Существуют несколько несложных правил, которые позволяют сделать работу кишечника правильной и беспроблемной:
1. Регулярный прием клетчатки.
Наладить работу кишечника поможет употребление в пищу клетчатки, которая способствует его своевременному опорожнению. Настоящими кладовыми нерастворимой клетчатки являются представители бобовых культур, а также большинство видов овощей и фруктов. Если же регулярный прием таких продуктов не поможет добиться желаемого результата, то для борьбы с проблемой необходимо приобрести клетчатку без каких-либо добавок. Для достижения положительного эффекта необходимо принимать этот препарат три раза в день по 30 грамм, запивая его при этом обычной питьевой водой. Начинать прием такой клетчатки следует с мелких доз, постепенно увеличивая их объем. Хороший эффект дает добавление в пищу льняных семян, которые оказывают мягкое слабительное действие на кишечник.
2. Правильная организация питания.
Очень часто причиной возникновения запоров и проблем с кишечником является неправильная организация питания, а также прием несбалансированной и бесполезной пищи.
3. Легкий массаж живота.
Хороший эффект на работу кишечника оказывает воздействие из внешней среды, а именно несложный массаж, состоящий из следующих этапов:
- положить ладонь на область пупка;
- выполнять легкие массажные движения по часовой стрелке;
- движение рук должно идти в направлении от центра живота в сторону желудка.
Такой массаж рекомендуется выполнять за несколько часов до еды и повторять не менее трех раз, с каждым разом делая нажимы на живот все сильнее. Массаж можно делать как в положении лежа, так и в сидячем положении, не снимая при этом одежды.
4. Активный образ жизни.
Мышцы живота оказывают хорошее стимулирующее воздействие на кишечник, именно этим объясняется положительное влияние любой физической нагрузки в течение дня. Ежедневные прогулки на улицы в течение одного часа способствуют налаживанию пищеварения, утренние и вечерние упражнения помогут разбудить кишечник и подготовить его ко сну, а скандинавская ходьба, бег на лыжах и купание в бассейне помогают увеличить физическое воздействие на кишечник и заставляют работать его еще более активно.
5. Расслабление и избавление от стрессового состояния.
Часто одной из причин запоров являются стрессовые ситуации, именно по этому человеку необходимо научиться приводить в нормальное уравновешенное состояние не только свое тело, но и мысли. Помочь этому может прием теплой ванны перед сном с добавлением небольшого количества масла либо травяного настоя, а также употребление теплого чая на основе ромашки или мелиссы.
6. Использование медикаментозных препаратов.
Если же все описанные методы не привели к положительному результату, то необходимо обратиться к помощи лекарственных препаратов, которые широко представлены в аптечной сети.
