Закаливание - система процедур, которая повышает сопротивляемость организма болезням, укрепляющая иммунитет. Закаленному человеку легче перенести перепады температуры, чем не готовому к этому.
Но закаливание действует благоприятно не только на тело, но и на эмоциональную сферу человека: оно дает бодрость, улучшает настроение. Человек, который сделал своей привычкой ежедневное закаливание, более работоспособен, вынослив, менее подвержен стрессам.
Эти процедуры нужно начинать только тогда, когда вы здоровы. Если при закаливании начинает подниматься температура, то закаливающие процедуры следует прекратить.
Главная роль закаливания организма таково: оно предупреждает болезнь. Главный плюс: закаливание доступно каждому человеку, несмотря на степень его физического развития. Но для того, чтобы правильно закалять организм, нужно знать следующие принципы:
- Психологический настрой очень важен в закаливающей деятельности. Смотря, насколько человек настроен на эту процедуру, можно вычислить его успех.
- Важно проводить закаливание систематически: каждый день, в течение года, без исключений и перерывов.
- Начиная закаливаться, нужно постепенно понижать температуру. В противном случае, можно резко переохладиться и заболеть.
- Перед тем, как начать закаливание организма, нужно учесть состояние здоровья. Еще лучше, перед началом процедур обратиться к врачу, чтобы он помог вам выбрать способ закаливания.
- Для увеличения пользы от закаливания организма рекомендуется разнообразить закаливающие процедуры.
Его действие благотворно влияет на организм, увеличивает устойчивость к всяческим болезням, делает организм здоровее. Самыми основными методами процедуры является:
Воздушные ванны
Эта процедура предусмотрена для профилактических и лечебных целей. Принцип заключается в благоприятном воздействии природного воздуха на тело. Хорошо проветрив помещение, при температуре не ниже 15 - 16 градусов по Цельсию, можно начинать процедуру. Следует, обнажив тело, оставаться в начале курса в таком состоянии не дольше 5 минут. Через некоторое время можно будет проводить процедуру на открытом воздухе.
Воздушные ванны следует начинать принимать в защищенном от прямых солнечных лучей месте. Первые разы не нужно закаливаться дольше, чем на десять минут.
Холодные ванны уже могут принимать лишь хорошо закаленные люди. Начиная с 1 - 2 минут, заканчивая до 10 минут при температуре от 4 до 12 градусов по Цельсию.
Этот вид закаливания положительно влияет на психику, дыхательную и сосудистую системы, аппарат терморегуляции.
Солнечные ванны
Инфракрасные лучи, действующие на организм, усиливают деятельность потовых желез. В организме образовывается витамин D, который способствует образованию продуктов белкового обмена. Сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям увеличивается. Испарение с поверхности кожи повышается. Расширяются подкожные сосуды, улучшается кровоток и кровообращение во всех тканях организма.
Если закаляться неосторожно, то вместо пользы можно получить вред. Для того, чтобы эта процедура принесла благотворные плоды, необходимо принимать ее или утром, когда воздух чистый и свежий и не очень жарко, или вечером. В первые разы нужна температура не ниже 18 градусов по Цельсию и не дольше 5 минут. Голову и глаза необходимо прикрыть.
Рекомендуется принимать процедуру через час - полтора после легкого завтрака. Во время закаливания категорически нельзя спать.
Снежные ванны
Для повышения сопротивляемости организма холоду можно выполнять этот вид закаливания.
Во-первых, надо снять одежду с верхней части тела. Во-вторых, взять снег, потом быстро растереть лицо, потом шею, снег, грудь, и, напоследок, живот и руки.
На данную процедуру уходить должно 10 - 15 секунд. Позже можно увеличить длительность до 25 - 30 секунд.
Холодная вода также хороша для закаливающей деятельности. Преимущество этого вида закаливания в том, что их можно дозировать. Начинать водные процедуры после утренней зарядки, с температуры 34 - 36 градусов по Цельсию и осторожно снижать на один градус каждые 4 - 6 дней.
Сосуды начинают сужаться, бледнеет кожа. Потом кровь начинает быстрее перемещаться к внутренним органам, обмен веществ ускоряется и человек чувствует тепло. Но если во время закаливания водой появляется "гусиная кожа", то следует сразу прекратить процедуру и согреться.
Наиболее распространенный вид водных процедур - это полоскание горла холодной водой и обмывание стоп. Полоскать горло необходимо три раза в день, а обмывание стоп - лучше перед сном. Но каждую неделю нужно понижать температуру воды на градус и, в итоге, достичь 10 - 12 градусов.
Обтирание можно делать с младенчества. Обтирать нужно сначала шею, потом грудь, спину. Затем необходимо вытереть насухо и растереть.
Обливание холодной водой начинать с 30 градусов и протереть тело полотенцем после процедуры.
То же самое можно делать в душе. Длительность проведения - до 3-х минут. После также полотенцем насухо растереть тело.
Закаливаться можно и горячей водой. Но отличие от процедуры холодной водой - нужно не обливаться, а протереть тело намоченной в горячей воде тряпкой.
На стопах находится много биологически активных точек. Хождение босиком - еще один вид. При проведении процедуры нормализуется работа внутренних органов, повышается сопротивляемость к заболеваниям и укрепляется иммунитет.
Еще одним видом является моржевание - плавание в ледяной воде. Не рекомендуется проводить процедуры тем, кто моложе 18 лет или старше 50 лет. Зимой разрешается купаться в ледяной воде до 3-х раз в неделю. Окунаться по шею в воду. Плавать начинать не дольше 30 секунд.
Проверить, какое влияние окажет на вас моржевание, можно проверить так: нужно вылить на себя ведро холодной воды. Если ваша кожа посинела, то моржеванием лучше не заниматься, а если покраснела - можно.
Закаливание повышает работоспособность организма как физическую, так и эмоциональную. Закаленный человек увереннее, крепче физически и психически.
