. За час активных занятий можно потерять от 500 до 750 Ккал.



Что такое спортивно питание?



Спортивное питание является разделом науки диетологии, которая фокусируется на уникальных потребностях в питании спортсменов. Люди, желающие достичь высоких физических результатов в профессиональных или любительских занятиях спортом и тренировках, должны корректировать свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить повышенные потребности организма. Профессиональные спортсмены часто пользуются услугами квалифицированного спортивного диетолога, в задачи которого входит разработка специального рациона питания с учетом индивидуальных потребностей спортсмена. Для каждого вида спорта существуют различные диетологические нормы.



Спортсмены тратят много энергии, а это означает что они, в отличие от людей, ведущих малоподвижный образ жизни, должны усиленно питаться. Одним из главных источников энергии являются углеводы. Повышенное содержание углеводов в рационе является обязательным условием для представителей различных видов спорта. Кроме этого, спортсмены должны потреблять достаточное количество белка, участвующего в построении мышечной ткани. Как и у любых других людей, в рационе спортсмена обязательно должно присутствовать много свежих фруктов и овощей – источников витаминов.



Другой важной потребностью спортсменов является употребление достаточного количества воды. Дефицит жидкости в организме спортсмена может стать причиной электролитного дисбаланса и последующих проблем со здоровьем. Таким образом, крайне важно, чтобы потребление достаточного количества жидкости было включено в повседневный рацион спортсмена. Кроме этого, диетолог должен убедиться в том, что вода употребляется через нужные интервалы времени и в правильном количестве, так как переизбыток жидкости также может иметь негативные последствия.



У разных спортсменов существуют различные потребности в питании. Так, спринтеры и бегуны на дальние дистанции должны питаться по-разному. Кроме этого диета спортсменов может отличаться в зависимости от того, каким видом деятельности они сейчас занимаются – готовятся к соревнованиям, участвуют в них или восстанавливают организм после длительных физических нагрузок. Спортсмены, как, впрочем, и другие люди, должны избегать нездоровой пищи, включающей в себя копченые, соленые, жирные и консервированные продукты. Они осторожно должны относиться к быстрым углеводам, которые содержатся в сладких продуктах. Эти углеводы быстро поступают в организм, но и так же быстро расходуются, не давая той энергии и выносливости, которая необходима для спортивных соревнований.


еще